Il programma settimanale di 2PEAK è il luogo in cui si stabilisce il budget di tempo da dedicare all’allenamento. In combinazione con la tua storia di allenamento e i tuoi obiettivi, le fasce orarie specificate costituiscono la base per il calcolo dell’allenamento giornaliero. Di seguito troverai alcuni suggerimenti sugli aspetti a cui devi prestare attenzione quando crei il tuo orario settimanale.
La programmazione settimanale nell’App e nel Browser
Nell’app (iOS / Android), il calendario settimanale si trova nel menu in alto a destra. Clicca prima sull’icona con il simbolo “…” e poi sull’icona dell’orario settimanale. La pagina visualizzata mostra tutti gli orari in cui 2PEAK può programmare una sessione di allenamento per te.
Nella versione browser è possibile trovare la programmazione settimanale nel menu principale, o tramite la scheda “Piani” → “Aggiorna scheda”.
Le fasce orarie di allenamento
Il programma settimanale viene utilizzato per determinare gli orari di allenamento disponibili e gli sport da completare per ogni settimana. In concreto, ciò significa che l’utente comunica a 2PEAK quando ha tempo per allenarsi e quale sport desidera praticare (può anche lasciare a 2PEAK la scelta dello sport).
È importante notare che le fasce orarie di 2PEAK non devono necessariamente essere riempite completamente. L’algoritmo valuta di allenamento in allenamento se e in che misura è necessario utilizzare una finestra di allenamento. In particolare, ciò significa che impostare una finestra temporale di 90 minuti il lunedì non significa necessariamente che l’allenamento durerà effettivamente 90 minuti. Significa, tuttavia, che è possibile programmare un massimo di 90 minuti per l’allenamento.
Aggiungere o eliminare un allenamento
Nell’app, gli allenamenti si aggiungono cliccando sul “+”. Clicca su un allenamento esistente per modificarlo. Trascina e rilascia per spostare gli allenamenti da un giorno all’altro e da un’ora all’altra.
Nella pagina di modifica dell’allenamento è possibile impostare i seguenti parametri:
- Tipo di sport: corsa, corsa lunga, ciclismo, ciclismo lungo, mountain bike, nuoto, nuoto in acque libere, palestra, altro o Joker (2PEAK sceglierà per te un “allenamento a sorpresa”).
- Orario: mattina, primo pomeriggio, tardo pomeriggio, sera.
- Durata dell’allenamento
- Allenamento statico o dinamico: è possibile impostare se l’allenamento deve essere statico o meno (se selezionato, l’allenamento statico non viene modificato dal sistema ma viene mantenuto ogni settimana – adatto, ad esempio, per l’allenamento settimanale del club).
L’eliminazione di unità già esistenti si può fare anche dalla pagina dei dettagli, cliccando su “Elimina”.
Suggerimento: la modifica del programma settimanale può cambiare la struttura di base del programma. Se si desidera saltare o posticipare una singola sessione di allenamento, non è necessario informare il piano, che si adeguerà automaticamente in base alle prestazioni dell’allenamento.
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