Nuestros planes de entrenamiento se basan en el conocido principio de periodización desarrollado en la fisiología del entrenamiento.
Periodización
Nuestros planes de entrenamiento se basan en el conocido principio de periodización desarrollado en el entrenamiento por la fisiología. Esto significa que las cargas específicas y de alivio se suceden de manera contínua. Tanto para principiantes como atletas competitivos se ha determinado que una proporción de 3: 1 es la más eficaz. Esto significa que después de 3 días de carga se da un día de alivio (puede ser un día fácil o un día libre completo). Por lo general, la duración del ejercicio aumenta mientras que la intensidad disminuye. Normalmente dos sesiones de esta naturaleza forman un microciclo que dura una semana. Por supuesto 2PEAK tiene en cuenta que los 3 deportes de un triatleta son interdependientes por eso también damos la oportunidad de seguir entrenando la parte superior del cuerpo cuando tus piernas están agotadas.
Varios microciclos a su vez construyen un macrociclo. Dicho ciclo dura alrededor de 3 a 4 semanas en 2PEAK y se conoce como un «período». La temporada consta de un período de preparación (o base) y un período de carrera (o pico), así como un período de transición y un período de desaceleración.
La periodización de 2PEAK se divide en 3 fases básicas: Recuperación, Resistencia e Intensidad. Tu periodización se calcula teniendo en cuenta tus competencias/eventos principales así como la disponibilidad de tiempo que hayas definido. La duración del tiempo de entrenamiento disponible está directamente determinada por la secuencia de las fases discutidas anteriormente. Específicamente, las sesiones de resistencia intensivas en volumen y que por lo tanto requieren mucho tiempo, se planifican de tal manera que idealmente se utilicen días libres que se hayan determinado de antemano. El enfoque de la periodización de 2PEAK siempre analizará todas las opciones disponibles y determinará el camino óptimo para lograr el objetivo predeterminado. Por lo tanto, mover los días de entrenamiento importantes puede influir sustancialmente en los aspectos básicos de tu plan de entrenamiento.
Gana fuerza a través de la recuperación: DYNAMIC Training
El entrenamiento cansa el cuerpo. No es hasta el descanso entre sesiones de entrenamiento que se produce la adaptación y esto es lo que mejora la forma física del deportista. Si alguien entrena demasiado o demasiado duro en lugar de mejorar, se produce un deterioro. Sin embargo; si hay muy poco estrés se estancará. Solo si el estrés y la recuperación están en la proporción correct, se obtendrá un aumento de la forma. Este proceso se conoce como super compensación.
El programa de entrenamiento 2PEAK se basa en el principio de supercompensación pero profundiza en los detalles. El entrenamiento “DYNAMIC” 2PEAK distingue entre varios tipos de fatiga (muscular, cardiopulmonar, neural, etc.) y se concentra en una adecuada recuperación diferenciada. El nuevo estrés de entrenamiento intensivo solo se administrará cuando el cuerpo esté listo para soportarlo. Cuándo estará listo, depende del tipo e intensidad del cansancio anterior. Para hacer este cálculo, 2PEAK usa un patrón depredador-presa, que es un desarrollo adicional del patrón de supercompensación. En analogía con los modelos biológicos el patrón depredador-presa define la interdependencia del potencial de recuperación y el estímulo de entrenamiento:
EL DESCANSO ES UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO IMPORTANTE
El entrenamiento intensivo agota la capacidad de regeneración. La recuperación está siendo consumida por el depredador (entrenamiento). Como consecuencia, el entrenamiento no puede continuar a alta intensidad. El depredador se debilita porque no le queda nada para consumir. Solo cuando el cuerpo se haya recuperado, lo que significa que ha desarrollado una vez más su capacidad de regeneración, estará disponible una nueva «presa» para el próximo pico de estrés.
Importante: la recuperación funcionará mejor si el estrés del entrenamiento anterior fue alto. Esto es válido para micro ciclos (una semana) así como para macrociclos (3-5 semanas). Por este motivo, las sesiones de entrenamiento se concentran en bloques y no se distribuyen uniformemente a lo largo del tiempo disponible. El efecto de estos ciclos es que la forma del atleta mejora paso a paso a través de una serie de oscilaciones hacia arriba y hacia abajo hasta que se alcanza un pico, idealmente coincidiendo con el evento principal de la temporada. Este pico se puede mantener durante un período de unos pocos días hasta 3 semanas. Este proceso también se denomina secuenciación de períodos. La preparación para dos períodos principales de carreras es una secuencia de dos picos.
EL CONOCIMIENTO ES PODER
Ejecutar un plan de entrenamiento perfecto necesita la retroalimentación continua del atleta para corregirlo y ajustarlo. El plan de entrenamiento de 2PEAK no solo sigue un patrón sino que se ajusta constantemente de una manera DINÁMICA controlada directamente por la retroalimentación del atleta. De esta manera, 2PEAK es superior a cualquier plan estático conocido ya sea de un entrenador o de un libro de texto. Esto garantiza un entrenamiento mucho más eficiente y flexible con resultados superiores. 2PEAK compara “Real” con “Plan” después de CADA entrada de registro y cambia las unidades de entrenamiento planificadas tan pronto como detecta una desviación que podría poner en riesgo el entrenamiento a largo plazo o el objetivo de la carrera. De esta manera, 2PEAK ofrece una estrategia para reaccionar individualmente ante sucesos inesperados como cambios de planes de último momento, enfermedad o restricciones de tiempo.
Ciertos aspectos del plan de 2PEAK también pueden ser puestos a cargo de un entrenador profesional experimentado para que los ajuste y estimule al atleta a sobresalir.
12 años de desarrollo y optimización están incluidos en el funcionamiento de “DYNAMIC Training”. Diez años de implementación en los planes de capacitación de Tour Magazine (Alemania) y la experiencia de miles de usuarios en línea demuestran que es un concepto excepcional.
Maximiza tu potencial. Deja que 2PEAK te ayude a descubrir su potencial oculto.
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