Se vi capita di avere un muscolo indolenzito, la soluzione migliore è quella di fare un po’ di ginnastica leggera.
I muscoli indolenziti possono colpire chiunque, indipendentemente dalla forma fisica e dall’allenamento. L’indolenzimento muscolare si sviluppa sulla base di minime lesioni alle fibre muscolari. La gravità del danno dipende dalla durata del carico muscolare, dalla sua intensità, dalle condizioni di allenamento dei muscoli e dalla proporzione di lavoro muscolare eccentrico (ad esempio, quando si corre in discesa).
Il tipico indolenzimento muscolare si avverte di solito da uno a due giorni dopo l’esercizio (il secondo giorno è di solito il peggiore). Il dolore si attenua dopo qualche giorno, ma il tempo di guarigione può essere talvolta di diverse settimane. Normalmente, i muscoli indolenziti guariscono senza danni permanenti.
Per prevenire l’indolenzimento muscolare, si possono eseguire attività muscolari non abituali a bassa intensità (lunghe corse sull’asfalto, corse in discesa, giochi con la palla come lo squash). All’inizio è meglio praticare queste attività solo per un breve periodo, per poi aumentare le dosi in seguito. Gli esercizi non familiari che comportano alti livelli in termini di forza dovrebbero essere evitati, così come l’allungamento forzato di muscoli stanchi e molto utilizzati. L’esercizio fisico leggero, gli sport gentili come il nuoto o il ciclismo, così come i massaggi rilassanti, i bagni caldi o altri trattamenti termici sono adatti per trattare i muscoli doloranti.
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