Sobreentrenamiento, estrés, infecciones o arritmia cardíaca: el pulso en reposo puede dar las primeras pistas. Por eso tiene sentido llegar a conocerlo.
Autor: Hanspeter Betschart, MD, Codirector de Medicina Medbase Abtwil, Especialista en Medicina Interna General FMH, Medicina Deportiva SGSM, Sonografía del Sistema Musculoesquelético SGUM, Director Médico de Esquí Nórdico Suizo y Deslizamiento Suizo, Médico de la Asociación Suiza de Ciclismo. Médico Jefe de los Juegos Olímpicos y de la Juventud Europea. Doctor de FC St. Gallen y SFV
La frecuencia cardíaca en reposo es indica tu estado de entrenamiento y general. Cuanto más rápido regrese el pulso a tu valor de reposo después del esfuerzo, mejor serán las condiciones de entrenamiento. La base de entrenamiento es fundamental para este propósito.
El entrenamiento regular, especialmente el de resistencia, generalmente va de la mano con una frecuencia cardíaca en reposo más baja, porque el corazón de un atleta entrenado bombea más sangre por latido que el corazón de una persona no entrenada.
Conocer tu frecuencia cardíaca en reposo te ayuda a ser más consciente de tu cuerpo. Por ejemplo, después de un período de ejercicio intenso, tu frecuencia cardíaca en reposo puede ser un poco más alta de lo habitual. Si la frecuencia cardíaca en reposo aumenta con el tiempo, es posible que esté sobreentrenando. El estrés, las infecciones y algunas enfermedades graves también pueden evidenciarse mediante un aumento de la frecuencia cardíaca en reposo.
El Pulso
Con cada latido, el corazón bombea sangre a las arterias en ráfagas. Con cada onda de pulso, la sangre presiona las paredes arteriales. Éstas se dilatan ligeramente y vuelven a contraerse. La onda del pulso puede percibirse allí donde las arterias más grandes se encuentran cerca de la piel. En general, el pulso varía mucho de una persona a otra. En una persona sana, el pulso es regular y tan elevado como el número de latidos del corazón.
Cómo medir la frecuencia cardíaca en reposo
La mejor manera de medir su frecuencia cardíaca en reposo es hacerlo por la mañana, cuando al despertar y todavía estás cómodamente en la cama. No tomes café primero, porque la cafeína que contiene acelera el ritmo cardíaco y por ende el pulso.
Con dos dedos, siente el pulso en el antebrazo cerca de la muñeca, “del lado del pulgar”. Luego cuente los latidos durante 20 segundos y multiplique el valor por tres: este valor son los latidos de reposo por minuto (los latidos de pulso siempre se indican por minuto).
Un reloj de pulsera o pulsometro que mida automáticamente el pulso es lo más cómodo. Sin embargo, es necesario comparar tus valores de vez en cuando con los medidos por usted mismo para asegurarse de que la medición es correcta. Esto es especialmente recomendable para los monitores de frecuencia cardíaca que se llevan en la muñeca.
¿Qué implica la variación del pulso en reposo?
No existe un valor estándar para el pulso en reposo. Sin embargo, es relativamente constante en los individuos. Los adultos sanos suelen tener entre 60 y 80 latidos por minuto en reposo. Para muchos corredores de maratón, sin embargo, es perfectamente normal que el corazón lata solo 40 veces por minuto o menos en reposo. En general, la frecuencia cardíaca en reposo de los atletas es más baja que la de las personas sedentarias y los atletas de resistencia tienden a tener frecuencias cardíacas más bajas que las personas que entrenan sólo con pesas.
La frecuencia cardíaca en reposo varía no solo con las condiciones de entrenamiento, sino también con la edad (el corazón de los niños late más rápido que el de los adultos), la hora del día y el clima. Algunos medicamentos también lo afectan. Varias enfermedades pueden acelerar, ralentizar o hacer que tu ritmo cardíaco en reposo sea irregular. Por ejemplo, puede acelerarse en caso de infecciones agudas, ralentizarse en caso de hipotiroidismo y volverse errático en caso de fibrilación auricular del corazón.
Cuándo ver a un médico
Si tu frecuencia cardíaca en reposo cambia, suponiendo que siempre la hayas detectado en las mismas condiciones, es recomendable consultar a un profesional de la salud. Debes consultar a un médico rápidamente si experimenta otros síntomas, como mareos o dolor en el pecho, que podrían ser un signo de arritmia cardíaca.
Con cada latido, el corazón bombea sangre a través de las arterias. Con cada pulso, la sangre presiona contra las paredes de las arterias. Estos se expanden ligeramente y luego se contraen nuevamente. La onda del pulso se puede sentir cuando las arterias más grandes están debajo de la piel. El pulso típicamente varía mucho de persona a persona. En una persona sana, el pulso es regular y es igual al número de latidos del corazón.
¿Quién es Medbase?
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