Si vous souffrez de douleurs musculaires, la meilleure solution est de faire quelques exercices légers.
Les douleurs musculaires peuvent toucher tout le monde, indépendamment de la forme physique et de l’entraînement. Ces douleurs se développent sur la base de lésions minimes des fibres musculaires. La gravité de la lésion dépend de la durée de la charge musculaire, de son intensité, des conditions d’entraînement des muscles et de la proportion de travail musculaire excentrique (par exemple, lors d’une course en descente).
Les douleurs musculaires typiques sont généralement ressenties un à deux jours après l’exercice (le deuxième jour est souvent le pire). La douleur s’atténue après quelques jours, mais le temps de guérison peut parfois être de plusieurs semaines. Normalement, les muscles endoloris guérissent sans dommage permanent.
Pour prévenir les courbatures, les activités musculaires auxquelles on n’est pas habitué peuvent être pratiquées à faible intensité (longues courses sur le pavé, courses en descente, jeux de balle comme le squash). Au début, il est préférable de ne pratiquer ces activités que pendant une courte période, puis d’augmenter la dose par la suite. Les exercices peu familiers impliquant des niveaux de force élevés sont à éviter, tout comme les étirements forcés de muscles fatigués et fortement sollicités. Les exercices légers, les sports doux tels que la natation ou le vélo, ainsi que les massages relaxants, les bains chauds ou autres traitements thermiques conviennent pour traiter les muscles endoloris.
Cet article de Blog a été mis à notre disposition par Fit for Life. Fit for Life est le magazine suisse consacré au fitness, à la course à pied et aux sports d’endurance. Souhaitez-vous lire ces articles régulièrement ? Alors cliquez ici.
