Le sport et le sommeil sont deux éléments étroitement liés. Cela signifie que pour une séance d’entraînement efficace, le corps a besoin d’être régénéré par le sommeil. Et inversement, seulement si vous avez suffisamment dormi, vous aurez l’énergie nécessaire pour l’entraînement suivant.
Malheureusement, pour beaucoup de gens, le rythme de sommeil idéal qui leur permet de se sentir en forme et reposé le matin n’existe que dans les rêves. Des enquêtes montrent qu’environ un quart de la population souffre de troubles du sommeil. Les difficultés à s’endormir et à rester endormi ainsi que les réveils précoces sont résumés sous le terme d’insomnie. Il existe environ 80 types de troubles du sommeil, répartis en huit sous-catégories. L’insomnie est la plus courante, avec l’apnée du sommeil (un trouble du sommeil dans lequel la respiration s’arrête et reprend de manière répétée).
Le fait que les troubles du sommeil aient un impact majeur sur la santé et le psychisme de l’homme devient évident lorsque l’on considère les fonctions attribuées au sommeil. Bien que celles-ci n’aient pas encore fait l’objet de recherches concluantes, il est certain que le corps est tout sauf inactif la nuit. Le sommeil est un miracle de régénération, le système immunitaire est renforcé, les hormones sont libérées et la mémoire se forme. Cependant, il n’est pas rare que le sommeil soit induit médicalement. Environ 8 % de la population prend des médicaments pour dormir.
Les personnes inactives souffrent plus souvent de troubles du sommeil
Les personnes inactives ont tendance à souffrir plus souvent de troubles du sommeil que les personnes actives. Cependant, « actif » ne signifie pas automatiquement « sportif ». Qu’il s’agisse d’une séance de course à pied ou d’une simple promenade à l’air libre n’est pas déterminant, l’essentiel étant de bouger régulièrement. Une chose à garder à l’esprit : Lorsque l’on fait du sport, il ne faut pas le faire juste avant d’aller se coucher. Faire du sport le soir, c’est bien, mais le corps a besoin de quelques heures pour se calmer après une séance intense.
Le sport du soir ne doit pas être trop intense
C’est pourquoi un programme d’endurance détendu, sans valeurs de pulsation intenses, est plus conseillé le soir. Et si vous vous entraînez tard une fois par semaine (par exemple à la salle de sport) et que vous ne pouvez pas vous endormir après, cela ne signifie pas nécessairement que vous souffrez d’insomnie.
La plupart des gens sont au maximum de leurs performances vers dix heures du matin. Le corps a plus de testostérone le matin et donc plus d’énergie pour la construction musculaire. Il vaut donc la peine de s’entraîner avant midi, même s’il faut également tenir compte de facteurs personnels (par exemple les horaires de travail, l’entrée des enfants à l’école, etc.). L’idéal serait la sieste de midi après l’entraînement du matin, mais la plupart des personnes qui travaillent peuvent rarement se le permettre.
Des signes de surentraînement ?
Les salles de sport ouvertes 24 heures sur 24 sont utiles pour toutes les personnes qui ne pourraient pas faire de l’exercice en raison de leur travail, mais un entraînement musculaire au milieu de la nuit est fondamentalement contraire à la nature humaine.
Pour les athlètes de compétition, les troubles du sommeil peuvent être le signe d’un surentraînement. Mais le facteur mental peut également jouer un rôle lorsque les athlètes ne ferment pas l’œil de la nuit : une enquête de l’Office fédéral du sport a montré qu’un athlète suisse sur trois aux Jeux olympiques de Sotchi en 2014 souffrait de problèmes d’endormissement ou de sommeil nocturne.
Le manque de sommeil est un tueur de performance
Un sommeil suffisant est un facteur important pour des performances sportives de haut niveau et, à l’inverse, le manque chronique de sommeil est « un tueur de performances », selon l’Office fédéral de la statistique. Plus de la moitié des personnes souffrant de troubles du sommeil ont un faible niveau d’énergie et de vitalité. La susceptibilité aux blessures est également considérablement accrue lorsqu’on fait du sport en manque de sommeil.
Les nuits uniques avec peu ou mal de sommeil ont peu d’effet sur les performances sportives (par exemple, la nervosité avant une compétition). En revanche, les personnes qui souffrent de troubles du sommeil depuis longtemps ont du mal à s’entraîner. En outre, les personnes qui en souffrent depuis de nombreuses années sont généralement si léthargiques qu’elles ne peuvent même pas penser au sport.
Il est toutefois difficile de déterminer si et dans quelle mesure le corps peut s’entraîner sans sommeil. Et le fait qu’une personne ne puisse pas dormir du tout est rare. Les gens ont souvent l’impression de ne pas avoir dormi de la nuit, mais ils se trompent généralement. Pour le bien de l’organisme, il convient toutefois de respecter les règles suivantes : si vous pratiquez beaucoup de sport et que vous vous plaignez en même temps d’insomnies, vous devriez absolument essayer d’en venir à bout. Et ce n’est qu’à ce moment-là que vous pourrez à nouveau envisager un entraînement intense.
Cet article de blog a été mis à notre disposition par Fit for Life. Fit for Life est le magazine suisse du fitness, de la course à pied et des sports d’endurance. Vous souhaitez lire régulièrement de tels articles ? Alors cliquez ici.
