¿Estás en línea con tu objetivo? ¿Está entrenando específicamente como parte de tu plan? El medidor de entrenamiento o Training Meter proporciona información directa sobre la calidad de su entrenamiento, desglosada en los tres componentes esenciales del rendimiento de resistencia: potencial (VO2max), resistencia a la fatiga y utilización.
El número de entrenamientos documentados en los últimos 60 días se muestra en la parte superior. Cuantos más datos tengas, más precisa será la información sobre el porcentaje de entrenamiento «sucio, representado por el «Índice de Entrenamiento Sucio». Un entrenamiento «sucio» se define como un entrenamiento donde el contenido no está claramente definido y las intensidades varían mucho sin tener un verdadero carácter de intervalo. El valor del índice de entrenamiento sucio debe ser lo más bajo posible y cambiar gradualmente con una aplicación más precisa de las pautas de entrenamiento. Al principio el valor absoluto no es importante. Si crea una tendencia hacia valores más pequeños, se está moviendo en la dirección correcta, eso importa.
En el medidor de objetivos de entrenamiento, mostramos en verde cómo se debe distribuir la carga de entrenamiento (¡no las horas!) en relación con el siguiente objetivo (que se muestra en la parte superior de la página). El estado actual del promedio de los últimos 60 días, basado en el análisis de su documentación, se superpone en amarillo; se tienen en cuenta tanto los datos reales como los entrenamientos e intervalos registrados manualmente. La precisión es mayor con datos reales.
Pueden ocurrir deficiencias en uno de los 3 componentes si el entrenamiento dado no se ha implementado por completo o si, debido a las circunstancias y/o entornos, no se pudo planificar una cantidad suficiente de las sesiones de entrenamiento correspondientes. Finalmente, uno de los 3 componentes puede haber sido entrenado más intensamente. Esto conduce a un debilitamiento RELATIVO de los otros dos componentes.
En este sentido, el análisis no debe verse como una indicación de debilidad, sino como una ayuda para mejorar más rápidamente.
Los 3 componentes
VO2MÁX:
Tu potencial es comparable al tamaño de tu «motor»: ¿Ferrari o Fiat? Hoy sabemos que este límite siempre se puede subir a cualquier edad.
Si te falta potencial, debes ejecutar los siguientes intervalos Z5 (rango máximo) y Z4 alto (rango de desarrollo) de manera disciplinada y, si es posible, realizar uno o más intervalos adicionales. Siempre que puedas ejecutarlos según las especificaciones.
POTENCIAL :
¿Cuánto estás usando tu potencial? Un Fiat bien afinado le gana a un Ferrari mal mantenido.
En caso de déficit de aprovechamiento (o aprovechamiento del potencial): realizar los próximos entrenamientos de resistencia de forma disciplinada (sin formas mixtas en Z3 – resistencia básica) y, si el tiempo lo permite, ampliar el entrenamiento en Z2 para dedicar más tiempo a estas áreas.
RESISTENCIA A LA FATIGA:
¿Cuánto tiempo puede mantener un alto rendimiento? ¿Qué tan grande es tu tanque de combustible?
En caso de déficit en la resistencia a la resistencia, implementa los siguientes intervalos Z3 y Z4 de manera disciplinada y, si es posible, realiza uno o más intervalos más. Suponiendo que se puedan ejecutar de acuerdo con el objetivo.
Cualquier desviación se muestra más claramente con la lente. Si la desviación entre TARGET y ACTUAL es particularmente grande, se deben tomar medidas prioritarias. Todo lo que tienes que hacer es implementar los entrenamientos planificados por 2PEAK con mayor precisión. Así estarás más cerca de tu objetivo. Si la competencia principal aún está lejos (más de tres meses), las desviaciones más grandes que la preparación inmediata para la competencia son más tolerables.
- Si notas una gran desviación en el VO2max , debes concentrarse más en los rangos superiores Z4 y Z5.
- El potencial se refiere a la carga de entrenamiento en el rango Z2 medio o alto.
- Las desviaciones en la resistencia a la fatiga indican que no se completaron las sesiones en Z4 y Z3.
Pulsando en “Detalles” puedes ver cómo se distribuye la carga de entrenamiento en las 8 zonas de entrenamiento diferenciadas que utilizamos de fondo y cuánta energía se ha “desperdiciado” en un entrenamiento no estructurado (“sucio”) que llamamos Zx. Los atletas multideporte verán este resumen separado por disciplinas.