Las zonas de entrenamiento describen los diferentes rangos de intensidad en los que puedes entrenar para lograr objetivos de fitness específicos. Conocer tus zonas de entrenamiento es fundamental para poder planificar tu entrenamiento de forma óptima. En este artículo analizamos el concepto de zonas de entrenamiento y cómo se calculan en 2PEAK.
¿Qué es una zona de entrenamiento?
Una zona de entrenamiento es un rango de intensidad, definido por un límite superior e inferior, que determina a qué intensidad se debe realizar un entrenamiento. Las zonas normalmente se definen utilizando medidas como la frecuencia cardíaca, la potencia (en vatios) o la velocidad.
El entrenamiento en diferentes zonas es importante porque produce diferentes efectos en el cuerpo, lo que hace que el entrenamiento sea holístico e integral. Cada zona de entrenamiento tiene un objetivo diferente y entrena habilidades físicas específicas.
En 2PEAK, las zonas de entrenamiento se definen de la siguiente manera:
- Z5 – Zona de potencia (máxima intensidad): Mejora tu potencial VO2max. Realiza estos entrenamientos a la máxima intensidad.
- Z4 – Zona de umbral (alta intensidad): Zona de umbral anaeróbico. Mejora la «resistencia de carrera».
- Z3 – Zona de resistencia superior (intensidad media a alta): el entrenamiento cronometrado en Z3 mejora la resistencia general y ayuda a mantener un ritmo rápido durante períodos de tiempo más prolongados.
- Z2 – Zona de resistencia básica (intensidad media-baja): Esta es la intensidad básica de cualquier entrenamiento y el nivel en el que se calienta y se enfría.
- Z1 – zona de recuperación (intensidad más baja, muy ligera): los entrenamientos en Z1 promueven la recuperación activa.
¿Cómo sé cómo están definidas mis zonas de entrenamiento personal?
Una forma de determinar las zonas de entrenamiento es realizar una prueba de rendimiento. Los resultados de la prueba se pueden ingresar en la configuración de 2PEAK para calcular sus zonas personales. Puedes encontrar más información sobre las pruebas de rendimiento específicas del deporte aquí.
También puedes estimar aproximadamente tus zonas de rendimiento en función de tu frecuencia cardíaca máxima. Aquí se pueden introducir tanto los resultados de las pruebas de rendimiento como la frecuencia cardíaca máxima (“Plan de entrenamiento” -> “Zonas de entrenamiento”) para recalcular las zonas y el plan de entrenamiento.
Entrada manual de zonas
Si ya conoces tus zonas puedes ingresarlas manualmente en 2PEAK. Navega a la versión del menú en «Plan de entrenamiento» -> «Zonas de entrenamiento» y selecciona «Entrada manual».
También puedes ingresar estos datos a través de la aplicación siguiendo los pasos a continuación:
Cálculo automático de zonas de rendimiento con 2PEAK
En 2PEAK también existe la opción de examinar y actualizar automáticamente las zonas de entrenamiento en función del entrenamiento y el rendimiento en carrera. De esta manera, las zonas siempre reflejan tu estado físico actual.
El requisito para el cálculo automático de zonas de entrenamiento en 2PEAK es que se hayan cargado al menos 15 sesiones de datos de rendimiento en los últimos 90 días. Por supuesto, después de una nueva carga también puedes utilizar datos anteriores (por ejemplo, conectando Strava o Garmin) para realizar el cálculo.
El cálculo automático de zonas de entrenamiento debe estar activado en 2PEAK; de lo contrario se utilizarán los resultados de las pruebas de rendimiento para el cálculo.
Cómo activar el cálculo automático de zonas de entrenamiento
Accede a tu área personal, haz clic en tu nombre de usuario y luego en «Mis ajustes». A continuación, ve a «Opciones de 2PEAK».
Aquí podrás activar el cálculo automático y especificar si debe basarse en potencia (vatios), frecuencia cardíaca o velocidad (para correr). Esto se puede configurar tanto para andar en bicicleta como para correr.
Más información está disponible aquí:
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