Il grande vantaggio di un piano di allenamento basato sull’intelligenza artificiale come quello di 2PEAK è che le sessioni di allenamento fornite sono sempre adattate in modo ottimale ai tuoi obiettivi e alle tue prestazioni passate. Tuttavia, ci sono circostanze che 2PEAK non può prevedere e in cui ha senso creare un allenamento manualmente. Ecco come funziona.
Anche con la migliore pianificazione possibile, la routine quotidiana può occasionalmente ostacolare i tuoi piani. Ad esempio, se si organizza un incontro con qualcuno per un’attività sportiva, anche se questo giorno era stato programmato come giorno libero da allenamenti. Oppure se nella tua agenda si apre improvvisamente e inaspettatamente un buco di tempo che vuoi utilizzare per un allenamento supplementare. In questi casi si hanno due possibilità: registrare semplicemente l’attività nel giorno in questione e caricare successivamente la sessione aggiuntiva nel piano, oppure creare in anticipo un allenamento in cui inserire l’attività. Il vantaggio della seconda opzione è che il piano di allenamento si adatta all’attività pianificata in anticipo.
Come aggiungere un singolo allenamento nell’App 2PEAK
Fare clic sui tre punti “…” nell’angolo in alto a destra dell’app per aprire il menu. Selezionare quindi la seconda icona in basso con il simbolo [+].
Si aprirà una pagina in cui sarà possibile inserire il tipo di allenamento previsto, la durata e l’intensità.
- Sport: scegliere tra diversi tipi di sport
- Carico: Definire se si tratta di una corsa di resistenza, di intervalli o di recupero. Se si seleziona l’opzione “Intervalli”, l’allenamento a intervalli può essere definito con precisione nella fase successiva (vedere sotto).
- Durata: definire la durata dell’allenamento.
Definire anche il tempo desiderato per l’allenamento e confermare l’impostazione facendo clic su “Salva”.
Suggerimento: selezionando un tempo passato, è possibile aggiungere manualmente al piano una sessione di allenamento già completata.
Creare una sessione di allenamento a intervalli
Per aggiungere una sessione di allenamento a intervalli al piano, procedere come descritto sopra. Se si desidera creare una sessione di allenamento a intervalli da eseguire, selezionare una data futura o disattivare il campo “Fatto” in fondo alla panoramica se si desidera aggiungere la sessione di allenamento per oggi.
Se si desidera creare un allenamento a intervalli già completato a scopo di documentazione, selezionare una data nel passato o spuntare la casella “Fatto”.
Dopo aver inserito le condizioni generali e aver fatto clic su “Crea intervallo”, si accede alla pagina in cui è possibile definire i parametri esatti dell’allenamento.
È possibile impostare i seguenti parametri:
- Riscaldamento: Qui si specifica la durata del riscaldamento.
- Numero di ripetizioni all’interno di un blocco di intervalli (REPS): qui si definisce il numero di carichi da eseguire all’interno di un blocco, ad esempio 3 x X minuti in Z4.
- Tempo di carico di lavoro della ripetizione (LAVORO): qui si definisce la durata dei tempi di carico di lavoro all’interno di un blocco di intervalli. Nell’esempio precedente, si tratta di X minuti.
- Intensità dell’esercizio (Z1-Z5): Selezionare la zona in cui si desidera eseguire l’esercizio.
- Pausa all’interno di un blocco di intervalli: definisce la durata della pausa tra i singoli sforzi all’interno di un blocco di intervalli. Nell’esempio precedente, questa è la lunghezza delle due pause tra i 3 x X minuti in Z4.
- Blocchi di intervalli: Per impostazione predefinita, viene visualizzato un blocco di allenamento con 3 carichi da ripetere. Se si desidera aggiungere più blocchi, fare clic sul simbolo “+” sotto il primo blocco. In questo modo è possibile creare un allenamento sotto forma di 3 x X minuti in Z4 e 2 x Y minuti in Z5.
- Interruzione serie (RIPOSO TRA): determinare la durata della pausa tra i blocchi di intervalli.
- Raffreddamento: definire la durata del raffreddamento dopo l’esecuzione di tutti i carichi e di tutti i blocchi di intervalli.
Fare clic su “Salva” per salvare il programma di allenamento a intervalli creato nel piano.
Conclusione
Con i semplici passaggi che abbiamo illustrato, è possibile integrare facilmente le sessioni di allenamento manualmente nel proprio piano 2PEAK. Un aspetto importante dell’allenamento è l’adattamento ai capricci della vita, e con 2PEAK si dispone dello strumento ideale per effettuare questi adattamenti in modo fluido ed efficace.
Crea con 2PEAK un piano di allenamento basato sull’intelligenza artificiale per il triathlon, il ciclismo e la corsa, che si adatta alle tue prestazioni dopo ogni sessione di allenamento. Scarica l’applicazione e inizia a rivoluzionare il tuo allenamento.
