Le grand avantage d’un plan d’entraînement basé sur l’IA comme celui de 2PEAK est que les séances d’entraînement prédéfinies sont toujours adaptées de manière optimale à tes objectifs et aux entraînements que tu as effectués. Il y a cependant des cas que 2PEAK ne peut pas prévoir et pour lesquels il est judicieux de créer un entraînement manuellement. Nous te montrons comment cela fonctionne.
Même avec la meilleure planification possible, il se peut que la vie quotidienne s’en mêle de temps en temps. Par exemple, lorsque tu as rendez-vous avec quelqu’un pour une activité sportive alors que ce jour-là était prévu comme jour sans entraînement. Ou lorsqu’un créneau horaire s’ouvre soudainement et de manière inattendue dans ton emploi du temps et que tu souhaites en profiter pour faire un entraînement supplémentaire. Dans de tels cas, deux possibilités s’offrent à toi : tu enregistres simplement l’activité du jour en question et tu charges la séance supplémentaire dans le plan après coup ou tu crées un entraînement à l’avance pour intégrer l’activité. L’avantage de la deuxième option est que le plan d’entraînement s’adapte déjà à l’avance à l’activité prévue.
Voici comment ajouter un entraînement individuel dans l’App 2PEAK
Dans l’application, clique en haut à droite sur les trois points « … » pour ouvrir le menu. Choisis ensuite la deuxième icône en bas avec le symbole [+].
Une page apparaît, sur laquelle tu peux saisir la forme, la durée et l’intensité de l’entraînement prévu.
- Sport : choisis entre différents types de sport.
- Charge : définis s’il s’agit d’une course d’endurance, d’intervalles ou d’une course de récupération. Si l’option « Intervalles » est choisie, l’entraînement par intervalles peut être défini précisément dans une prochaine étape (voir plus bas).
- Durée : définis la durée de l’entraînement.
Définis également le moment souhaité pour l’entraînement et confirme le réglage en cliquant sur « Sauvegarder ».
Conseil : en choisissant un moment dans le passé, tu peux ajouter manuellement au plan un entraînement déjà effectué.
Ajouter un entraînement à intervalles
Suis la procédure décrite ci-dessus pour ajouter un entraînement par intervalles à ton plan. Si tu veux créer un entraînement à intervalles à réaliser, choisis une date dans le futur ou désactive la case « terminé » tout en bas de l’aperçu si tu veux ajouter l’entraînement pour aujourd’hui.
Si ton intention est de créer un entraînement par intervalles réalisé à des fins de documentation, choisis alors une date dans le passé ou active le champ « terminé ».
Après avoir saisi les conditions générales et cliqué sur « Créer un intervalle », tu arrives sur la page où tu peux définir les paramètres exacts de l’entraînement.
Les paramètres suivants peuvent être définis :
- Échauffement : tu indiques ici la durée de ton échauffement.
- Nombre de répétitions dans un bloc d’intervalles (REPS) : tu définis ici le nombre d’efforts que tu veux faire dans un bloc. Par exemple, 3 x X minutes en Z4.
- Temps d’effort de la répétition (TRAVAIL) : tu définis ici la durée des efforts au sein d’un bloc d’intervalles. Dans l’exemple ci-dessus, ce serait donc les X minutes.
- Intensité de l’effort (Z1-Z5) : choisis la zone dans laquelle tu souhaites effectuer les efforts.
- Pause dans un bloc d’intervalles : définis la durée de la pause entre les différents efforts dans un bloc d’intervalles. Dans l’exemple ci-dessus, il s’agit de la durée des deux pauses entre les 3 x X minutes en Z4.
- Les blocs d’intervalles : par défaut, tu vois un bloc d’entraînement avec 3 efforts à répéter. Si tu souhaites ajouter plusieurs blocs, clique sur le symbole « + » en dessous du premier bloc. Cela te permet de créer un entraînement sous la forme 3 x X minutes en Z4 & 2 x Y minutes en Z5.
- Pause de série (REPOS ENTRE) : détermine la durée de la pause entre les blocs d’intervalles.
- Refroidissement : définis la durée de ton cooldown après l’exécution de tous les efforts et de tous les blocs d’intervalles.
Clique sur « Sauvegarder » pour enregistrer dans le plan l’entraînement par intervalles que tu as créé.
Conclusion
En suivant les étapes simples que nous t’avons montrées, tu peux facilement intégrer des séances d’entraînement manuel dans ton plan 2PEAK. Un aspect important de l’entraînement réside dans l’adaptation aux imprévus de la vie, et avec 2PEAK, tu as l’outil idéal pour faire ces ajustements de manière transparente et efficace.
Crée avec 2PEAK un plan d’entraînement basé sur l’IA pour le triathlon, le cyclisme et la course à pied, qui s’adapte à tes performances après chaque séance d’entraînement. Télécharge l’application et commence à révolutionner ton entraînement.
