Pour progresser à l’entraînement, il est important de laisser à son corps le temps de récupérer. La progression n’est possible que si TA charge et TA récupération s’accordent parfaitement. La fonction principale de 2PEAK est de calculer la charge d’entraînement idéale pour TOI et la récupération nécessaire pour atteindre tes objectifs individuels.
Pour récupérer correctement, tu as besoin d’autant de discipline que pour l’entraînement proprement dit. La régénération peut être directement influencée par diverses mesures, telles qu’un sommeil adéquat ou la réduction du stress quotidien. Lorsque tu t’inscris à 2PEAK, la « batterie de récupération » te saute immédiatement aux yeux. Cet article explique la signification de cette batterie et comment l’utiliser à bon escient.
Dans l’application, la batterie de récupération est affichée en haut à gauche du tableau de bord.
Après une séance d’entraînement, la batterie n’est plus remplie à 100 % car tu es fatigué par la charge. L’entraînement dans un état de pré-fatigue est un élément essentiel du développement de la condition physique. Il convient donc de ne pas laisser s’écouler trop de temps entre deux séances d’entraînement et permettre à la batterie de se recharger complètement. Cependant, c’est évidemment le cas avant une compétition.
En utilisant la batterie, 2PEAK surveille la récupération afin que les réserves ne soient jamais « trop faibles » pendant trop longtemps (mais jamais « trop élevées » non plus). Cela permet de protéger l’utilisateur contre les blessures et le risque de surentraînement. C’est pourquoi, certains jours, seul un entraînement léger sera proposé, alors que tu aurais plus de temps pour t’entraîner.
Conseil : si tu passes la souris sur le symbole de la batterie dans la version browser, le nombre d’heures restantes pour une régénération complète s’affiche également.
Ajuster régulièrement la batterie
La batterie représente son taux de régénération, c’est-à-dire qu’elle reflète la charge en fonction de l’entraînement documenté. Le temps de régénération est représenté par la capacité de régénération, comme expliqué ci-dessous. En cliquant sur la batterie, tu peux modifier ton indice manuellement. Par conséquent, si tu estimes que l’indice de régénération n’est pas correct, tu peux le modifier toi-même. 2PEAK recalculera le plan en fonction des modifications apportées. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela.
Clique sur la batterie dans l’application pour adapter manuellement le niveau de régénération actuel. L’algorithme tirera les leçons des modifications apportées et les prendra en compte pour la planification future.
Conseil : dans la version browser, il est possible de voir et de comparer le niveau de récupération avant et après chaque séance d’entraînement pour les deux semaines à venir. Cela te permet de mieux comprendre l’importance d’une récupération adéquate pour suivre le plan d’entraînement de manière cohérente et devenir plus fort. Cela montre également à quel point les prochaines séances d’entraînement seront exigeantes.
Fonctionnement de la batterie
Maintenant que l’importance générale de la batterie a été expliquée, voyons comment elle fonctionne. Lorsque tu t’inscris pour la première fois à 2PEAK, tu es regroupé avec d’autres athlètes ayant un âge d’entraînement similaire (à ne pas confondre avec ton âge biologique). Au fur et à mesure que tes premières séances d’entraînement sont documentées, le programme en apprend davantage sur tes capacités et ta vitesse de récupération.
Au fil du temps, tout devient plus précis et mieux adapté à toi. Si la charge peut être la même pour tous (par exemple, 20 minutes de charge complète sont aussi intenses pour un professionnel que pour toi, mais le professionnel est peut-être plus efficace ou plus rapide), la capacité de récupération est très individuelle. Il est possible d’optimiser la capacité de régénération dans une certaine mesure par l’entraînement, mais cela dépend en grande partie de la génétique, qui ne peut être influencée que dans une mesure limitée.
La capacité de régénération est représentée par deux dimensions : la vitesse de récupération et la tolérance au volume, c’est-à-dire la charge absolue qui peut être « absorbée » (la taille de la batterie).
Conclusion
Il ne s’agit pas de s’entraîner plus ou moins, mais de s’entraîner efficacement ! En effet, chaque athlète est unique et réagit différemment à l’entraînement. 2PEAK reconnaît ton profil personnel et calcule ta charge d’entraînement optimale, afin que tu reçoives exactement le bon stimulus qui te permettra de progresser davantage. Avoir une batterie plus grande ou plus rapide n’est pas nécessairement mieux, car cela peut signifier qu’il faut investir davantage pour obtenir les mêmes résultats. Le plus important est d’obtenir la charge idéale pour toi. Cela explique aussi pourquoi on voit parfois des athlètes s’entraîner moins (mais avec la charge idéale pour eux !), alors qu’ils sont plus en forme…