Los deportistas populares necesitan mucho entrenamiento para afrontar los retos del deporte de resistencia. Y muchos atletas de resistencia a menudo pasan de mucho a demasiado y terminan con lesiones o malos resultados. ¿Cómo puedes reconocer los signos de sobreentrenamiento y evitarlos antes de que sucedan?
Tener un plan estructurado siempre es una parte crucial del entrenamiento para todos los atletas. Puedes consultar nuestro artículo sobre la frecuencia con la que debo entrenar como base. Un buen plan de entrenamiento considerará los riesgos del sobreentrenamiento y ayudará a evitarlos pero incluso los mejores planes no pueden evitar que los atletas a veces excedan sus límites.
Una vez que estás sobreentrenado puedes experimentar lesiones y contratiempos importantes. Afortunadamente, hay algunos signos reveladores de sobreentrenamiento que pueden ayudarte a evitar ir demasiado lejos. Trata de estar consciente de estos síntomas y actúa antes de que se conviertan en un problema.
Mayor tiempo de recuperación
Digamos que normalmente estás completamente recuperado de un duro esfuerzo después de dos días, pero no te sientes de vuelta a la normalidad hasta después de más de una semana. Tu cuerpo puede estar diciéndote que estás entrenando demasiado fuerte. En el caso de los atletas de 2PEAK que usan la batería pueden evaluar los niveles de recuperación del entrenamiento ya que si contantemente se ajusta hacia abajo puede ser una señal de sobreentrenamiento.
Mayor esfuerzo percibido
Una gran señal de sobreentrenamiento es cuando notas que tienes que esforzarte mucho más para lograr el entrenamiento planificado. Esto es particularmente visible para los atletas en los días más fáciles. Supón que tienes una sesión de resistencia básica que requiere que solo hagas una hora en la zona 2. Pero sientes que realmente tienes que trabajar duro para lograrlo Es normal estar cansado en bloques de entrenamiento pesados pero esto podría ser uno de los primeros signos de sobreentrenamiento.
Incapacidad para completar sesiones difíciles
En sesiones de calidad y trabajo de intervalos no eres capaz de llegar o mantener los esfuerzos planificados. Esto le puede pasar a cualquiera de vez en cuando durante el entrenamiento pero se convierte en un problema cuando ocurre regularmente. Es especialmente problemático cuando has podido hacer esto en el pasado y no tiene una explicación razonable de lo que cambió.
Aumento de la frecuencia cardíaca
Un aumento de la frecuencia cardíaca es un síntoma importante de sobreentrenamiento. Notarás esto no solo en el análisis de tus entrenamientos sino en todos los aspectos de la vida. Un atleta sobreentrenado tendrá una mayor frecuencia cardíaca en reposo.
Disminución de la motivación
Los niveles de motivación también se ven afectados por el sobreentrenamiento. ¿A menudo piensas en acortar un entrenamiento o saltártelo por completo sin ningún motivo real? Este es un síntoma mental de sobreentrenamiento. La disminución de la motivación suele ir acompañada de un mal humor general y algunos atletas descubren que no disfrutan de las cosas que hacían antes.
Dormir mal
Este es un círculo vicioso porque el sobreentrenamiento puede disminuir la calidad del sueño y esto exacerba todos los demás síntomas del sobreentrenamiento. El sueño siempre es una parte crucial de la recuperación y por lo tanto del entrenamiento.
Cómo evitar el sobreentrenamiento
Además de notar los signos de sobreentrenamiento hay algunas precauciones que puedes tomar para evitarlos por completo.
- Tener un plan de entrenamiento
- Registra todas tus sesiones
- Analiza tus entrenamientos (incluidas las sesiones fáciles)
- Escucha tu cuerpo
- Priorizar y monitorear la recuperación
- Come suficientes calorías y obtén todos los nutrientes necesarios
- Cuida tu hidratación
- Reduce el estres
- Date suficiente tiempo para dormir
Un plan de entrenamiento de 2PEAK puede ayudarte a cumplir varios de los elementos de esta lista anterior. 2PEAK está diseñado específicamente para escuchar las necesidades de las personas y brindar el mejor plan. Si aún no lo está usando puedes probar 2PEAK gratis durante 21 días.