Le tue gare principali sono i perni attorno ai quali il programma di allenamento dovrebbe ruotare. Ti mostriamo che differenza fa una buona pianificazione.
Per molti ciclisti gli allenamenti indoor non sono affatto piacevoli. Essi però consentono di svolgere allenamenti specifici e molto efficaci.
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Sentirsi affamati
Dr. med . Bernhard Rinderknecht *
Mi sorpresi pensando di acquistare un set di bulloni in titanio per la mia bici da corsa. Salvavi 5 grammi – ne doveva valere la pena!
Quando il gradiente di salita raggiunge la doppia cifra, malediciamo ogni grammo che aiuta il nostro nemico, la fisica, con la gravità che rende la nostra vita più dura. È quasi una terapia meditativa immaginare di ordinare quel bel pacchetto, aprirlo e sostituire in serata in officina i bulloni in acciaio.
Scritto dal Dr. Piero Fontana, PhD, nostro consulente scientifico.*
La pianificazione dell’allenamento 2PEAK si basa sulle conoscenze scientifiche più all’avanguardia, pertanto, tiene conto delle più recenti scoperte in ambito di fisiologia umana.
Vi mostreremo come la prestazione endurance sia delineata e classificata su base scientifica. In altri articoli mostreremo come questi fatti scientifici influenzino la moderna programmazione dell’allenamento e di come, grazie alle più recenti scoperte, sia possibile aumentare le prestazioni in modo più veloce e specifico.
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2PEAK: Filosofia
La periodizzazione dell’allenamento
Il programma si basa sul noto principio dell’allenamento a fasi alterne, altrimenti detto “Periodizzazione”, sviluppato in medicina sportiva. Specifiche forme di carico (sforzo) si alternano a momenti di riposo, in sequenza continua. Per gli agonisti e gli atleti professionisti il ritmo più appropriato è stato determinato in 3 a 1, ovvero 3 giorni di carico d’allenamento e 1 giorno di riposo. La resistenza generalmente aumenta con due sessioni di allenamento, mentre l’intensità decresce. La durata di questo trattamento è di circa 2 settimane. Due sessioni di allenamento formano un Micro Ciclo.