2PEAK Knowledge Base
Magari corri da vent’anni e passa, e lo senti: il ritmo che una volta scorreva da solo oggi ti chiede molto più impegno. Oppure stai allacciando le scarpe per la prima volta e ti domandi se cominciare a 60 anni abbia ancora senso. In entrambi i casi ti muovi su un terreno ben studiato. Cosa cambia davvero nel corpo dai 60 anni, quanto pesa sul tuo allenamento e cosa conviene sapere già a 45: la scienza ha risposte chiare.
La montagna è un terreno di gioco molto apprezzato da ciclisti, trailer e triatleti in cerca di aria pura, bei paesaggi e dislivello. Molti atleti svolgono stage in altitudine per beneficiare degli effetti positivi dell’ipossia d’altitudine e ottimizzare col tempo le proprie prestazioni sportive.
La primavera è il momento in cui si semina la forma — i risultati si raccolgono d’estate. Ma molti atleti commettono lo stesso errore: pensano che per migliorare sia necessario allenarsi di più. In realtà, la chiave è allenarsi meglio — e capire cosa succede davvero nel corpo quando pedali o corri.
La domanda “con chi mi alleno” sembra di natura sociale, ma in realtà è una scelta di performance. Allenarsi da soli, in coppia o in gruppo non è meglio o peggio in assoluto. È semplicemente diverso. La chiave è scegliere la modalità giusta per la seduta giusta, così il piano resta coerente e l’allenamento diventa più efficace e più sostenibile. Qui sotto trovi vantaggi, svantaggi e regole pratiche per farle lavorare a tuo favore.
Quando la stagione si conclude, inizia la parte più strategica dell’anno: capire come impostare la prossima. Analizzare, pianificare, definire obiettivi chiari e realistici. Abbiamo elencato alcuni suggerimenti per te.
Dopo mesi di gare e allenamenti, è il momento di tirare il fiato, ricaricare le energie e ripartire con nuova motivazione nella prossima stagione.
Ti mostriamo come affrontare al meglio il periodo di transizione e pianificare in modo intelligente la stagione che arriva.
Agosto porta con sé giornate lunghe, ferie, panorami nuovi… e condizioni di allenamento completamente diverse dal solito. Ti alleni in montagna? In pieno sole? Dopo ore di viaggio? Allora è il momento giusto per farsi una domanda chiave: le tue zone di allenamento sono ancora affidabili Vediamo come caldo, altitudine e fatica influenzano davvero le zone… e cosa fare per non buttare all’aria il lavoro fatto.
Buone notizie per chi si allena indoor: ora puoi esportare i tuoi allenamenti 2PEAK direttamente su Zwift e completarli sulla piattaforma virtuale più popolare al mondo — sia per il ciclismo che per la corsa.
Siamo in piena stagione di triathlon, ma questo non significa che bisogna trascurare gli altri sport di resistenza. Il trail running, ovvero la corsa su sentieri, può essere un ottimo complemento per ciclisti e triatleti — sia per migliorare che per variare gli stimoli fisici e mentali. Vediamo perché il trail può fare la differenza nella preparazione alla tua gara obiettivo.
HIIT è l’acronimo di High Intensity Interval Training. È un metodo di allenamento che consiste nell’eseguire esercizi a un’intensità molto elevata, alternando fasi di sforzo intenso e periodi di recupero. Nel HIIT si lavora nella zona di potenza aerobica, oltre la soglia, ma restando al di sotto della Potenza Massima Aerobica (PMA), con l’obiettivo di realizzare un gran numero di ripetizioni.