Surentraînement, stress, infection ou arythmie cardiaque – le pouls au repos peut fournir les premières indications. Voilà pourquoi il est utile d’apprendre à le connaître.
Auteur : Dr Hanspeter Betschart, co-responsable médical Medbase Abtwil, spécialiste en médecine interne générale FMH, médecine du sport SSMS, échographie de l’appareil locomoteur SSUM, Chief Medical Officer Swiss Ski Nordic et Swiss Sliding, médecin de la fédération Swiss Cycling. Chief Medical Officer des Jeux olympiques et européens de la jeunesse. Medical Team FC St Gallen et ASF
La vitesse à laquelle ton pouls bat au repos est indicative de ton niveau d’entraînement et de ton état général. Plus le pouls revient rapidement à sa valeur de repos après un effort, meilleur est ton état d’entraînement. Pour cela, l’endurance de base est déterminante.
Un entraînement régulier – surtout un entraînement d’endurance – se traduit généralement par un pouls au repos plus bas, car le cœur d’un sportif* entraîné pompe plus de sang à chaque battement que le cœur d’une personne non entraînée.
Connaître ton pouls au repos t’aide à mieux percevoir ton corps. Après une phase d’entraînement intense, par exemple, ton pouls au repos peut être légèrement plus élevé que d’habitude. Si ton pouls au repos s’accélère au fil du temps, il est possible qu’il s’agisse de surentraînement. Le stress, les infections et certaines maladies graves peuvent également se manifester par un pouls au repos plus élevé.
Le pouls
À chaque battement, le cœur pompe du sang par à-coups dans les artères. À chaque vague de pulsation, le sang exerce une pression sur les parois des artères. Celles-ci se dilatent très légèrement et se contractent ensuite à nouveau. L’onde de pulsation est perceptible partout où les grosses artères sont situées juste sous la peau. Le pouls est en général très différent d’une personne à l’autre. Chez les personnes en bonne santé, le pouls est régulier et aussi élevé que le nombre de battements du cœur.
Comment mesurer le pouls au repos ?
Le mieux est de mesurer ton pouls au repos le matin, juste après le réveil, alors que tu es encore tranquillement allongé dans ton lit. Ne bois pas de café avant, car la caféine qu’il contient accélère le rythme cardiaque et donc le pouls.
Avec deux doigts, prends le pouls sur l’avant-bras, près du poignet, « côté pouce ». Compte ensuite les pulsations pendant 20 secondes et multiplie la valeur par trois – cette valeur est le pouls au repos par minute (les pulsations sont toujours indiquées par minute).
Il est plus pratique d’utiliser un cardiofréquencemètre qui mesure automatiquement. Il faut cependant comparer de temps en temps ses valeurs avec celles que l’on mesure soi-même pour s’assurer que la mesure soit correcte. Cela vaut surtout pour les cardiofréquencemètres qui se portent au poignet.
Ce qui détermine le pouls au repos
Il n’existe pas de valeur normale pour le pouls au repos. Il est toutefois relativement constant chez l’individu. Les adultes en bonne santé ont généralement entre 60 et 80 pulsations par minute au repos. Pour de nombreux marathoniens*, il est toutefois tout à fait normal que leur cœur ne batte qu’environ 40 fois par minute, voire moins, au repos. De manière générale, le pouls au repos est généralement plus bas chez les athlètes que chez les « couch potatoes », et les sportifs d’endurance ont plutôt un pouls encore plus bas que les personnes qui pratiquent surtout des sports de force.
Le pouls au repos ne varie pas seulement en fonction de l’entraînement, mais aussi de l’âge (le cœur des enfants bat plus vite que celui des adultes), du moment de la journée et du temps. Certains médicaments l’influencent également. Différentes maladies peuvent, selon les cas, accélérer, ralentir ou rendre irrégulier le pouls au repos. Ainsi, il peut s’accélérer en cas d’infection aiguë, ralentir en cas d’hypothyroïdie et devenir irrégulier en cas de fibrillation auriculaire du cœur.
Quand tu devrais consulter un médecin
Si ton pouls au repos change – à condition que tu l’aies toujours mesuré dans les mêmes conditions – il est judicieux de demander conseil à un spécialiste. Tu devrais rapidement consulter un médecin si d’autres symptômes s’y ajoutent, comme des vertiges ou des douleurs dans la poitrine, car cela peut par exemple indiquer des troubles du rythme cardiaque.
Qui est Medbase ?
Medbase est le plus grand réseau multidisciplinaire de médecine du sport en Suisse et propose des services spécialisés de médecine du sport aux athlètes, aux clubs et aux fédérations sportives de tous les niveaux d’activité dans les domaines de la médecine du sport, de la physiothérapie du sport, du diagnostic de performance et du conseil en entraînement.