Es-tu en ligne avec ton objectif ? T’entraînes-tu spécifiquement selon ton plan ? Le Training Meter fournit un feedback direct sur la qualité de ton entraînement, décomposé en trois composantes essentielles de la performance d’endurance : le potentiel (VO2max), l’endurance à la fatigue et l’exploitation.
Le nombre de séances d’entraînement documentées au cours des 60 derniers jours est indiqué dans la partie supérieure. Plus les données sont nombreuses, plus les informations sur le pourcentage d’entraînement « sale », représenté par le « Dirty Training Index », sont précises. L’entraînement « sale » désigne un entraînement dont le contenu n’est pas clairement défini et dont les intensités varient considérablement sans présenter un véritable caractère d’intervalle. La valeur du Dirty Training Index doit être aussi basse que possible et changer progressivement avec une application plus précise des lignes directrices de l’entraînement. Au début, la valeur absolue n’est pas importante. Si l’on observe une tendance vers des valeurs plus faibles, on va dans la bonne direction – c’est ce qui compte.
Le Trainig Target Meter (compteur d’objectif d’entraînement) indique en vert comment la charge d’entraînement doit être répartie (pas en heures !) par rapport à l’objectif suivant (affiché en haut de la page). En jaune est superposé l’état actuel de la moyenne des 60 derniers jours, basée sur l’analyse de ta documentation ; tant les données réelles que les séances d’entraînement et les intervalles enregistrés manuellement sont pris en compte. La précision est plus élevée avec des données réelles.
Il peut y avoir des lacunes dans l’une des trois composantes si l’entrainement donné n’a pas été entièrement mis en œuvre ou si, en raison de circonstances et/ou de paramètres, il n’a pas été possible de planifier un nombre suffisant de formes d’entrainement correspondantes. Enfin, l’une des trois composantes peut avoir été entraînée de manière plus intensive. Cela se traduit par un affaiblissement RELATIF des deux autres composantes.
En ce sens, l’analyse ne doit pas être considérée comme une indication de faiblesse, mais plutôt comme une aide à une amélioration plus rapide.
Les 3 composantes
Vo2Max :
Ton potentiel est comparable à la taille de ton « moteur » – Ferrari ou Fiat ? On sait aujourd’hui que cette limite peut toujours être déplacée vers le haut à tout âge.
En cas de déficit potentiel, il convient d’effectuer de manière disciplinée les intervalles Z5 (pic) et Z4 (développement) suivants et, si possible, d’effectuer un ou plusieurs intervalles supplémentaires. Pour autant qu’ils puissent être effectués conformément aux spécifications.
Exploitation :
Jusqu’où utilises-tu ton potentiel ? Une Fiat bien réglée bat une Ferrari mal entretenue…
En cas de déficit d’exploitation (ou d’utilisation du potentiel) : effectuer le prochain entraînement d’endurance de manière disciplinée (pas de formes mixtes en Z3 – endurance de base) et, si le temps le permet, prolonger l’entraînement en Z2 pour consacrer plus de temps à ces zones.
Résistance à la fatigue :
Combien de temps peux-tu maintenir un haut niveau de performance ? Quelle est la taille de ton réservoir d’essence ?
En cas de déficit de résistance à la fatigue, mettre en œuvre les intervalles Z3 et Z4 suivants de manière disciplinée et, si possible, effectuer un ou plusieurs intervalles supplémentaires. En supposant que l’on puisse les effectuer conformément à l’objectif.
Les écarts éventuels sont affichés plus clairement avec l’objectif. Si l’écart entre l’OBJECTIF et le RÉEL est particulièrement élevé, une action prioritaire s’impose. Il suffira alors de mettre en œuvre plus précisément l’entraînement planifié par 2PEAK. Tu te rapprocheras ainsi de ton objectif. Si la compétition principale est encore éloignée (plus de trois mois), des écarts plus importants sont plus tolérables que lors de la préparation immédiate de la course.
- Si l’on constate un écart important au niveau de la VO2max, il convient de se concentrer davantage sur les intervalles des parties supérieures Z4 et Z5.
- Les écarts dans l’endurance à la fatigue indiquent que les séances en Z4 et Z3 n’ont pas été achevées.
- L’exploitation fait référence à la charge d’entraînement dans l’intervalle Z2 moyen ou supérieur.
Si tu cliques sur « Détails », tu verras comment ta charge d’entraînement est répartie sur les 8 zones d’entraînement différenciées que nous utilisons en arrière-plan et combien d’énergie a été « gaspillée » dans l’entraînement non structuré (« Dirty ») que nous appelons Zx. Les athlètes multisports verront cette aperçu séparée en disciplines.