Tout le monde parle de Watts. Mais quels sont les chiffres produits par les meilleurs athlètes dans les grandes courses cyclistes et Ironman ?
Dans le cyclisme, la mesure du watt s’est imposée comme un outil d’entraînement très efficace dans le domaine de la performance et constitue, avec la mesure du pouls et de la cadence, un trio efficace à utiliser pour « lire » et développer la condition physique. Pour la comparaison des résultats de la mesure du watt, le nombre absolu de watts n’est pas utilisé, mais le rapport watt/poids de l’athlète est déterminé et indiqué en watts par kilogramme de poids corporel.
Par exemple : Si un homme de 80 kilogrammes peut pédaler 240 watts pendant 5 minutes, sa puissance spécifique sur cette période est de 3 watts par kilogramme.
Un sprinter est typiquement caractérisé par une puissance maximale élevée (jusqu’à plus de 20 watts par kilo), qu’il ne peut produire que pendant un temps très court (quelques secondes). Un excellent coureur de contre-la-montre, en revanche, excelle dans le test de 60 minutes avec plus de 5 watts/kilo, mais sur de très courtes périodes, il aura du mal à atteindre des valeurs similaires à celles d’un sprinter. Fondamentalement, deux cyclistes ne sont pas aussi forts lorsqu’ils pédalent la même quantité de watts en termes absolus, mais ils sont aussi forts lorsqu’ils peuvent atteindre la même quantité de watts par kilo.
Les triathlètes utilisent environ 3,8 watts/kilo
Les meilleurs triathlètes du monde terminent leurs compétitions Ironman avec environ 3,8 watts par kilo de poids corporel. En 2014, le triathlète professionnel Maik Twelsiek a parcouru les 180 kilomètres en 4:24 heures à Hawaï, réalisant une moyenne de 282 watts, soit l’équivalent de 3,71 watts/kilo. Il s’agissait du deuxième meilleur temps derrière Sebastian Kienle, qui a été quatre minutes plus rapide. Comme Kienle pèse quelques kilos de moins que Twelsiek, ce dernier n’a dû produire « que » 277 watts en moyenne pour réaliser le meilleur temps. Les valeurs pour les femmes sont similaires en comparaison. Les meilleures femmes réalisent environ 3,6 watts/kilogramme.
Autre exemple, Lionel Sanders, un triathlète canadien qui a couru en moyenne 315 watts lors de l’Ironman Arizona 2016, ce qui correspond à une valeur de 4,31 watts/kilo avec un poids corporel de 73 kilogrammes. Cette valeur pourrait être l’une des plus élevées jamais enregistrées sur le circuit Ironman. Lionel n’a pas à craindre la comparaison avec un pur professionnel du cyclisme. Dans un contre-la-montre d’environ une heure, un cycliste professionnel roule en moyenne à 5,4 watts/kilo, ce qui, pour un athlète de 73 kg, correspond à 395 watts. Quiconque a déjà effectué un diagnostic de performance sur une bicyclette ergométrique sait ce que signifie 400 watts.
Et quelle serait la vitesse d’un cycliste professionnel dans un triathlon ?
Sebastian Weber, un entraîneur cycliste reconnu, estime qu’un cycliste professionnel de haut niveau pourrait parcourir les 180 km d’un Ironman avec une moyenne d’environ 4,5 watts – à condition qu’il survive au parcours de natation raisonnablement indemne. Plus étonnantes encore sont les valeurs qui sont atteintes à court terme lors d’une étape du Tour de France. Les athlètes de haut niveau peuvent atteindre jusqu’à 6,65 watts par kilo, comme l’a montré l’Italien Fabio Aru pendant 16 minutes avant dans le Tour de France lors de sa première montée à La Planche. Aru ne pesant que 66 kilogrammes, cette performance correspondait à une valeur totale d’environ 440 watts.
Les athlètes amateurs misent sur la régularité
Alors que les valeurs en watts des pros lors d’un Ironman peuvent varier considérablement au cours de la compétition en fonction du parcours et des tactiques de course, les athlètes des groupes d’âge font bien de maintenir leurs valeurs aussi constantes que possible afin de ne pas s’effondrer sur le parcours. À propos, les comparaisons entre eux sont également de plus en plus populaires, par exemple sur des plateformes telles que strava.com. Là, vous pouvez non seulement échanger et comparer avec vos amis, mais aussi voir ce que de nombreux professionnels ont réalisé, où et dans quelles conditions – même si ces chiffres incroyables ne sont pas toujours édifiants pour vos propres performances.
Cet article de blog a été mis à notre disposition par Fit for Life. Fit for Life est le magazine suisse du fitness, de la course à pied et des sports d’endurance. Vous souhaitez lire régulièrement de tels articles ? Alors cliquez ici.
