2PEAK Wissensbasis
Triathleten sind bekannt dafür, dass sie Trainingsmaschinen sind. Man verliert schnell den Überblick über die Bahnen im Schwimmbad, die Kilometer im Sattel oder die Schritte auf dem Asphalt. Oder eigentlich doch nicht: Man sammelt sie mit einem gewissen Stolz. Das «beruhigt» das Gewissen. Doch diese Begeisterung für Anstrengung darf nicht in Eile umschlagen und zu Fehlern führen, die aus mangelnder Regeneration entstehen…
Laufen ist eine der effektivsten aeroben Aktivitäten zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens. Dennoch bleibt es für viele Läuferinnen und Läufer – vor allem in den ersten Monaten – eine Herausforderung, zu verstehen, wie sich die Herzfrequenz im Training verändert. Hier sind 7 konkrete Strategien, um deinen Herzschlag bei einer bestimmten Pace zu senken – und damit letztendlich schneller mit weniger Aufwand zu laufen.
Der Frühling ist die Zeit, in der die Form gesät wird – die Ergebnisse werden im Sommer geerntet. Viele Athleten machen jedoch denselben Fehler: Sie glauben, dass man mehr trainieren muss, um besser zu werden. Der Schlüssel liegt in Wirklichkeit darin, besser zu trainieren – und zu verstehen, was im Körper wirklich passiert, wenn man radelt oder läuft.
In die Frühjahrsvorbereitung einzusteigen, ohne das aktuelle Leistungsniveau zu kennen, ist wie Navigieren ohne Kompass. Ein gut durchgeführter Leistungstest zu Saisonbeginn ermöglicht es, die Trainingszonen zu kalibrieren, den Fortschritt gegenüber dem Vorjahr zu messen und zu vermeiden, sich zu früh mit zu intensiven Einheiten zu verausgaben. Hier sind die wesentlichen Tests nach Disziplin.
Jeden Frühling, von Mitte März bis Mitte April, erleben viele Athleten denselben Widerspruch: Die Wettkampfsaison beginnt, aber der Körper ist noch nicht mitgezogen. Für einen Triathleten, Radfahrer oder Läufer mitten in der Vorbereitung kommt dieses saisonale Tief selten zum richtigen Zeitpunkt.
Heute weiss man, dass die Ernährung eines Sportlers oder einer Sportlerin die durch das Training angestrebten physiologischen Anpassungen positiv oder negativ beeinflussen kann. Im Ausdauersport spielen Kohlenhydrate eine zentrale Rolle, da sie die Ausdauer- und Leistungsfähigkeit der Muskulatur massgeblich bestimmen.
Der Frühling ist die Zeit, auf die sich Radfahrer:innen, Läufer:innen und Triathlet:innen den ganzen Winter lang freuen. Die Tage werden länger, die Temperaturen steigen und der Wettkampfkalender nimmt langsam Form an. Wenn du im Winter gut gearbeitet hast, verfügst du jetzt über eine solide Basis, auf der du aufbauen kannst — und die Frühlingsphase ist genau der richtige Zeitpunkt, um das gezielt und clever zu tun.
Ein Triathlon besteht aus drei Sportarten, die jeweils eigene Schwierigkeiten und spezifische Anforderungen mit sich bringen. Zudem ist jede Athletin und jeder Athlet einzigartig und verfügt über individuelle Stärken und Schwächen. Für viele Menschen ist bereits ein „reiner“ Marathon eine nahezu unmögliche Herausforderung. Für die Triathlon-Community hingegen ist er „nur“ der letzte Abschnitt eines Ironman. In diesem Artikel erläutern wir die Unterschiede und Besonderheiten eines „reinen“ Marathons im Vergleich zu einem Marathon im Rahmen eines Ironman. Außerdem geben wir Ihnen Hinweise, wie Sie den Marathon eines Ironman unter bestmöglichen Voraussetzungen angehen können.
Die Frage „mit wem trainiere ich“ wirkt sozial, ist aber in Wahrheit eine Leistungsentscheidung. Allein, zu zweit oder in der Gruppe zu trainieren ist nicht grundsätzlich besser oder schlechter. Es ist einfach anders. Entscheidend ist, für jede Einheit den passenden Modus zu wählen, damit der Plan stimmig bleibt und das Training effektiver und langfristig nachhaltiger wird. Unten findest du Vor und Nachteile sowie praktische Regeln, damit du sie zu deinem Vorteil nutzt.
Bei Ausdauersportlerinnen und Ausdauersportlern werden Krafttraining und allgemeine körperliche Vorbereitung im Vergleich zum sportartspezifischen Training oft unterschätzt. Dabei bringt jede Disziplin repetitive Bewegungsmuster mit sich, die ohne passenden Ausgleich das Risiko für Überlastungen und Verletzungen erhöhen. Schauen wir uns ein paar sinnvolle Übungen an, um die häufigsten Dysbalancen anzugehen und die Belastbarkeit zu verbessern.