Surentraînement, stress, infection ou arythmie cardiaque – votre fréquence cardiaque au repos peut fournir les premiers indices. C’est pourquoi il est utile de comprendre votre fréquence cardiaque au repos.
Auteur : Dr méd. Hanspeter Betschart, co-directeur de la médecine Medbase Abtwil, spécialiste en médecine interne générale FMH, médecine du sport SGSM, sonographie de l’appareil locomoteur SGUM. Médecin en chef de Swiss Ski Nordic et Swiss Bobsledding, médecin de Swiss Cycling. Médecin en chef des Jeux olympiques et des Jeux européens de la jeunesse. Equipe médicale du FC St-Gall et de l’Association Suisse de Football ASF.
La vitesse de votre rythme cardiaque au repos vous renseigne sur votre état d’entraînement et sur votre condition physique générale. Plus votre pouls revient rapidement à votre pouls au repos après une séance d’entraînement, plus votre condition d’entraînement est bonne. Pour cela, l’endurance de base est cruciale.
Un entraînement régulier – en particulier un entraînement d’endurance – conduit généralement à une fréquence cardiaque au repos plus basse, car le cœur d’un athlète entraîné pompe plus de sang à chaque battement que le cœur d’une personne non entraînée.
Connaître sa fréquence cardiaque au repos permet d’être plus à l’écoute de son corps. Par exemple, après une période d’entraînement intense, votre fréquence cardiaque au repos peut être légèrement plus élevée que d’habitude. Si votre fréquence cardiaque au repos s’accélère au fil du temps, vous faites peut-être trop d’exercice. Si vous êtes en surentraînement, votre fréquence cardiaque au repos augmente souvent. Le stress, les infections et certaines maladies graves peuvent également entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque au repos.
Comment mesurer votre fréquence cardiaque au repos
La meilleure façon de mesurer votre fréquence cardiaque au repos est de le faire le matin immédiatement après le réveil, alors que vous êtes encore tranquillement allongé dans votre lit. Ne buvez pas de café avant, car la caféine qu’il contient accélère votre rythme cardiaque.
Avec deux doigts, prenez le pouls sur l’avant-bras, près du poignet, « côté pouce ». Comptez ensuite pendant 20 secondes et multipliez la valeur par trois – cette valeur est le pouls au repos par minute (les battements de la fréquence cardiaque sont toujours donnés par minute).
Plus pratique est une montre à pouls qui mesure automatiquement. Cependant, de temps en temps, vous devez comparer ses valeurs avec celles que vous avez mesurées vous-même pour vous assurer qu’elle mesure correctement. Cela est particulièrement vrai pour les cardiofréquencemètres qui se portent au poignet.
Ce qui modifie le pouls au repos
Il n’existe pas de valeur standard pour le pouls au repos. Cependant, il est relativement constant chez les individus. Les adultes en bonne santé ont généralement entre 60 et 80 battements de pouls par minute au repos. Pour de nombreux marathoniens, cependant, il est tout à fait normal que leur cœur ne batte qu’environ 40 fois par minute ou moins au repos. En général, le pouls au repos est plus faible chez les athlètes que chez les personnes qui restent dans leur fauteuil et les athlètes d’endurance ont tendance à avoir un pouls plus faible que les personnes qui pratiquent principalement la musculation.
Le pouls au repos varie non seulement en fonction de la condition physique, mais aussi de l’âge (le cœur bat plus vite chez les enfants que chez les adultes), de l’heure de la journée et du temps. Certains médicaments l’influencent également. Diverses maladies peuvent entraîner une accélération, un ralentissement ou une irrégularité du pouls au repos, en fonction de la pathologie. Par exemple, il s’accélère en cas d’infections aiguës, il peut ralentir en cas d’hypothyroïdie, et il devient irrégulier en cas de fibrillation auriculaire.
Quand consulter un médecin
Si votre fréquence cardiaque au repos change – en supposant que vous l’ayez toujours mesurée dans les mêmes conditions – il est judicieux de demander conseil à un professionnel. Vous devez consulter rapidement un médecin si vous ressentez d’autres symptômes, comme des vertiges ou des douleurs thoraciques, qui peuvent indiquer une arythmie cardiaque.
BOX Le pouls
À chaque battement de cœur, le cœur pompe le sang dans les artères par à-coups. À chaque onde de pouls, le sang exerce une pression sur les parois des artères. Celles-ci s’étirent très légèrement, puis se contractent à nouveau. L’onde de pouls est ressentie là où les grosses artères se trouvent sous la peau. Le pouls varie généralement beaucoup d’une personne à l’autre. Chez une personne en bonne santé, le pouls est régulier et aussi élevé que le nombre de battements de cœur.
Qui est Medbase ?
Medbase est le plus grand réseau multidisciplinaire de médecine du sport en Suisse et offre des services spécialisés en médecine du sport pour les athlètes, les clubs et les fédérations sportives de tous niveaux d’activité dans les domaines de la médecine du sport, de la physiothérapie du sport, du diagnostic de performance et du conseil en entraînement.