Triathlon ist ein Sport, der drei Disziplinen umfasst: Schwimmen, Radfahren und Laufen. Betrachtet man die Ernährung, kann man sie mit Recht als vierte Disziplin ansehen. Die überwiegende Mehrheit der Wettkämpfe findet im Freien statt, was Unsicherheiten in Bezug auf das Gewässer, die Straßen und die zu befolgenden Strecken mit sich bringt. Triathlon ist auch eine Entdeckungsreise zu den eigenen Grenzen. Ob Anfänger oder erfahren, es gibt Fehler, die vermieden werden sollten, um sicherzustellen, dass dein Triathlon so reibungslos wie möglich verläuft!
Artikel veröffentlicht in TrimaX-Magazine Nr. 231 – September 2023. Autor: Simon Billeau
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1. Etwas Neues am Wettkampftag ausprobieren
Das könnte ein brandneues Paar Laufschuhe oder eine Gel-Marke sein, die du während des Trainings nicht getestet hast. Schuhe, die du schnell im Laden anprobiert hast, könnten sich als zu klein erweisen und Blasen verursachen. Die Steifheit neuer Schuhe wird auch durch das Training gelindert. Nach ein paar Einsätzen werden sie sich deinen Füßen anpassen. Dasselbe gilt für Gels. Der Säure- und/oder Glukosegehalt eines anderen Gels könnte von deinem Magen nicht gut vertragen werden.
Die Lösung ist einfach: Verwende nur Ausrüstung, mit der du vertraut bist und die dein Körper ohne Probleme akzeptiert. Es ist ratsam, die Ernährungsmarke, die beim Triathlon zur Verfügung gestellt wird, während des Trainings zu testen. Die Website der Organisation gibt in der Regel diese Informationen. Wenn die Veranstaltung, für die du dich angemeldet hast, lokal ist, gibt es möglicherweise keine Gels, sondern Bananen- oder Orangenscheiben. Der Schlüssel ist, im Training die Situation zu replizieren, die dem Wettkampf am nächsten kommt.
2. In der ersten Reihe beim Schwimmstart beginnen
Das gilt, wenn dein Schwimmniveau nicht „hoch“ ist. Es ist noch relevanter, wenn du keinen Neoprenanzug trägst, während andere Konkurrenten dies tun. Neoprenanzüge bieten mehr Auftrieb, was diesen Schwimmern einen Vorteil in der Leistung und Kälteresistenz verschafft. Wenn du nicht im offenen Wasser geübt hast, wirst du die Freuden der „Waschmaschine“ entdecken.
Die kurze Antwort ist, sich entsprechend deinem Niveau auf die Startlinie zu stellen. Doch wie bewertet man das Niveau im Vergleich zu anderen? Am besten positionierst du dich an einer Seite. So vermeidest du es, mitten im Getümmel zu sein und einen Panikanfall zu erleiden. Außen kannst du dich immer von Konkurrenten wegbewegen.
Es wird auch empfohlen, im offenen Wasser zu üben, denn einerseits ist das Wasser nicht so klar wie im Pool. Andererseits ist es schwieriger, sich zu orientieren, was die Bedeutung der Fähigkeit zur Orientierung unterstreicht. Das Üben des Wasserball-Schwimmens ist die Technik, um zu sehen, wo die zu rundenden Bojen oder die bemerkenswerten Objekte (ein Baum, eine Kirche…) sind.
3. Zu schnell in jeder Disziplin starten
Es ist „einfach“, zu schnell zu starten. Einerseits erhöht die natürliche Aufregung, an einem Wettkampf teilzunehmen, den Adrenalinspiegel. Andererseits können dich die Dynamik des Rennens und andere Konkurrenten in ein Tempo ziehen, das nicht unbedingt deines ist.
Um zu vermeiden, dass du zu früh im Wettkampf überfordert bist, ist es ratsam, vorsichtig zu starten und, wenn möglich, dein Tempo im Laufe des Rennens allmählich zu steigern. Eine gute Kraftverteilung erlaubt es dir, ein konstantes Tempo beizubehalten.
4. Die Regeln im Triathlon ignorieren
Genauso wie jeder Bürger das Gesetz nicht ignorieren sollte, müssen beim Triathlon die Grundregeln beachtet werden. Wenn du bei einem Radrennen ohne Windschattenfahren einem Konkurrenten zu nahe kommst, riskierst du, bestraft zu werden, was zu einer Strafe oder Disqualifikation führen kann, wenn es mehrfach passiert. Weitere wichtige Regeln sind das Müllverbot außerhalb der dafür vorgesehenen Bereiche.
Es liegt auch in der Verantwortung des Athleten, den Kurs zu kennen. Eine falsche Richtung durch einen Freiwilligen oder eine Beschilderung ist keine ausreichende Entschuldigung. Daher ist das Erste, was du tun solltest, wenn du dich auf die Teilnahme an einem Triathlon vorbereitest, alle verfügbaren Informationen auf der Website des Veranstalters zu lesen.
Danach mach dich mit den Strecken vertraut, indem du die online bereitgestellten Karten befolgst. Dafür ist es wichtig, rechtzeitig vor Ort zu sein. Manchmal eignet sich der Ort für einen längeren Aufenthalt, um ihn mit der Familie zu genießen. Außerdem bietet das Vorrennen-Briefing, abgesehen davon, dass es obligatorisch ist, in der Regel die neuesten relevanten Informationen (Neoprenanzug-Erlaubnis oder nicht, letzte Kursänderungen).
5. Keine Ernährungsplanung
Die Ernährung ist wahrscheinlich die Disziplin, in der sowohl Anfänger als auch erfahrene Athleten unzureichende Kenntnisse haben, sei es in Bezug auf Lebensmittelprodukte oder ihr Verständnis für sich selbst in Bezug auf Verdaulichkeit und optimale Nährstoffaufnahme.
Ohne dieses umfangreiche Thema zu komplizieren, gibt es Gerichte oder Lebensmittel, die einige Tage vor dem Rennen vermieden werden sollten, wenn dein Magen empfindlich ist. Dies könnte bedeuten, dass du Früchte und Gemüse wegen der enthaltenen Ballaststoffe oder große Mengen an Proteinen, Alkohol, Milchprodukten vermeidest…
Eine einfache Mahlzeit vor dem Rennen enthält Kohlenhydrate und etwas Protein, wie zum Beispiel Nudeln mit Olivenöl und Hähnchen- oder Putenbrust. Wenn das Rennen früh am Morgen stattfindet, könnte es einfach Toast mit Butter und Marmelade oder Honig und Kaffee sein. Versuche, dein Frühstück so früh wie möglich vor dem Rennen einzunehmen, idealerweise 3 Stunden vorher. Nutze während des Rennens die Verpflegungsstationen sowohl für die Ernährung als auch für die Thermoregulation (Schwämme, Sprays, Eis…).
6. Den Standort deines Fahrrads im Wechselbereich nicht erkennen
Du hast erfolgreich das Wasser verlassen, rennst/läufst zu deinem Platz im Radbereich, aber du erinnerst dich nicht, in welcher Reihe dein Fahrrad steht…
Auch wenn es verboten ist, ein auffälliges Gerät am Ständer anzubringen, hindert dich nichts daran, ein leuchtend pinkes oder gelbes Handtuch auf den Boden zu legen oder Aufkleber am Sattelrohr anzubringen, die dir ins Auge fallen.
Zusätzlich kann die Umgebung manchmal helfen, dein Fahrrad zu lokalisieren. Es könnte ein Baum, ein Banner der Organisation oder ein Verwandter sein, der dich anfeuert… Aber am besten verlässt du dich nur auf dich selbst.
7. Keine geeignete Kleidung für den Triathlon tragen
Blasen, Scheuerstellen, Verbrennungen… Triathlon ist ein Sport mit vielen Risiken für kleinere Verletzungen, wenn du nicht die notwendige Ausrüstung hast. Im Triathlon ist das Mindeste, in einen Tri-Anzug zu investieren. Dieser ermöglicht es dir, das gesamte Event zu absolvieren, ohne zwischen den Disziplinen wechseln zu müssen.
Denke daran, dass Nacktheit im Wechselbereich verboten ist und nur wenige Organisationen dafür ein Zelt haben. Dieser Tri-Anzug wird dir auch helfen, schneller zu schwimmen als nur mit einem Badeanzug und bietet etwas Schutz vor Unterkühlung. Um dich vor wiederholtem Scheuern zu schützen, können Anti-Scheuer-Sticks auf die Achseln, den Nacken usw. aufgetragen werden.
8. Wechsel nicht üben
Die Besonderheit des Triathlons liegt in der Abfolge der drei Disziplinen. Das eigenständige Üben der drei Disziplinen könnte dich überraschen, wenn es dein erster Triathlon ist.
T1: Der erste Wechsel ist zwar nicht der schwierigste, erfordert aber dennoch eine erhebliche Umverteilung des Blutes, da du schnell von der horizontalen in die vertikale Position wechselst. Beim Schwimmen sind hauptsächlich die Arme aktiv, die im Übergang plötzlich aufhören, dich vorwärts zu treiben, und die Beine übernehmen diese Aufgabe, was die Blutzirkulation beschleunigt. Dieser Wechsel in die vertikale Position kann auch dein Gleichgewicht herausfordern, da das Innenohr beeinflusst wird.
T2: Der zweite Wechsel ist aus mechanischer Sicht der spektakulärste. Die fehlende Koordination der Beine nach dem Radfahren ist kein Mythos. Zahlreiche Studien haben die Auswirkungen auf die Biomechanik des Fortbewegungsmusters nach dem Radfahren gezeigt. Wenn es dein Zeitplan erlaubt, sind Rad-zu-Lauf-Übergänge effektiv, um sich mit diesem Vorbelastungseffekt auf deine Lokomotionsmuskeln vertraut zu machen. Diese Übergänge können in Form von kurzen Wiederholungen oder einer Rad-Trainingseinheit gefolgt von einer Laufeinheit durchgeführt werden.
9. Kein Aufwärmen
Das Aufwärmen ist entscheidend für Ausdauersportarten. Das Ziel des Aufwärmens ist es, dich körperlich und mental auf die bevorstehende Aufgabe vorzubereiten. Es erhöht die Körpertemperatur, optimiert die körperliche Leistung und reduziert das Verletzungsrisiko.
Das Aufwärmen muss nicht sehr lang sein, wenn es sehr heiß ist, aber es ist dennoch unerlässlich. Da dein Fahrrad im Triathlon bereits im Radpark untergebracht ist, kannst du 5 bis 10 Minuten joggen, bevor du den Neoprenanzug anziehst. Wenn du keinen Neoprenanzug hast und das Wasser relativ kalt ist und die Außentemperatur nicht sehr hoch ist, vermeide es, dich im Wasser aufzuwärmen, und bevorzuge ein trockenes Aufwärmen auf Basis von Umkreisungen oder, noch besser, schwimmähnlichen Bewegungen mit Bändern, wenn du sie hast.
10. Kein Fahrrad in gutem Zustand haben
Die Präsentation eines Fahrrads in schlechtem Zustand am Eingang zum Wechselbereich kann disqualifizierend sein. Außerdem muss der Lenker mit Endkappen abgedeckt sein. Und natürlich müssen die Bremsen funktionieren.
Der beste Weg, vor einem Triathlon ruhig zu bleiben und das Risiko eines DNF (did not finish) aufgrund einer mechanischen Ursache zu vermeiden, besteht darin, dein Fahrrad von einer kompetenten Person warten zu lassen. Es gibt viele Fahrradgeschäfte, die qualitativ hochwertige Dienstleistungen anbieten. Einige denken vielleicht, dass die Kosten für eine Wartung übertrieben sind. Aber was passiert, wenn du das Rennen, für das du Anmeldegebühren, Reisekosten und sowohl finanzielle als auch zeitliche Investitionen getätigt hast, nicht beenden kannst?
