La existencia de la deriva cardiovascular o drift, se conoce desde hace tiempo, pero aún no se sabe con exactitud cuándo se produce en nuestro organismo, ya que es un fenómeno muy individual y depende de varios factores. Básicamente, la deriva cardiovascular ocurre cuando tu frecuencia cardíaca aumenta a pesar de que la intensidad de su ejercicio sigue siendo la misma.
Cuando comienzas a hacer ejercicio, tu frecuencia cardíaca aumentará y luego comenzará a estabilizarse (= permanecer más o menos en el mismo nivel de latidos por minuto) hasta que cambie la intensidad de su ejercicio. Todo esto sucede después de aproximadamente 1 o 2 minutos (o más tarde, según la edad del atleta).
Siempre que la intensidad del ejercicio permanezca constante, la deriva cardiovascular puede ocurrir en cualquier momento (esto depende de muchas variables diferentes, como tu frecuencia cardíaca en reposo durante el día, digestión, cuánto bebiste, etc.)
Razones que pueden conducir a la deriva cardiovascular:
- Aumento de la temperatura corporal : El aumento de la temperatura corporal y sus consecuencias sobre la frecuencia cardíaca es similar a correr en un día caluroso: la frecuencia cardíaca aumenta.
- Sudoración (provocada por el aumento de la temperatura corporal, temperatura externa, etc.) La sudoración provoca la pérdida de muchos líquidos corporales, que necesitan ser reabsorbidos, ya que se ha demostrado que la deshidratación puede desencadenar una deriva cardiovascular (leer más).
- Temperaturas cálidas al aire libre: esto hace que tu entrenamiento comience con un ritmo cardíaco más alto.
- Entrenamientos previos: pueden afectar tu nivel de fatiga y por lo tanto tu frecuencia cardiaca.
- Hay muchos otros factores que, en la combinación adecuada, pueden conducir a la deriva cardiovascular.
“Consecuencias” de la deriva cardiovascular
- «Competencia de la demanda» : como el cuerpo quiere mantener la temperatura corporal bajo control, aumenta automáticamente el flujo de sangre a la piel. Al mismo tiempo, los músculos que trabajan también necesitan un gran suministro de sangre. Esto puede llevar a una “competencia de demanda”.
- Luego, el cuerpo reduce la cantidad de sangre bombeada por el corazón. Para mantener iguales el consumo de oxígeno y la cantidad de sangre bombeada fuera del corazón durante un minuto, la frecuencia cardíaca aumenta. En realidad, nada cambia, porque procesos como la frecuencia respiratoria permanecen sin cambios, pero solo aumenta la frecuencia cardíaca.
- Interpretación errónea de la frecuencia cardíaca: es importante no olvidar nunca que los datos de la frecuencia cardíaca siempre deben interpretarse y analizarse en relación con la situación en la que se encuentra, teniendo en cuenta todos los factores.
No confundas el retraso de la frecuencia cardíaca con la deriva cardiovascular
La deriva cardiovascular es un cambio en su frecuencia cardíaca incluso si la intensidad del ejercicio sigue siendo la misma. Sin embargo, no es el mismo fenómeno que la adaptación tardía de la frecuencia cardíaca a un cambio en la producción de potencia.
La adaptación retrasada ocurre, por ejemplo, durante el entrenamiento a intervalos. Si se aumenta la intensidad al comienzo de un entrenamiento, la frecuencia cardíaca solo aumentará después de un cierto retraso. Lo mismo sucede cuando tu frecuencia cardíaca vuelve a caer después de un esfuerzo de intervalo. Sin embargo, este retraso no se corresponde con la deriva cardiovascular descrita anteriormente.
El retraso se debe a que la frecuencia cardíaca es una respuesta a un cambio en el esfuerzo y no una medida del mismo. Esto hace que la frecuencia cardíaca dependa mucho de diversos factores, como qué y cuándo se comió, el clima, niveles de estrés, etc. Si utilizas los valores de potencia (vatios) para medir tu entrenamiento, estos valores no dependen de otros factores y, por lo tanto, no son variables. Por lo tanto, esta es una forma más precisa de documentar tu entrenamiento. Hemos cubierto este tema antes; Si estás interesado, haz clic en los siguientes enlaces:
Deriva cardiovascular, ejemplo de un deportista
El ejemplo que se muestra arriba (de un corredor) se basa en la velocidad y no en los vatios, pero dado que el entrenamiento se realizó en terreno llano, esto no importa. La línea azul representa la velocidad, mientras que la línea roja representa la frecuencia cardíaca. Los primeros diez minutos de la carrera son un calentamiento: la velocidad y el ritmo cardíaco aumentan.
Al comienzo del primer esfuerzo interválico, puedes notar como la velocidad aumenta inmediatamente, mientras que la frecuencia cardíaca la sigue «lentamente» (lo mismo sucede cuando finaliza el esfuerzo interválico). Este efecto ya se ha comentado en el siguiente artículo sobre los pros y los contras de entrenar con frecuencia cardíaca frente a, por ejemplo, los vatios ( léelo de nuevo aquí ).
Sin embargo, lo relevante es lo siguiente: mientras que la velocidad del intervalo permanece aproximadamente igual cada vez, la frecuencia cardíaca del atleta aumenta inicialmente, alcanza una meseta y vuelve a aumentar después de unos 10 minutos. Por lo tanto, la frecuencia cardíaca aumenta mientras que la intensidad del ejercicio no cambia. Este fenómeno es exactamente deriva cardiovascular, ilustrada en un entrenamiento “real”.
¿Por qué es tan importante conocer la deriva cardiovascular?
Hay muchas interpretaciones engañosas de la frecuencia cardíaca debido a la deriva cardiovascular que pueden conducir a conclusiones/análisis erróneos.
1. La tendencia a entrenar poco: por ejemplo, si planea correr a una frecuencia cardíaca de 140-150 lpm, estará en esta zona al comienzo de su entrenamiento. Después de un tiempo, tu ritmo cardíaco aumentará y correrás más lento con la esperanza de bajarlo. Esta ralentización en el entrenamiento conducirá a entrenar a una velocidad/intensidad incorrectas. La velocidad no coincide con el nivel de fatiga o la potencia de salida.
2. Hacer ejercicio para bajar de peso: muchas máquinas y calculadoras en línea todavía usan la frecuencia cardíaca para calcular la cantidad de calorías quemadas. Como resultado, asume que quemarás más calorías si aumentas tu ritmo cardíaco. Sin embargo, este no es el caso de la deriva cardiovascular.
¿Hay algo que se pueda hacer?
En realidad, la deriva cardiovascular no es algo negativo. Simplemente pasa, pero hay que tenerlo en cuenta a la hora de analizar tu entrenamiento. Especialmente si los entrenamientos están orientados por la frecuencia cardíaca, la deriva cardiovascular y sus efectos secundarios pueden ser un poco engañosos. No hay mucho que se pueda hacer al respecto. Una posibilidad, especialmente si entrenas en interiores, es «refrescar» el cuerpo (por ejemplo, con un ventilador) para evitar que la temperatura corporal suba demasiado rápido.
Una segunda medida es beber lo suficiente y mantenerse hidratado para reducir la deriva cardiovascular. Para optimizar tu entrenamiento, debes cambiar al análisis de potencia (también hay medidores disponibles para corredores).
El punto principal es que tenemos una influencia limitada sobre el fenómeno de la deriva cardiovascular, por lo que solo debemos «tomar nota» de su existencia y disociar en lo posible su influencia en el entrenamiento trabajando parámetros más objetivos, como la fuerza ( para ciclistas y también para corredores) o velocidad en recorridos llanos para corredores.
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