Si te duelen los músculos, lo mejor que puedes hacer es un poco de ejercicio ligero.
Los músculos adoloridos pueden afectar a cualquier persona, independientemente de su estado físico y entrenamiento. El dolor muscular se desarrolla sobre la base de una lesión mínima de las fibras musculares. La gravedad del daño depende de la duración de la carga muscular, su intensidad, las condiciones de entrenamiento de los músculos y la proporción de trabajo muscular excéntrico (por ejemplo, al correr cuesta abajo).
El dolor muscular típico generalmente se siente dentro de uno o dos días después del ejercicio (el segundo día suele ser el peor). El dolor desaparece después de unos días, pero el tiempo de curación a veces puede ser de varias semanas. Normalmente, los músculos adoloridos sanan sin daño permanente.
Para prevenir el dolor muscular se pueden realizar actividades musculares de baja intensidad no habituales (carreras largas sobre asfalto, carreras cuesta abajo, juegos de pelota como el squash). Lo mejor es practicar estas actividades solo por un corto tiempo al principio, luego aumentar las dosis más adelante. Deben evitarse los ejercicios desconocidos que impliquen altos niveles de fuerza, así como el estiramiento forzado de los músculos cansados y muy utilizados. El ejercicio ligero, los deportes suaves como la natación o el ciclismo así como los masajes relajantes, los baños calientes u otros tratamientos termales son adecuados para tratar los músculos doloridos.
Este artículo del blog fue puesto a nuestra disposición por Fit for Life. Fit for Life es la revista suiza dedicada al fitness, la carrera y los deportes de resistencia. ¿Te gustaría leer estos artículos regularmente? Entonces haz clic aquí.
