La gran ventaja de un plan de entrenamiento impulsado por IA como el de 2PEAK es que las sesiones de entrenamiento proporcionadas siempre se adaptan de manera óptima a tus objetivos y a tu rendimiento anterior. Sin embargo, hay circunstancias que 2PEAK no puede predecir y en las que tiene sentido crear un entrenamiento manualmente. Así es como funciona.
Incluso con la mejor planificación, la rutina diaria puede en ocasiones interponerse en el camino. Por ejemplo, si concertas una cita con alguien para una actividad deportiva aunque ese día estaba programado como día libre de entrenamiento. O si repentina e inesperadamente se abre un espacio de tiempo en su agenda que deseas utilizar para un entrenamiento adicional. En estos casos tienes dos opciones: simplemente registrar la actividad del día en cuestión y posteriormente cargar la sesión adicional en el plan, o crear un entrenamiento con antelación en el que incluir la actividad. La ventaja de la segunda opción es que el plan de entrenamiento se adapta a la actividad planificada con antelación.
Cómo agregar un único entrenamiento en la aplicación 2PEAK
Haz clic en los tres puntos «…» en la esquina superior derecha de la aplicación para abrir el menú. Luego selecciona el segundo ícono en la parte inferior con el símbolo [+].
Se abrirá una página donde podrás introducir el tipo de entrenamiento previsto, duración e intensidad.
- Deportes: Elige entre diferentes tipos de deportes
- Carga: Define si es una carrera de resistencia, intervalos o recuperación. Si seleccionas la opción «Intervalos», el entrenamiento se puede definir con precisión en el siguiente paso (ver más abajo).
- Duración: define la duración de la sesión.
Define también el tiempo de entrenamiento deseado y confirme la configuración haciendo clic en “Guardar”.
Consejo: Al seleccionar un tiempo pasado, puedes agregar manualmente al plan una sesión de entrenamiento ya completada.
Crear una sesión de entrenamiento por intervalos
Para agregar una sesión de entrenamiento por intervalos a tu plan, sigue los pasos anteriores. Si deseas crear una sesión de entrenamiento a intervalos para realizar, selecciona una fecha futura o desactiva el campo «Listo» en la parte inferior de la descripción general si deseas agregar la sesión de entrenamiento para hoy.
Si deseas crear un entrenamiento de intervalos completado previamente con fines de documentación, selecciona una fecha pasada o marca la casilla «Listo».
Tras entrar en las configuraciones generales y hacer clic en “Crear intervalo”, accederás a la página donde podrás definir los parámetros exactos del entrenamiento.
Se pueden configurar los siguientes parámetros:
- Calentamiento: aquí se especifica la duración del mismo.
- Número de repeticiones dentro de un bloque de intervalos (REPS): Aquí se define el número de cargas a realizar dentro de un bloque, por ejemplo 3 x X minutos en Z4.
- Tiempo de carga de trabajo de repetición (TRABAJO) : aquí se define la duración de los tiempos de carga de trabajo dentro de un bloque de intervalos. En el ejemplo anterior, esto es X minutos.
- Intensidad del ejercicio (Z1-Z5): Selecciona la zona donde quieres realizar el ejercicio.
- Pausa dentro de un bloque de intervalos: Define la duración de la pausa entre cada intervalo. En el ejemplo anterior, esta es la duración de las dos pausas entre los 3 x X minutos en Z4.
- Bloques de intervalos: de forma predeterminada, verás un bloque de entrenamiento con 3 cargas para repetir. Si deseas agregar más bloques, haz clic en el símbolo «+» debajo del primer bloque. De esta manera puedes crear un entrenamiento en forma de 3 x X minutos en Z4 y 2 x Y minutos en Z5.
- Establecer descanso (DESCANSO ENTRE): determina el tiempo de descanso entre bloques de intervalos.
- Enfriamiento: define la duración del enfriamiento después de que se hayan ejecutado todas las cargas y bloques de intervalo.
Haz clic en «Guardar» para guardar el programa de entrenamiento por intervalos que creaste en tu plan.
Conclusión
Con los sencillos pasos que hemos descrito, puedes integrar fácilmente sesiones de entrenamiento manualmente en tu plan 2PEAK. Un aspecto importante del entrenamiento es adaptarse a los caprichos de la vida, y con 2PEAK tienes la herramienta ideal para realizar estas adaptaciones de forma fluida y eficaz.
Crea un plan de entrenamiento impulsado por IA para triatlón, ciclismo y carrera con 2PEAK que se adapta a tu rendimiento después de cada sesión de entrenamiento. Descarga la aplicación y empieza a revolucionar tu entrenamiento.
