2PEAK Knowledge Base
Muy pocas personas son realmente conscientes de cuántas pocas kilocalorías quemamos cada día y cuánta energía necesitamos en forma de alimentos. Aunque el deporte es un factor esencial para un control eficaz del peso, a menudo se sobreestima en términos de quema de calorías.
El calendario semanal de 2PEAK sirve como la herramienta principal para planificar y gestionar tu tiempo de entrenamiento. En este artículo te mostramos 3 características especiales de tu agenda semanal.
Septiembre marca la transición del verano al otoño, una fase crítica para los triatletas, ciclistas y corredores que se preparan para las carreras de otoño. Esta fase suele coincidir con el pico de condición física antes de la competición objetivo. En este artículo ofrecemos cinco valiosos consejos para afrontar mejor esta transición estacional en el entrenamiento de los deportistas de resistencia.
El entrenamiento en diversos deportes ha demostrado efectos positivos sobre la salud general y el rendimiento individual. 2PEAK te ayuda a integrar de forma óptima el entrenamiento de diferentes disciplinas deportivas en tu rutina diaria de entrenamiento. En este artículo te explicaremos cómo adaptar tu plan de entrenamiento al multideporte.
El entrenamiento en diversos deportes puede mejorar la salud general y el rendimiento personal. Se ha demostrado que incorporar una variedad más amplia de patrones de movimiento en su entrenamiento es beneficioso, pero ¿cómo exactamente? La funcionalidad multideporte de 2PEAK puede ayudarte, ya que constituye un soporte válido para optimizar tu entrenamiento en diversas disciplinas deportivas.
¿Qué debe contener una bebida deportiva? ¿Cuántos gramos de sal por litro? ¿Cuánto se debe beber antes y durante una competición? En este artículo respondemos las preguntas más importantes sobre la hidratación y su relación con los deportes de resistencia.
Aquí hay cinco opciones sabrosas y llenas de nutrientes para los días más calurosos del verano que te ayudarán a mejorar tu rendimiento y recuperación. Desde sandía regeneradora hasta rico yogur griego, descubre cómo optimizar tu nutrición durante los meses más cálidos para aprovechar al máximo tus entrenamientos de verano, ya seas ciclista, triatleta o corredor.
La sandía es ideal para el verano ya que se compone de alrededor de un 90 % de agua y, por lo tanto, te mantiene adecuadamente hidratado. También contiene electrolitos importantes como el potasio, que equilibra los niveles de los mismos y previene los calambres musculares . Una ventaja adicional es su riqueza en antioxidantes como la vitamina C, que minimiza el daño celular resultante del estrés oxidativo de los entrenamientos. Por último, la sandía es un tentempié refrescante y agradable perfecto para deportistas que buscan una fuente de energía inmediata y natural para apoyar su resistencia.
Para un refuerzo de carbohidratos adecuado antes de una carrera o un paseo por la tarde, el plátano (banana, cambur, guineo) es una opción confiable. Esta fruta contiene una generosa cantidad de potasio (alrededor de 400 mg). Esto es especialmente crucial durante carreras prolongadas, entrenamientos intensos o en condiciones de calor, cuando se pierden cantidades significativas de minerales a través de la transpiración. El potasio (junto con otros minerales como el sodio, el magnesio y el cloruro) compensa esta pérdida y ayuda a regular la presión arterial.
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Las bayas son ricas en antioxidantes como la vitamina C y los flavonoides que ayudan a mitigar el daño celular causado por el esfuerzo intenso y promueven la recuperación. Además, aportan fibras que favorecen la digestión y mantienen estables los niveles de azúcar en sangre, asegurando un suministro constante de energía durante los entrenamientos.
Una ventaja adicional es el bajo índice glucémico de las bayas. Esto conduce a un aumento gradual de los niveles de azúcar en sangre y una liberación sostenida de energía, mejorando así la resistencia durante el esfuerzo físico. Sin mencionar que las bayas son livianas para la digestión y son un refrigerio delicioso y refrescante para los atletas que entrenan en el verano.
El yogur griego es una gran opción de verano para ciclistas, triatletas y corredores, ya que es una fuente de proteína de alta calidad que ayuda a la recuperación muscular. El bajo contenido de azúcar estabiliza los niveles de glucosa y ofrece una fuente constante de energía durante los entrenamientos. Además, es rico en calcio, que es crucial para la salud ósea y la función muscular. Como una alternativa refrescante después del entrenamiento, se puede combinar con bayas para una comida o merienda sabrosa y nutritiva.
Los copos de avena son una excelente solución, ya que brindan energía duradera y promueven una digestión saludable. El alto contenido en hierro aumenta la oxigenación muscular y la resistencia. La facilidad de digestión evita molestias y calambres durante el esfuerzo físico. Además, su versatilidad permite integrarlo en diversos platos y snacks, garantizando el aporte de nutrientes para un óptimo rendimiento y recuperación.
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Correr y andar en bicicleta a menudo implican una exposición prolongada al sol, especialmente en verano. Pero, ¿cuál es la mejor manera de protegerse de la luz solar directa? En una entrevista con el Prof. Dr. Christian Surber, tuvimos la oportunidad de aclarar algunos aspectos sobre el tema de la protección solar y el ejercicio.
Los calambres musculares son dolorosos y a menudo ocurren cuando los músculos están sobrecargados o debido a la deshidratación. Sin embargo, hay pasos que puedes tomar para prevenirlos y aliviar sus síntomas. Descubre cómo prevenir los calambres musculares y deshacerse de los síntomas.
Disfrutar de un delicioso helado en un caluroso día de verano es sin duda un auténtico placer. Pero después de eso, a menudo se hace la pregunta: ¿cuánto tiempo debo correr o andar en bicicleta para quemar las calorías de esta delicia refrescante? En este artículo de blog profundizamos en esa pregunta y analizamos tanto correr como andar en bicicleta para darle algo de reflexión sobre el mundo de la quema de calorías.