I crampi muscolari sono dolorosi e spesso si verificano quando i muscoli sono sovraccarichi di lavoro o a causa della disidratazione. Esistono però delle misure da adottare per prevenirli e alleviarne i sintomi. Scopri come prevenire i crampi muscolari e liberarti dai sintomi.
Autrice
Dr. med. Corinne Weil, Vice Responsabile Medicina dello Sport, Medicina Interna Generale FMH, Medicina dello Sport SEMS, Medbase Zurich Löwenstrasse
Cosa succede durante un crampo muscolare?
Un crampo muscolare è un’improvvisa e dolorosa contrazione incontrollata di un muscolo o di un gruppo muscolare. Questa condizione può durare da pochi secondi a pochi minuti ed è spesso accompagnata da una deformazione o un indurimento visibile del muscolo colpito. I crampi muscolari si verificano spesso nei polpacci, nei piedi e nelle cosce e possono causare un notevole disagio.
Perché si verificano i crampi muscolari?
Le cause dei crampi muscolari sono diverse. Un fattore scatenante comune è il sovraccarico dei muscoli dovuto a un’intensa attività fisica o alla posizione eretta per lunghi periodi di tempo. Questo fenomeno riguarda in particolare gli atleti, le persone con una forma fisica non ottimale e gli anziani. Tuttavia, i crampi muscolari possono essere causati anche dalla disidratazione dovuta a un’insufficiente assunzione di liquidi durante l’esercizio o a squilibri elettrolitici. Inoltre, anche il diabete, le malattie della tiroide o i problemi renali possono favorire i crampi muscolari.
Quali sono i rimedi per i crampi muscolari?
Ci sono diverse cose che puoi fare per prevenire i crampi muscolari e alleviarne i sintomi:
- Rimani idratato: assicurati di bere abbastanza acqua, soprattutto durante l’esercizio fisico o quando le temperature sono elevate. In questo modo eviterai la disidratazione, che può favorire i crampi muscolari.
- Bilancia gli elettroliti: assumi una quantità sufficiente di elettroliti come sodio, potassio e magnesio, attraverso una dieta bilanciata o consumando bevande o integratori ricchi di elettroliti. Gli elettroliti svolgono un ruolo importante nella contrazione muscolare e possono contrastare i crampi.
- Esercizi di stretching: lo stretching regolare dei muscoli interessati, soprattutto prima e dopo l’esercizio fisico, può prevenire i crampi muscolari. Concentrati sugli esercizi di stretching per i polpacci, i piedi e i muscoli delle cosce.
- Calore e rilassamento: applica impacchi caldi sui muscoli interessati o fai un bagno caldo per favorire la circolazione e rilassare i muscoli.
- Massaggio e auto-trattamento: massaggia delicatamente i muscoli interessati per alleviare la tensione. Usa movimenti lenti e circolari e applica una leggera pressione quando necessario. Puoi anche provare delle tecniche di automassaggio come il rullo a fascia.
- Riposo e recupero: dai ai tuoi muscoli il tempo necessario per recuperare, soprattutto dopo un esercizio fisico intenso. Assicurati di dormire a sufficienza ed evita di sovraccaricare i muscoli interessati.
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Quando è necessario rivolgersi a un medico?
Nella maggior parte dei casi, i crampi muscolari sono innocui e passano da soli. Tuttavia, se i crampi sono molto frequenti, molto dolorosi, accompagnati da altri sintomi o durano più di qualche minuto, dovresti consultare un medico. In questo modo è possibile escludere eventuali problemi medici sottostanti o, se necessario, effettuare ulteriori indagini o trattamenti.
CHI È MEDBASE?
Medbase è la più grande rete multidisciplinare di medicina dello sport in Svizzera e fornisce servizi specializzati di medicina dello sport per atleti, club e federazioni sportive di tutti i livelli di attività nelle aree della medicina dello sport, della fisioterapia sportiva, della diagnostica delle prestazioni e della consulenza sull’allenamento.