Die optimale Trittfrequenz

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Neue wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass es individuelle optimale Trittfrequenzen für verschiedene Fahrsituationen gibt. 

Dr. Umberto Emanuele und Jachen Denoth von der ETH Zürich haben 2011 zwei Arbeiten veröffentlicht, die die Rolle der Trittfrequenz bei Ausdauerleistungen untersuchen. Die Forscher fanden heraus, dass relativ gut trainierte Straßenradsportler im Lizenzsport im Flachen mit 88 U/min optimal unterwegs sind (für maximale aerobe Dauerleistungen an der anaeroben Schwelle). Ferner konnten die Autoren erstmals einen wissenschaftlichen Beweis dafür präsentieren, dass für dieselben Athleten am Berg (bei sieben Prozent Steigung) eine um neun Umdrehungen niedrigere Trittfrequenz (79 U/min) optimal ist, um dort die Schwellenleistung zu erbringen. Das passt sehr gut zu der Beobachtung, die jeder Radsportler schon gemacht hat: Am Berg tritt man grundsätzlich langsamer als in der Ebene.

Wettkämpfe richtig planen

Hauptwettkämpfe sind der Dreh- und Angelpunkt der ganzen Trainingsplanung. Hier verraten wir, was eine gute Saisonplanung ausmacht.

Wenn man etwas bewegen möchte, muss man Akzente setzen: Auch die traditionell an sehr vielen Wettkämpfen teilnehmenden Radsportler, die durchschnittlich um die 100 Renntage im Jahr absolvieren, konzentrieren sich schon seit den später 1980er Jahren auf einzelne Saisonhöhepunkte wie die Tour de France. Und kaum ist die Tour zu Ende gefahren, geht der Blick 11 Monate in die Zukunft zum nächsten Showdown. Die effektive Vorbereitung reicht meist vom November bis Ende Juni – 8 Monate! Die Wettkämpfe auf dem Weg zum nächsten Tour-Start dienen in erster Linie dem Formaufbau und dem Test der Form – und ein wenig der psychologischen „Kriegsführung“. Der unbedingte Wille zum Sieg wird aber bewusst unterdrückt, bis dann bei der Tour alle Karten auf den Tisch kommen. Langstreckentriathleten und Marathonläufer verfahren analog und bauen rund um ein, zwei Hauptwettkämpfe meist deutlich kürzere Wettkämpfe zur Vorbereitung ein. read more