Les compétitions principales sont la clé de voûte de toute la planification de l’entraînement. L’entraînement et les courses de préparation mènent tous à votre événement principal. Nous vous montrons comment planifier votre saison et quelle différence peut faire une bonne planification.
Si vous voulez réaliser quelque chose, vous devez définir un but. Même les cyclistes qui participent traditionnellement à un grand nombre de compétitions et qui effectuent en moyenne une centaine de jours de course par an, se concentrent depuis la fin des années 1980 sur certains temps forts de la saison comme le Tour de France. Et à peine le Tour terminé, les regards se tournent 11 mois plus tard vers la prochaine épreuve de force. La préparation effective s’étend généralement de novembre à fin juin – 8 mois ! Les compétitions sur le chemin du prochain départ du Tour servent en premier lieu à construire la forme et à la tester – et un peu à « faire la guerre » psychologiquement. La volonté inconditionnelle de gagner est toutefois sciemment réprimée, jusqu’à ce que toutes les cartes soient mises sur la table lors du Tour. Les triathlètes de longue distance et les marathoniens procèdent de manière analogue et intègrent généralement des compétitions nettement plus courtes à leur préparation autour d’une ou deux compétitions principales.
Quand est-ce que je veux être au mieux de ma forme ?
Il n’est pas nécessaire d’aller aussi loin que les coureurs du Tour de France pour réussir sa saison, mais la voie est tracée : Il faut réfléchir au moment et à l’endroit où l’on veut être au mieux de sa forme. Nous pouvons ensuite la faire durer pendant 4-6 semaines. Par exemple, le premier pic de la saison peut se situer au printemps et, après une pause au milieu de l’été, le deuxième pic peut avoir lieu à la fin de l’été ou en automne. De nombreux athlètes à succès suivent cette méthode.
2PEAK adhère à cette philosophie. Ces compétitions majeures marquent les pics saisonniers et sont spécialement préparées pendant les quatre à douze semaines précédentes. Ensuite, il y a une phase suivie d’une à deux semaines après. Pendant la phase de compétition, nous utilisons un plan d’entraînement spécial, pour porter votre forme à l’excellence.
Elle se caractérise par un bloc d’endurance prononcé – généralement les efforts les plus longs de toute l’année – suivi d’un bloc d’intensité, un peu moins volumineux mais très exigeant en termes d’intensité. Cette phase se termine environ 10 jours avant la compétition principale. Ensuite, la sollicitation de l’entraînement est nettement réduite, le « tapering » commence. C’est surtout le volume d’entraînement qui est fortement réduit, afin que le corps puisse récupérer complètement des efforts d’entraînement précédents. Mais en même temps, des intervalles intensifs plus courts sont poursuivis afin que le corps ne passe pas complètement en mode récupération.
Après la compétition
La décharge massive, associée aux stimuli de rappel, donne la forme pour la compétition principale. Celui qui devient nerveux dans les derniers jours avant la compétition et qui s’entraîne encore très dur, gaspille les efforts de l’entraînement, car il ne sera pas pleinement reposé au départ.
Après l’évènement, la tâche suivante est de garder cette forme durement gagnée aussi longtemps que possible. Par exemple en ajoutant un ou plusieurs évènements B. Les évènements B diffèrent des courses majeures, car la préparation a lieu quelques jours avant l’évènement. La phase de suivi est aussi courte.
Vous pouvez planifier autant de courses B que vous en avez envie. Mais, ici aussi, ça pourrait avoir du sens de se concentrer sur les plus importantes – par exemple, trois ou quatre après l’évènement majeur.
Pour les courses qui servent essentiellement à l’entraînement intensif dans des conditions de compétition, il existe chez 2PEAK des compétitions d’entraînement. Les compétitions d’entraînement n’entraînent aucune modification des microcycles. Cela signifie que les compétitions d’entraînement sont simplement prises comme des unités d’entraînement et ne font l’objet d’aucune préparation spécifique. Elles doivent être placées de préférence dans les phases d’intensité – ainsi, elles ne perturbent pas la planification de l’entraînement.
Résumé des courses 2PEAK :
Courses principales :
Jour – J !
C’est maintenant que ça compte. Vous voulez être au meilleur de votre forme. Les compétitions majeures sont les points d’ancrage de votre périodisation et requièrent quatre à douze semaines de préparation spécifique de suivi post-évènement. Une compétition majeure dans un pic est suffisant.
Évènements B :
Les compétitions importantes, mais avec une priorité moindre par rapport aux compétitions majeures.
La préparation et le suivi pour les évènements B prennent seulement quelques jours. Ils sont idéalement planifiés dans la semaine après un évènement principal ou au moins 4 semaines avant lui pour menacer le développement.
Courses d’entraînement :
Comme leur nom l’indique : les courses d’entraînement sont utilisées comme des entraînements intensifs dans un environnement de course et n’affectent pas la structure de votre plan d’entraînement. Les jours de course d’entraînement sont traités comme un entraînement normal dans votre plan. Mais ce n’est pas interdit de gagner (vous avez le droit de sprinter !) mais ce n’est pas l’objectif premier.
Planification de la saison
Comment devrait donc être planifié le programme de la saison ? Sélectionnez d’abord la première course majeure. Une fois que c’est fait, recalculez le plan. Si vous allez à la vue annuelle vous verrez alors la structure de votre périodisation avec les phases d’intensité planifiées. Planifiez ensuite les courses d’entraînement dans les phases d’intensité précédant votre compétition majeure. Les stages d’entraînement devraient être terminés au plus tard, 6 semaines avant la compétition majeure prévue. Vous pouvez améliorer une phase d’endurance plus efficacement en programmant quelques jours sans entraînement adjacents à un weekend pour prolonger la phase.
2PEAK planifiera toujours une structure d’entraînement optimale selon vos souhaits, mais ceci peut seulement être aussi bon que ce que vos restrictions permettent. En planifiant des jours d’entraînement et de compétition intelligemment et en programmant bien votre stage d’entraînement, vous soutenez nos efforts d’optimisation. En cas d’écart, la dynamique dans le programme d’entraînement vous gardera ensuite dans la course.