Pianificare in anticipo la stagione agonistica non rappresenta solo una fase organizzativa: gran parte del tuo anno di allenamento dipenderà dalla scelta delle competizioni in cui vorrai gareggiare. In questo articolo scoprirai come trovare la competizione giusta e come organizzare l’allenamento di conseguenza.
Impostare Obiettivi
Il primo passo nella pianificazione della stagione è definire obiettivi chiari e raggiungibili. Questi possono essere, ad esempio, il raggiungimento di tempi migliori, obiettivi di classifica o il superamento di una distanza che in precedenza ha rappresentato una sfida importante (la prima maratona, una corsa in bicicletta più lunga o un triathlon impegnativo).
Per una definizione efficace degli obiettivi, si raccomanda generalmente il metodo SMART:
- Specifico: Gli obiettivi dovrebbero essere chiari e concreti. Nel contesto delle competizioni, questo è generalmente il caso (tempo, classifica, distanza). Obiettivi come “sentirsi bene” sono invece piuttosto vaghi.
- Misurabile: È importante poter misurare i progressi. Non solo in relazione all’obiettivo finale, ma anche lungo il percorso.
- Accessibile: Gli obiettivi dovrebbero essere stimolanti ma realistici ed espandere il proprio potenziale. Se gli obiettivi sono troppo elevati, possono rapidamente diventare demotivanti e influenzare negativamente la motivazione all’allenamento a lungo termine.
- Rilevante: Gli obiettivi dovrebbero avere un significato personale e riflettere la motivazione e la passione individuale.
- Temporale: È cruciale avere una tempistica chiara. Deve essere specificato quando l’obiettivo deve essere raggiunto. Questo è il caso di un obiettivo di competizione.
Trovare le giuste Competizioni
La scelta delle competizioni è una parte importante della pianificazione della stagione. Dovrebbe basarsi su obiettivi e preferenze personali. È fondamentale identificare il tipo di evento che meglio si adatta agli obiettivi fissati.
Per trovare gli eventi più adatti, si possono utilizzare diverse piattaforme online come ad esempio il calendario di running.COACH. I siti di eventi ciclistici e gli elenchi di triathlon sono altre risorse preziose per scoprire una varietà di eventi.
Nella scelta, è importante esaminare attentamente i dettagli dell’evento. Questi includono aspetti come la descrizione del percorso, il profilo altimetrico (se l’obiettivo è stabilire un record personale, non dovrebbero esserci troppi dislivelli), le condizioni meteorologiche previste e gli aspetti logistici dell’evento. Anche le recensioni di altri partecipanti possono essere preziose per ottenere una visione più approfondita dell’evento e prendere una decisione informata.
Allineare la Pianificazione dell’allenamento alla Competizione
La preparazione alle competizioni principali include diverse settimane di allenamento (a seconda dell’obiettivo), seguite da un periodo di riduzione dell’intensità (tapering). Sono importanti un blocco intensivo di resistenza e un successivo blocco di intensità, che termina circa 10 giorni prima della gara. Durante la successiva fase di tapering, il volume si riduce ma si mantengono brevi intervalli per mantenere la forma.
Ulteriori informazioni sulla Periodizzazione
Le competizioni principali dovrebbero essere pianificate con cura come punti focali della stagione, integrate da competizioni secondarie (B) e competizioni di allenamento nelle fasi di intensità.
Come utilizzare 2PEAK per allineare il tuo allenamento alle competizioni
2PEAK si occupa di tutta la pianificazione e l’organizzazione dell’allenamento per te. Procedi come segue:
Web
Clicca sulla scheda “Obiettivi” e seleziona “Gare & Obiettivi”. Nella pagina che appare ora, puoi definire i dettagli chiave della competizione obiettivo.
App
Clicca sui tre puntini “…” in alto a destra nella homepage per aprire il menu. Ora clicca sull’icona del trofeo e poi su “Aggiungere Gara”
Database
2PEAK dispone di un vasto database di competizioni, che ti permette di compilare automaticamente numerosi parametri come data, distanza, dislivello, ecc. Dopo aver inserito il nome nel menu a discesa, clicca sulla competizione desiderata e la distanza associata alla competizione.
La tua competizione principale non appare nella lista? Inseriscila tramite questo link nel database.
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