L’esistenza della deriva cardiovascolare è nota da tempo, ma non si sa ancora con esattezza quando si verifica nel nostro corpo, poiché è un fenomeno molto individuale e dipende da diversi fattori. Sostanzialmente, la deriva cardiovascolare si verifica quando la frequenza cardiaca aumenta anche se l’intensità dell’allenamento rimane invariata.
Quando si inizia l’allenamento, la frequenza cardiaca aumenta per poi iniziare a stabilizzarsi (= rimanere più o meno allo stesso livello di battiti al minuto) finché l’intensità dell’allenamento non cambia. Tutto ciò avviene dopo circa 1 o 2 minuti (o più tardi, a seconda dell’età dell’atleta).
Finché l’intensità dell’allenamento rimane costante, la deriva cardiovascolare può verificarsi in qualsiasi momento (ciò dipende da molte variabili diverse, come la frequenza cardiaca a riposo del giorno stesso, la digestione, quanto si è bevuto, ecc.)
Motivi che possono portare alla deriva cardiovascolare:
- Aumento della temperatura corporea: l’aumento della temperatura corporea e le sue conseguenze sulla frequenza cardiaca sono simili a quelle della corsa in una giornata calda: la frequenza cardiaca aumenta.
- Sudorazione (provocata dall’aumento della temperatura corporea, dalla temperatura esterna, ecc:) La sudorazione fa perdere molti liquidi corporei, che devono essere riassorbiti, in quanto è stato dimostrato che la disidratazione può innescare una deriva cardiovascolare (per saperne di più).
- Temperature calde all’aperto: fanno sì che l’allenamento inizi con una frequenza cardiaca più alta.
- Gli allenamenti precedenti: possono influire sul livello di fatica e quindi sulla frequenza cardiaca.
- Ci sono molti altri fattori che, nella giusta combinazione, possono portare alla deriva cardiovascolare.
“Conseguenze” della deriva cardiovascolare
- “Competizione della domanda”: poiché l’organismo vuole mantenere sotto controllo la temperatura corporea, aumenta automaticamente il flusso sanguigno verso la pelle. Allo stesso tempo, anche i muscoli che lavorano hanno bisogno di un grande afflusso di sangue. Questo può portare a una “competizione di domanda”.
- L’organismo riduce quindi la quantità di sangue pompata dal cuore. Per mantenere uguale l’assorbimento di ossigeno e la quantità di sangue pompata dal cuore durante un minuto, la frequenza cardiaca aumenta. In realtà non cambia nulla, perché processi come il ritmo respiratorio rimangono invariati, ma aumenta solo la frequenza cardiaca.
- Interpretazione errata della frequenza cardiaca: è importante non dimenticare mai che i dati relativi alla frequenza cardiaca devono sempre essere interpretati e analizzati in relazione alla situazione in cui ci si trova, tenendo conto di tutti i fattori.
Non confondere il ritardo della frequenza cardiaca con la deriva cardiovascolare
La deriva cardiovascolare è una variazione della frequenza cardiaca anche se l’intensità dell’allenamento rimane invariata. Tuttavia, non è lo stesso fenomeno dell’adattamento ritardato della frequenza cardiaca a una variazione della potenza erogata.
L’adattamento ritardato si verifica, ad esempio, durante l’allenamento a intervalli. Se l’intensità viene aumentata all’inizio di un allenamento, la frequenza cardiaca aumenterà solo dopo un certo ritardo. Lo stesso accade quando la frequenza cardiaca scende di nuovo dopo uno sforzo a intervalli. Tuttavia, questo ritardo non corrisponde alla deriva cardiovascolare descritta in precedenza.
Il ritardo è dovuto al fatto che la frequenza cardiaca è una risposta a una variazione dello sforzo e non una sua misurazione. Ciò rende la frequenza cardiaca molto dipendente da vari fattori, come ad esempio cosa e quando si è mangiato, il tempo, i livelli di stress, ecc. Se si utilizzano i valori di potenza (watt) per misurare l’allenamento, questi valori non dipendono da altri fattori e non sono quindi variabili. Pertanto, questo è un modo più accurato per documentare l’allenamento. Abbiamo già trattato questo argomento in passato; se siete interessati, fate clic sui seguenti link:
La deriva cardiovascolare, esempio di un atleta
L’esempio mostrato sopra (di un corridore) si basa sulla velocità e non sui watt, ma poiché l’allenamento si è svolto su un terreno pianeggiante, questo non ha importanza. La linea blu indica la velocità, mentre la linea rossa rappresenta la frequenza cardiaca. I primi dieci minuti della corsa sono di riscaldamento – la velocità e la frequenza cardiaca aumentano.
All’inizio del primo sforzo a intervalli, si può notare come la velocità salga immediatamente, mentre la frequenza cardiaca la segue “lentamente” (lo stesso accade quando lo sforzo a intervalli è terminato). Questo effetto è già stato discusso nel seguente articolo sui pro e i contro dell’allenamento con la frequenza cardiaca rispetto, ad esempio, ai watt (rileggilo qui).
Ciò che è rilevante, tuttavia, è quanto segue: Mentre la velocità dell’intervallo rimane approssimativamente la stessa ogni volta, la frequenza cardiaca dell’atleta aumenta inizialmente, raggiunge un plateau e aumenta nuovamente dopo circa 10 minuti. La frequenza cardiaca aumenta quindi mentre l’intensità dell’allenamento non cambia. Questo fenomeno è esattamente la deriva cardiovascolare, illustrata in un allenamento “reale”.
Perché è così importante conoscere la deriva cardiovascolare?
Ci sono molte interpretazioni fuorvianti della frequenza cardiaca (tra cui, ma non solo) dovute alla deriva cardiovascolare che possono portare a conclusioni/analisi errate.
1. La tendenza a sotto-allenarsi: ad esempio, se si prevede di correre a una frequenza cardiaca di 140-150 bpm, all’inizio dell’allenamento ci si troverà in questa zona. Dopo un po’ la frequenza cardiaca aumenterà e si correrà più lentamente nella speranza di abbassarla. Questo rallentamento dell’allenamento porterà ad allenarsi ad una velocità/intensità sbagliata. La velocità non corrisponde al livello di fatica o alla potenza erogata.
2. L’allenamento per perdere peso: molte macchine e calcolatori online utilizzano ancora la frequenza cardiaca per calcolare il numero di calorie bruciate. Di conseguenza, la macchina presuppone che si brucino più calorie se si aumenta la frequenza cardiaca. Tuttavia, questo non è il caso con la deriva cardiovascolare.
C’è qualcosa che si può fare?
In realtà, la deriva cardiovascolare non è un fenomeno negativo. Succede e basta, ma bisogna tenerne conto quando si analizza l’allenamento. Soprattutto se gli allenamenti sono impostati sulla frequenza cardiaca, la deriva cardiovascolare e i suoi effetti collaterali possono essere un po’ fuorvianti. Non c’è molto che si possa fare al riguardo. Una possibilità, soprattutto se ci si allena al chiuso, è quella di “raffreddare” il corpo (ad esempio con un ventilatore) per evitare che la temperatura corporea salga troppo rapidamente.
Una seconda misura consiste nel bere a sufficienza e rimanere idratati per ridurre la deriva cardiovascolare. Per ottimizzare l’allenamento, sarebbe opportuno passare all’analisi del wattaggio (i misuratori sono disponibili anche per i corridori).
Il punto principale è che abbiamo un’influenza limitata sul fenomeno della deriva cardiovascolare, quindi dobbiamo solo “prendere atto” della sua esistenza e dissociare il più possibile la sua influenza sull’allenamento lavorando su parametri più oggettivi, come la forza (per i ciclisti e anche per i corridori) o la velocità su percorsi pianeggianti per i corridori.
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