Per progredire nell’allenamento, è importante dare al corpo il tempo necessario per recuperare. È possibile progredire solo se il TUO carico e il TUO recupero si integrano perfettamente. La funzione principale di 2PEAK è quella di calcolare il carico di allenamento ideale per TE e il recupero necessario per raggiungere i tuoi obiettivi individuali.
Per recuperare correttamente, è necessaria tanta disciplina quanto per l’allenamento vero e proprio. La rigenerazione può essere influenzata direttamente da varie misure, come un sonno adeguato o la riduzione dello stress quotidiano. Al momento dell’iscrizione a 2PEAK, la “batteria di recupero” salta subito all’occhio. Questo articolo spiega il significato della batteria e come utilizzarla a proprio vantaggio.
Nell’app, la batteria di recupero è visualizzata in alto a sinistra nella dashboard.
Dopo un allenamento, la batteria non è più piena al 100% perché si è affaticati dal carico. L’allenamento in uno stato di preaffaticamento è una parte importante della costruzione della forma fisica, quindi il tempo tra due allenamenti non deve essere sempre così lungo da permettere alla batteria di ricaricarsi completamente. Tuttavia, questo è ovviamente il caso prima di una gara.
Utilizzando la batteria, 2PEAK monitora il recupero in modo che le riserve non siano mai “troppo basse” per troppo tempo (ma nemmeno “troppo alte”). Ciò contribuisce a proteggere l’utente da infortuni e dal rischio di sovrallenamento. Per questo motivo, in alcuni giorni sarà previsto solo un allenamento leggero, quando invece si avrebbe più tempo a disposizione per allenarsi.
Suggerimento: se si sposta il mouse sul simbolo della batteria nella versione browser, viene visualizzato anche il numero di ore mancanti per una rigenerazione completa.
Adattare regolarmente la batteria
La batteria rappresenta il proprio indice di rigenerazione, cioè riflette il carico in base all’allenamento documentato. Il tempo di rigenerazione è rappresentato dalla capacità di rigenerazione, come spiegato di seguito. Facendo clic sulla batteria, è possibile modificare manualmente il proprio indice. Pertanto, se si ritiene che l’indice di rigenerazione non sia corretto, è possibile modificarlo autonomamente. 2PEAK ricalcolerà il piano in base alle modifiche apportate. I motivi possono essere diversi.
Fai clic sulla batteria nell’app per regolare manualmente il livello di recupero attuale. L’algoritmo apprenderà dalle modifiche apportate e ne terrà conto per la pianificazione futura.
Suggerimento: nella versione browser è possibile vedere e confrontare il livello di recupero prima e dopo ogni allenamento per le due settimane successive. Questo permette di capire meglio quanto sia importante un recupero adeguato per seguire costantemente il piano di allenamento e diventare più forti. Inoltre, mostra quanto saranno impegnativi i prossimi allenamenti.
Come funziona la batteria
Ora che è stata spiegata l’importanza generale della batteria, vediamo il suo funzionamento. Quando ci si iscrive per la prima volta a 2PEAK, si viene raggruppati con altri atleti con un’età di allenamento simile (da non confondere con la propria età biologica). Man mano che vengono documentati i primi allenamenti, il programma impara a conoscere meglio la tua capacità e la tua velocità di recupero.
Con il tempo, tutto diventa più preciso e più adatto a te. Mentre il carico può essere lo stesso per tutti (ad esempio, 20 minuti di carico completo sono intensi per un professionista come per te, ma il professionista è magari più performante o più veloce), la capacità di recupero è altamente individuale. È possibile ottimizzare la capacità di rigenerazione in una certa misura attraverso l’allenamento, ma dipende in gran parte dalla genetica, che può essere influenzata solo in misura limitata.
La capacità di rigenerazione è rappresentata da due dimensioni: la velocità di recupero e la tolleranza al volume, cioè il carico assoluto che si può “assimilare” (la dimensione della batteria).
Conclusione
Non si tratta di allenarsi di più o di meno, ma di allenarsi in modo efficace! Perché ogni atleta è individuale e reagisce in modo diverso all’allenamento. 2PEAK riconosce il tuo modello personale e calcola il tuo carico di allenamento ottimale, in modo che tu riceva esattamente lo stimolo giusto che ti porterà a progressi maggiori. Avere una batteria più grande o più veloce non è necessariamente meglio, perché potrebbe significare dover investire di più per ottenere gli stessi risultati. La cosa più importante è ottenere il carico ideale per te. Questo spiega anche perché a volte si vedono atleti che si allenano meno (ma con il carico ideale per loro!), eppure sono più in forma…