El entrenamiento de fuerza puede mejorar el rendimiento físico a través de ejercicios dirigidos a los músculos. El entrenamiento de resistencia se complementa y combina con un entrenamiento de fuerza regular, lo que aumenta el nivel de rendimiento y reduce el riesgo de lesiones. En este artículo analizamos los beneficios del entrenamiento de fuerza en los deportes de resistencia y le mostramos dónde encontrar los ejercicios adecuados.
¿Por qué entrenamiento de fuerza?
El entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Por un lado, puede fortalecer la musculatura, lo que conduce a una mayor eficiencia en la realización de movimientos deportivos, y por otro puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones, ya que los músculos fuertes estabilizan las articulaciones. Además, el entrenamiento de fuerza también puede acortar el tiempo de recuperación después del ejercicio y aumentar el rendimiento físico. En resumen, el entrenamiento de fuerza en los deportes de resistencia es un componente clave de un programa de entrenamiento completo.
¿Se debe incluir la fuerza máxima en el entrenamiento?
Para los atletas de resistencia, el entrenamiento de fuerza máxima no es necesario. Sin embargo, puede ser beneficioso. Centrarse en aumentar la fuerza máxima puede aumentar la fuerza y el rendimiento muscular en general, lo que a su vez puede prevenir lesiones. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el entrenamiento de fuerza en los deportes de resistencia debe tener como objetivo principal mejorar la función y la eficiencia del movimiento en lugar de aumentar la fuerza máxima. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza equilibrado que mejora la fuerza máxima, la resistencia y la coordinación es muy útil.
¿Cuándo y con qué frecuencia se debe hacer entrenamiento de fuerza?
El entrenamiento de fuerza se puede integrar en su programa de entrenamiento durante todo el año. Sin embargo, durante la temporada alta puedes cambiar o reducir tu entrenamiento de fuerza para concentrarte en el entrenamiento de resistencia.
La frecuencia del entrenamiento de fuerza depende de varios factores. Estos incluyen su nivel de condición física, objetivos individuales y la capacidad de su cuerpo para manejar el estrés. La recomendación general es hacer de 2 a un máximo de 3 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, idealmente en días en los que no se planee un entrenamiento de resistencia intensivo. También es importante tener en cuenta que el entrenamiento de fuerza debe adaptarse para evitar la sobrecarga y permitir suficiente tiempo para la regeneración. 2PEAK se encarga de la planificación y adapta automáticamente el entrenamiento de fuerza a tus necesidades.
Entrenamiento de fuerza en 2PEAK
Con 2PEAK , el entrenamiento de fuerza se puede integrar en su programa semanal. Esto significa que 2PEAK incluye entrenamiento de fuerza en momentos predefinidos para que esté coordinado con tus otras sesiones de entrenamiento.
He aquí cómo proceder:
- Haz clic en Planes y luego en «Actualizar tarjeta»
- Selecciona el día deseado para el entrenamiento de fuerza y la duración máxima de la carga para el entrenamiento.
- Después de recalcular las sesiones aparecerán en el calendario.
Ejercicios de fuerza para atletas de resistencia
Los requisitos de entrenamiento de fuerza varían según el tipo de deporte. Para obtener consejos y ejercicios más específicos consulta los siguientes enlaces: