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Puede que lleves veinte o treinta años corriendo, y lo notas: ese ritmo que antes fluía sin esfuerzo ahora te exige mucho más. O puede que te estés calzando las zapatillas por primera vez y te preguntes si tiene sentido empezar a correr a los 60. En ambos casos, estás pisando terreno ya conocido. Qué cambia realmente en tu cuerpo a partir de los 60, cuánto peso tienen esos cambios en tu entrenamiento y qué conviene saber ya desde los 40: la ciencia tiene respuestas claras.
La montaña es un terreno de juego muy apreciado por ciclistas, trailers y triatletas en busca de aire puro, bellos paisajes y desnivel. Muchos atletas realizan estancias en altitud para beneficiarse de los efectos positivos de la hipoxia de altitud y optimizar con el tiempo su rendimiento deportivo.
Cuando corres, piensas sobre todo en el kilometraje de la semana, en las zapatillas y en la intensidad de las sesiones. La técnica, en cambio, suele quedar en segundo plano – y es cierto que se afina en gran parte sola. Sin embargo, hay ciertos gestos que merece la pena revisar: se instalan durante años y te cuestan un poco de energía en cada zancada. Aquí tienes siete detalles que vale la pena mirar de cerca – con, como apoyo, algunas referencias científicas para entender el porqué.
La primavera es el momento ideal para consolidar la forma física adquirida durante el verano. Sin embargo, muchos atletas cometen el mismo error: creen que necesitan entrenar más duro para mejorar. En realidad, la clave está en entrenar mejor y comprender qué sucede realmente en el cuerpo cuando pedaleas o corres.
Retomar el entrenamiento en primavera sin conocer tu nivel de forma física actual es como navegar sin brújula. Una prueba de rendimiento bien realizada al inicio de la temporada te permite calibrar tus zonas de entrenamiento, medir tu progreso con respecto al año anterior y evitar el agotamiento por sesiones demasiado intensas demasiado pronto. Aquí tienes las pruebas esenciales para tu deporte.
La pregunta «¿con quién debería entrenar?» puede parecer una cuestión social, pero en realidad se trata de una decisión relacionada con el rendimiento. Entrenar solo, con un compañero o en grupo no es necesariamente mejor ni peor; simplemente es diferente. La clave está en elegir la modalidad adecuada para cada sesión, de modo que tu plan sea coherente y tu entrenamiento sea más efectivo y sostenible. A continuación, encontrarás las ventajas, las desventajas y las reglas prácticas para sacarles el máximo provecho.
El triatlón consta de tres deportes, cada uno con sus propios retos y limitaciones. Además, cada atleta es único, con sus propias fortalezas y debilidades. Para la mayoría, correr un maratón en solitario ya se considera imposible. Para la comunidad del triatlón, es «solo» la última etapa de un Ironman. En este artículo, detallaremos las diferencias y particularidades de un maratón en solitario en comparación con un maratón de una carrera Ironman, e intentaremos darte algunos consejos para afrontar un maratón Ironman en las mejores condiciones posibles.
Muchos atletas de resistencia pasan semanas oscilando entre la Zona 2 y la Zona 3, sin comprometerse realmente. Las sesiones fáciles se vuelven demasiado rápidas; las intensas carecen de energía y, después de unas semanas, aparece la fatiga. El progreso se ralentiza, a veces incluso se estanca. Te mostraremos cómo volver a centrar la Zona 2 en tu entrenamiento para fortalecer tu motor y cómo usar la Zona 3 de forma intencional, sin que se convierta en tu zona predilecta.
Al finalizar la temporada, comienza la parte más estratégica del año: planificar la siguiente. Analiza, planifica y establece metas claras y realistas. Aquí te ofrecemos algunas sugerencias.
Después de meses de carreras y entrenamientos, es hora de tomar un respiro, recargar pilas y reiniciar la próxima temporada con motivación renovada.
Le mostraremos cómo navegar mejor el período de transición y planificar inteligentemente para la próxima temporada.