L’existence de la dérive cardiovasculaire est avérée, mais nous ne savons toujours pas exactement quand elle se produit dans notre corps, car il s’agit d’un phénomène très individuel qui dépend de nombreux facteurs différents. Fondamentalement, la dérive cardiovasculaire se produit lorsque la fréquence cardiaque augmente même si l’intensité de l’entraînement ne change pas.
Lorsque vous commencez votre entraînement, la fréquence cardiaque va augmenter jusqu’à ce qu’elle atteigne un plateau (= rester à peu près au même niveau de battements par minute) jusqu’à ce que l’intensité de l’entraînement change. Cela se produit après environ 1 à 2 minutes (ou plus tard, selon l’âge de l’athlète).
Tant que l’intensité de l’entraînement reste constante, une dérive cardiovasculaire peut se produire à tout moment (cela dépend de nombreuses variables différentes, comme la fréquence cardiaque au repos du jour, la digestion, la quantité de boisson ingérée, etc.)
Raisons pouvant conduire à une dérive cardiovasculaire
- Augmentation de la température corporelle : l’augmentation de la température corporelle et ses conséquences sur la fréquence cardiaque sont similaires à celles de la course à pied par une journée chaude : la fréquence cardiaque augmente.
- La transpiration (causée par l’augmentation de la température corporelle, la température extérieure, etc.): La transpiration fait perdre beaucoup de liquide corporel, qui doit être réabsorbé, puisqu’il a été démontré que la déshydratation peut déclencher une dérive cardiovasculaire (en savoir plus).
- Températures extérieures chaudes : elles provoquent le démarrage de l’entraînement avec une fréquence cardiaque plus élevée.
- Entraînements précédents : ils peuvent affecter le niveau de fatigue et donc la fréquence cardiaque.
- Il existe de nombreux autres facteurs qui, s’ils sont bien combinés, peuvent entraîner une dérive cardiovasculaire.
Les « conséquences » de la dérive cardiovasculaire :
- La « concurrence de la demande » : comme le corps veut garder sa température corporelle sous contrôle, il augmente automatiquement le flux sanguin vers la peau. Dans le même temps, les muscles qui travaillent ont également besoin d’un flux sanguin important. Cela peut conduire à une « concurrence de la demande ».
- Le corps réduit alors la quantité de sang pompée par le cœur. Pour que l’absorption d’oxygène et la quantité de sang pompée par le cœur pendant une minute restent égales, la fréquence cardiaque augmente. En réalité, rien ne change, car les processus tels que la fréquence respiratoire restent les mêmes, seule la fréquence cardiaque augmente.
- Mauvaise interprétation de la fréquence cardiaque : il est important de ne jamais oublier que les données relatives à la fréquence cardiaque doivent toujours être interprétées et analysées en fonction de la situation dans laquelle on se trouve, en tenant compte de tous les facteurs.
Ne pas confondre le retard de la fréquence cardiaque avec la dérive cardiovasculaire
La dérive cardio-vasculaire est un changement de la fréquence cardiaque même si l’intensité de l’entraînement reste la même. Cependant, il ne s’agit pas du même phénomène que l’adaptation retardée de la fréquence cardiaque à un changement de puissance.
L’adaptation retardée se produit, par exemple, lors d’un entraînement par intervalles. Si l’intensité est augmentée au début d’une séance d’entraînement, la fréquence cardiaque n’augmentera qu’après un certain délai. Il en va de même lorsque la fréquence cardiaque diminue à nouveau après un effort par intervalles. Toutefois, ce délai ne correspond pas à la dérive cardiovasculaire décrite ci-dessus.
Ce délai est dû au fait que la fréquence cardiaque est une réponse à un changement d’effort et non une mesure de celui-ci. La fréquence cardiaque est donc très dépendante de divers facteurs, tels que ce que l’on a mangé et quand, la météo, le niveau de stress, etc. Si les valeurs de puissance (watts) sont utilisées pour mesurer l’exercice, ces valeurs ne dépendent pas d’autres facteurs et ne sont donc pas variables. Il s’agit donc d’un moyen plus précis de documenter l’entraînement. Nous avons déjà abordé ce sujet dans le passé ; si vous êtes intéressé, cliquez sur les liens suivants :
Dérive cardio-vasculaire, exemple d’un athlète
L’exemple ci-dessus (d’un coureur) est basé sur la vitesse et non sur les watts, mais comme l’entraînement a eu lieu sur un terrain plat, cela n’a pas d’importance. La ligne bleue indique la vitesse, tandis que la ligne rouge représente la fréquence cardiaque. Les dix premières minutes de la course sont un échauffement – la vitesse et la fréquence cardiaque augmentent.
Au début du premier effort d’intervalle, vous pouvez voir que la vitesse augmente immédiatement, tandis que la fréquence cardiaque suit « lentement » (il en va de même lorsque l’effort d’intervalle est terminé). Cet effet a déjà été abordé dans l’article suivant sur les avantages et les inconvénients de l’entraînement de la fréquence cardiaque par rapport, par exemple, aux watts (relisez-le ici).
Ce qui est pertinent, cependant, c’est ce qui suit : Alors que la vitesse de l’intervalle reste approximativement la même à chaque fois, la fréquence cardiaque de l’athlète augmente initialement, atteint un plateau et augmente à nouveau après environ 10 minutes. La fréquence cardiaque augmente donc alors que l’intensité de l’entraînement ne change pas. Ce phénomène est exactement la dérive cardiovasculaire, illustrée lors d’une « vraie » séance d’entraînement.
Pourquoi est-il si important de connaître la dérive cardiovasculaire ?
Il existe de nombreuses interprétations trompeuses de la fréquence cardiaque (y compris, mais sans s’y limiter) dues à la dérive cardiovasculaire qui peuvent conduire à des conclusions/analyses incorrectes.
1. La tendance au sous-entraînement : par exemple, si vous prévoyez de courir à une fréquence cardiaque de 140-150 bpm, vous serez dans cette zone au début de l’entraînement. Au bout d’un moment, votre fréquence cardiaque va augmenter et vous allez courir plus lentement dans l’espoir de la faire baisser. Cet entraînement plus lent vous amènera à vous entraîner à la mauvaise vitesse/intensité. La vitesse ne correspond pas au niveau de fatigue ou à la puissance produite.
2. S’entraîner pour perdre du poids : de nombreuses machines et calculateurs en ligne utilisent encore la fréquence cardiaque pour calculer le nombre de calories brûlées. Par conséquent, la machine suppose que vous brûlez plus de calories si vous augmentez votre fréquence cardiaque. Or, ce n’est pas le cas avec la dérive cardiovasculaire.
Y a-t-il quelque chose à faire ?
En fait, la dérive cardiovasculaire n’est pas un phénomène négatif. Elle se produit simplement, mais elle doit être prise en compte lors de l’analyse de l’entraînement. Surtout si les entraînements sont réglés sur la fréquence cardiaque, la dérive cardiovasculaire et ses effets secondaires peuvent être un peu trompeurs. Il n’y a pas grand-chose que l’on puisse faire à ce sujet. Une possibilité, surtout si vous vous entraînez à l’intérieur, est de « refroidir » votre corps (par exemple avec un ventilateur) pour éviter que votre température corporelle n’augmente trop rapidement.
Une deuxième mesure consiste à boire suffisamment et à rester hydraté pour réduire la dérive cardiovasculaire. Afin d’optimiser l’entraînement, il serait bon de passer à l’analyse de la puissance en watts (des compteurs sont également disponibles pour les coureurs).
L’essentiel est que nous avons une influence limitée sur le phénomène de dérive cardio-vasculaire, il suffit donc de « prendre acte » de son existence et de dissocier au maximum son influence sur l’entraînement en travaillant sur des paramètres plus objectifs, comme la force (pour les cyclistes mais aussi pour les coureurs) ou la vitesse sur parcours plat pour les coureurs.
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