Wie hat Profi-Läufer Viktor Röthlin sein Krafttraining gestaltet? Welchen Muskelgruppen sollen Marathonläufer besondere Aufmerksamkeit schenken?
Autor: FIT for LIFE
Vielen Hobbyrennvelofahrern steckt nicht die Konkurrenz im Genick, sondern muskuläre Verspannungen, die längere Ausfahrten zur Qual werden lassen. Die besten Tipps gegen Nackenbeschwerden.
Problemzone Nacken
- Muskuläre Defizite: Bei einer schwachen Rumpf-, Rückenund Schultermuskulatur kumuliert sich die Problematik oft im Bereich des Nackens.
- Zu abrupter Einstieg: Nackenschmerzen sind ebenfalls vorprogramiert, wenn man nur sehr selten auf dem Rad sitzt oder zum Saisoneinstieg gleich eine längere Ausfahrt plant.
- Zu lange Ausfahrten: Mehrstündige Touren oder auch lange Passabfahrten, bei denen der Nacken ständig nach vorne hoch gehalten werden muss, bei gleichzeitiger Belastung der Arme durch häufiges Bremsen, fördern Nackenbeschwerden.
- Halswirbelsäule: Mit zunehmendem Alter (in dem sich viele Tourenfahrer befinden) nimmt meist die Beweglichkeit der Halswirbelsäule ab, wodurch sich die Nackenmuskulatur schneller verkrampft als in jungen Jahren.
- Spezielle Problematiken: Unter Umständen können sich auch individuelle Fehlstellungen (Beinlängendifferenz) oder konkrete medizinische Probleme (beginnende Bandscheibenproblematik) mit Nackenbeschwerden bemerkbar machen.
Locker und ohne «Durchhänger»
Wahr– Oder nicht Wahr?
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