Para progresar en tu entrenamiento, es importante que le des tiempo a tu cuerpo para que se recupere. El progreso solo es posible si TU carga y TU recuperación se complementan perfectamente. La función principal de 2PEAK es calcular la carga de entrenamiento ideal para TI y la recuperación necesaria para alcanzar tus objetivos individuales.
Para recuperarse adecuadamente, se requiere tanta disciplina como para el entrenamiento real. La regeneración puede verse directamente influenciada por varias medidas, como un sueño adecuado o la reducción del estrés diario. Al suscribirse a 2PEAK, la «batería de recuperación» inmediatamente llama la atención. Este artículo explica el significado de la batería y cómo usarla para tu beneficio.
En la aplicación, la batería de recuperación se muestra en la parte superior izquierda.
Después de un entrenamiento, la batería ya no está llena al 100 % porque estás fatigado por la carga. Entrenar en un estado previo al agotamiento es una parte importante del desarrollo físico, por lo que el tiempo entre entrenamientos no siempre tiene que ser lo suficientemente largo para permitir que la batería se recargue por completo. Sin embargo, este es obviamente el caso antes de una carrera.
Usando la batería, 2PEAK monitorea la recuperación para que las reservas nunca sean «demasiado bajas» durante demasiado tiempo (pero tampoco «demasiado altas»). Esto ayuda a protegerte de lesiones y el riesgo de sobreentrenamiento. Por este motivo, algunos días tendrás un entrenamiento ligero, aún cuando tengas más tiempo disponible para entrenar.
Sugerencia: si pasas el mouse sobre el símbolo de la batería en la versión del navegador, también se muestra la cantidad de horas restantes para una regeneración completa.
Ajuste regularmente la batería
La batería representa tu propio índice de regeneración, es decir, refleja la carga de acuerdo con el entrenamiento documentado. El tiempo de reaparición está representado por la capacidad de reaparación, como se explica a continuación. Al hacer clic en la batería, puedes cambiar manualmente tu índice . Por lo tanto, si crees que el índice de regeneración es incorrecto, puedes cambiarlo tu mismo. 2PEAK volverá a calcular el plan en función de los cambios que realices. Las razones pueden ser diferentes.
Haz clic en la batería en la aplicación para ajustar manualmente el nivel de recuperación actual. El algoritmo aprenderá de los cambios que realices y los tendrá en cuenta para la planificación futura.
Consejo: en la versión del navegador puedes ver y comparar tu nivel de recuperación antes y después de cada entrenamiento durante las próximas dos semanas. Esto te permite comprender mejor lo importante que es una recuperación adecuada para seguir de manera constante tu plan de entrenamiento y fortalecerte. También muestra cuán desafiantes serán tus próximos entrenamientos.
Cómo funciona la batería
Ahora que se ha explicado la importancia general de la batería, veamos cómo funciona. Cuando te unes a 2PEAK por primera vez, te agrupamos con otros atletas de una edad de entrenamiento similar (que no debe confundirse con tu edad biológica). A medida que se documentan tus primeros entrenamientos, el programa aprende más sobre tu capacidad y velocidad de recuperación.
Con el tiempo, todo se vuelve más preciso y más adecuado para ti. Si bien la carga puede ser la misma para todos (por ejemplo, 20 minutos de carga completa son tan intensos para un profesional como lo son para ti, pero el profesional es quizás más potente o más rápido), la capacidad de recuperación es algo individual. Es posible optimizar la capacidad de regeneración hasta cierto punto a través del entrenamiento pero depende en gran medida de la genética, en la que solo se puede influir de forma limitada.
La capacidad de regeneración está representada por dos dimensiones: la velocidad de recuperación y la tolerancia de volumen, es decir, la carga absoluta que se puede «asimilar» (el tamaño de la batería).
Conclusión
No se trata de entrenar más o menos, ¡se trata de entrenar de manera efectiva! Porque cada atleta es individual y reacciona de manera diferente al entrenamiento. 2PEAK reconoce tu patrón personal y calcula tu carga de entrenamiento óptima, para que obtengas exactamente el estímulo adecuado que te llevará a un mayor progreso. Tener una batería más grande o más rápida no es necesariamente mejor, porque puede significar que debes invertir más para obtener los mismos resultados. Lo más importante es conseguir la carga ideal para ti. Esto también explica por qué a veces se ven atletas que entrenan menos (¡pero con la carga ideal para ellos!) están en mejor forma…