2PEAK Wissensbasis
Heute weiss man, dass die Ernährung eines Sportlers oder einer Sportlerin die durch das Training angestrebten physiologischen Anpassungen positiv oder negativ beeinflussen kann. Im Ausdauersport spielen Kohlenhydrate eine zentrale Rolle, da sie die Ausdauer- und Leistungsfähigkeit der Muskulatur massgeblich bestimmen.
Der Frühling ist die Zeit, auf die sich Radfahrer:innen, Läufer:innen und Triathlet:innen den ganzen Winter lang freuen. Die Tage werden länger, die Temperaturen steigen und der Wettkampfkalender nimmt langsam Form an. Wenn du im Winter gut gearbeitet hast, verfügst du jetzt über eine solide Basis, auf der du aufbauen kannst — und die Frühlingsphase ist genau der richtige Zeitpunkt, um das gezielt und clever zu tun.
Ein Triathlon besteht aus drei Sportarten, die jeweils eigene Schwierigkeiten und spezifische Anforderungen mit sich bringen. Zudem ist jede Athletin und jeder Athlet einzigartig und verfügt über individuelle Stärken und Schwächen. Für viele Menschen ist bereits ein „reiner“ Marathon eine nahezu unmögliche Herausforderung. Für die Triathlon-Community hingegen ist er „nur“ der letzte Abschnitt eines Ironman. In diesem Artikel erläutern wir die Unterschiede und Besonderheiten eines „reinen“ Marathons im Vergleich zu einem Marathon im Rahmen eines Ironman. Außerdem geben wir Ihnen Hinweise, wie Sie den Marathon eines Ironman unter bestmöglichen Voraussetzungen angehen können.
Die Frage „mit wem trainiere ich“ wirkt sozial, ist aber in Wahrheit eine Leistungsentscheidung. Allein, zu zweit oder in der Gruppe zu trainieren ist nicht grundsätzlich besser oder schlechter. Es ist einfach anders. Entscheidend ist, für jede Einheit den passenden Modus zu wählen, damit der Plan stimmig bleibt und das Training effektiver und langfristig nachhaltiger wird. Unten findest du Vor und Nachteile sowie praktische Regeln, damit du sie zu deinem Vorteil nutzt.
Bei Ausdauersportlerinnen und Ausdauersportlern werden Krafttraining und allgemeine körperliche Vorbereitung im Vergleich zum sportartspezifischen Training oft unterschätzt. Dabei bringt jede Disziplin repetitive Bewegungsmuster mit sich, die ohne passenden Ausgleich das Risiko für Überlastungen und Verletzungen erhöhen. Schauen wir uns ein paar sinnvolle Übungen an, um die häufigsten Dysbalancen anzugehen und die Belastbarkeit zu verbessern.
Viele Ausdauerathlet:innen verbringen ihre Trainingswochen damit, zwischen Z2 und Z3 hin- und herzupendeln, ohne sich wirklich festzulegen. Die lockeren Einheiten werden etwas zu schnell, die harten Einheiten verlieren an Frische, und nach ein paar Wochen macht sich Müdigkeit breit. Die Fortschritte verlangsamen sich – manchmal kommen sie ganz zum Stillstand. Wir zeigen dir, wie du die Z2 wieder ins Zentrum rückst, um den Motor aufzubauen, und wie du die Z3 gezielt einsetzt, ohne sie zu deiner Standardzone werden zu lassen.
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Ist es dir schon passiert, dass du bei eisiger Luft rausgehst, konzentriert trainierst und am nächsten Tag plötzlich ein komisches Gefühl im Hals hast oder die Nase läuft? In dem Moment wirkt die Schlussfolgerung logisch: „Ich habe mich beim Training verkühlt, ich werde krank.“ Der Gedanke ist naheliegend, weil die zwei Ereigniss kurz nacheinander passiert sind. Das Problem ist, dass wir oft auf den falschen Schuldigen zeigen.
Nur wenige Sportlerinnen und Sportler bleiben im Laufe ihrer Karriere ganz von schmerzhafter Sehnenentzündung verschont. Eine Tendinitis ist eine Entzündung der Sehne – also jener faserigen Struktur, die Muskel und Knochen miteinander verbindet. Die Hauptursachen sind meist übermässige muskuläre Belastung oder ungeeignetes Equipment. Im letzteren Fall spricht man auch von einer Technopathie, da die Beschwerden durch das Material selbst ausgelöst werden.
2PEAK ist weit mehr als ein einfacher Trainingsplan – es ist eine intelligente Plattform, die sich an dich, deine Ziele und deinen Alltag anpasst. Egal ob du dich auf ein Rennen vorbereitest, deine Form verbessern willst oder deine Trainings effizienter gestalten möchtest: 2PEAK stellt dir ausgeklügelte, personalisierte Werkzeuge zur Seite, die dich Schritt für Schritt voranbringen. In diesem Artikel bekommst du einen Überblick über alle wichtigen Funktionen.