2PEAK Knowledge Base
D’estate, tra lago e mare, le vacanze sono l’occasione perfetta per scoprire il nuoto in acque libere. Che tu prepari un triathlon, una gara di open water o cerchi solo un’alternativa alla piscina, è il momento ideale per tuffarti — ma le acque libere sono un mondo a sé, con regole e sfide diverse. Qui trovi consigli utili sia alle prime bracciate sia per affinare la performance in gara.
HIIT è l’acronimo di High Intensity Interval Training. È un metodo di allenamento che consiste nell’eseguire esercizi a un’intensità molto elevata, alternando fasi di sforzo intenso e periodi di recupero. Nel HIIT si lavora nella zona di potenza aerobica, oltre la soglia, ma restando al di sotto della Potenza Massima Aerobica (PMA), con l’obiettivo di realizzare un gran numero di ripetizioni.
Si sente spesso parlare di FTP, queste 3 lettere che significano Functional Threshold Power o “Potenza alla Soglia Funzionale”. Ma cosa significa concretamente? Come fare un test FTP? Come utilizzare questi dati per ottimizzare il tuo allenamento? In questo articolo spieghiamo il concetto di FTP nella fisiologia dello sforzo, dettagliando la realizzazione di un test FTP nelle tre discipline del triathlon e fornendo consigli per massimizzarne i benefici.
Il crawl, o stile libero, è la perfetta combinazione di velocità e fluidità, ma il segreto sta nel renderlo naturale. Ogni aspetto, dalla postura alle bracciate e fino alla respirazione, gioca un ruolo cruciale. In questo articolo approfondiamo i principi base per aiutarti a nuotare in modo più efficiente, ridurre lo sforzo e migliorare le tue prestazioni in acqua.
Quando alla partenza di un triathlon centinaia o addirittura migliaia di persone in neoprene si tuffano contemporaneamente nell’acqua, la mancanza di spazio e il fiatone sono garantiti. Ecco alcuni consigli per far fronte a questa situazione.
L’obiettivo dell’allenamento è migliorare le prestazioni. 2PEAK ti propone diversi metodi semplici ma efficaci per misurare il tuo livello di forma fisica in condizioni reali, da ripetere tutte le volte che è necessario. Ecco una panoramica dei principali test di performance offerti da 2PEAK per ciclismo, corsa e nuoto.
Nuotare in maniera efficiente è come un puzzle; solo quando ogni pezzo è al suo posto l’intero quadro è corretto. Qui di seguito ti presentiamo sette punti chiave e 20 esercizi tecnici per il nuoto a stile libero.
L’acqua jogging, conosciuta anche come corsa in acque profonde (Deep Water Running), è una valida alternativa invernale e d’infortunio per i corridori. Un aspetto da considerare è la coordinazione con gli allenamenti di corsa.
Mi sono già sorpreso a pensare di comprare un set di viti in titanio per la mia bici da strada. 5 grammi di peso in meno sono comunque qualcosa! Non appena la pendenza comincia a raggiungere le due cifre, malediciamo ogni grammo di peso che va a favore del nostro concorrente. Ordinare quelle viti, disimballare il bel pacchetto e pesare le viti è semplicemente divertente e sostituire il set di viti in officina la sera è quasi meditativo e soddisfacente.
Dr. med . Bernhard Rinderknecht *