El jogging acuático, también conocido como Deep Water Running, es una excelente alternativa para el invierno y las lesiones para los corredores. Una cosa a considerar es la coordinación con los entrenamientos de carrera.
Los corredores ambiciosos preferirían simplemente correr y no preocuparse demasiado por acompañar formas alternativas y de fortalecimiento, si no siempre hubiera problemas con el sistema musculoesquelético. Una posible solución para los días fríos de invierno: correr en el agua.
Valioso entrenamiento de coordinación
Correr en aguas profundas, como se llama correr en el agua, te permite practicar numerosos elementos técnicos y también mejora tu resistencia. De esta forma, podrás entrenar específicamente para correr y al mismo tiempo proteger tu sistema musculoesquelético.
Básicamente, puedes hacer poco mal en el agua. Si quieres beneficiarte de la técnica de carrera, debes perfeccionar tu técnica de carrera en el agua o realizar el movimiento técnicamente limpio como en tierra, que no es tan fácil.
Lo que necesitas es un arnés especial o, mejor aún, un chaleco con cuerpos de flotabilidad, que te garantice estar de pie en el agua y concentrarte en los elementos técnicos. Equipado así, puede concentrarse en la brazada de la rodilla (con el pie doblado hacia adelante), la extensión de la pierna trasera (con el pie extendido), un torso erguido y un centro de gravedad corporal alto, o el movimiento del brazo, todo lo que cuenta. en correr en tierra también. O corre por el agua caminando o saltando.
Pulso más bajo que en tierra
En el agua, el pulso es más bajo que en la tierra debido a la presión del agua, pero aún puede hacer un buen ejercicio si ejecuta las zancadas individuales vigorosamente y con una frecuencia alta. Incluso los intervalos se pueden ejecutar sin ningún problema.
Además, se pueden realizar innumerables ejercicios de gimnasia en el agua con el chaleco, que por un lado es mucho más fácil debido a la ausencia de gravedad, pero por otro lado puede ser extenuante debido a la resistencia del agua. Los corredores deben dar especial preferencia a los ejercicios de rotación para el torso y las piernas, algo que se descuida al correr.
El tiempo es importante para los corredores habituales
Cualquiera que corra de 4 a 6 veces a la semana puede querer mover un entrenamiento al agua, incluso si él o ella no experimenta ninguna molestia en ese momento. Pero incluso para los menos ambiciosos, correr en el agua es una valiosa mejora del entrenamiento.
Al mismo tiempo, para los ávidos corredores en tierra o incluso en el agua, tenga en cuenta: el entrenamiento en el agua es el complemento perfecto, pero no un reemplazo completo. Dado que la falta de impacto con el suelo elimina la carga muscular excéntrica, el entrenamiento en el agua no reemplaza la carga específica de carrera en el sistema musculoesquelético activo y pasivo. Y también falta la carga muscular concéntrica contra la gravedad (debido a la flotabilidad del agua), así como las frecuencias habituales de pasos de carrera de 180 y más pasos por minuto.
Desde el punto de vista de la salud, estas no son desventajas en absoluto, al contrario, las ventajas superan a las desventajas, pero desde el punto de vista de la carrera, si entrenas con frecuencia en el agua, pierdes la dinámica necesaria para correr rápido.
Esto es especialmente cierto para los atletas con ambiciones competitivas. Por lo tanto, deben intensificar su entrenamiento en el agua en el momento adecuado (invierno, primavera) y ser conscientes de que, después de una fase más larga de entrenamiento en el agua en primavera, se necesitan unas cuatro semanas de paciencia para que el sistema musculoesquelético se acostumbre de nuevo a las unidades de ayuno.
Este artículo de Blog fue puesto a nuestra disposición por Fit for Life . Fit for Life es la revista suiza de fitness, running y deportes de resistencia. ¿Le gustaría leer este tipo de artículos con regularidad? Entonces haga clic aquí .
