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Zonas de entrenamiento y su cálculo en 2PEAK

Las zonas de entrenamiento describen los diferentes rangos de intensidad en los que puedes entrenar para lograr objetivos de fitness específicos. Conocer tus zonas de entrenamiento es fundamental para poder planificar tu entrenamiento de forma óptima. En este artículo analizamos el concepto de zonas de entrenamiento y cómo se calculan en 2PEAK.

¿Qué es una zona de entrenamiento?

Una zona de entrenamiento es un rango de intensidad, definido por un límite superior e inferior, que determina a qué intensidad se debe realizar un entrenamiento. Las zonas normalmente se definen utilizando medidas como la frecuencia cardíaca, la potencia (en vatios) o la velocidad.

El entrenamiento en diferentes zonas es importante porque produce diferentes efectos en el cuerpo, lo que hace que el entrenamiento sea holístico e integral. Cada zona de entrenamiento tiene un objetivo diferente y entrena habilidades físicas específicas.

En 2PEAK, las zonas de entrenamiento se definen de la siguiente manera:

  • Z5 – Zona de potencia (máxima intensidad) : Mejora tu potencial VO2max. Realiza estos entrenamientos a la máxima intensidad.
  • Z4 – Zona de umbral (alta intensidad) : Zona de umbral anaeróbico. Mejora la «resistencia de carrera».
  • Z3: zona de resistencia superior (intensidad media a alta) : el entrenamiento cronometrado en Z3 mejora la resistencia general y ayuda a mantener un ritmo rápido durante períodos de tiempo más prolongados.
  • Z2 – Zona de Resistencia Básica (intensidad media-baja) : Esta es la intensidad básica de cualquier entrenamiento y el nivel en el que se calienta y se enfría.
  • Z1: zona de compensación/recuperación (intensidad más baja, muy ligera) : los entrenamientos en Z1 promueven la recuperación activa.

¿Cómo sé cómo están definidas mis zonas de entrenamiento personal?

Una forma de determinar las zonas de entrenamiento es realizar una prueba de rendimiento. Puede ingresar el resultado de la prueba en la configuración de 2PEAK y hacer que se calculen las zonas individuales. Para obtener más información sobre las distintas pruebas de rendimiento específicas para cada deporte, haga clic aquí:

Pruebas de rendimiento en ciclismo, carrera a pie y natación

También puede estimar aproximadamente tus zonas de rendimiento en función de su frecuencia cardíaca máxima. Tanto el resultado de la prueba de rendimiento como la frecuencia cardíaca máxima se pueden almacenar aquí para recalcular las zonas de entrenamiento y, por lo tanto, el plan de entrenamiento.

Determinación automática de zonas de rendimiento con 2PEAK

Con 2PEAK, puedes hacer que el algoritmo verifique y actualice constantemente tus zonas de entrenamiento en función de tu rendimiento de entrenamiento y competencia. De esta forma, las zonas siempre reflejan la forma física actual.

El requisito previo para el cálculo automático de las zonas de entrenamiento en 2PEAK es que se hayan cargado al menos 15 archivos con datos de rendimiento en los últimos 90 días. Por supuesto, tras un nuevo registro, se pueden utilizar datos del pasado (por ejemplo, a través de una conexión con Strava o Garmin) para realizar el cálculo.

¡El cálculo automático de las zonas de entrenamiento debe estar activado en 2PEAK, de lo contrario, los resultados de la prueba de rendimiento siempre se utilizarán para el cálculo! 

Cómo activar el cálculo automático de zonas de entrenamiento

Haz clic en su nombre de usuario en el área de inicio de sesión y luego en «Mis ajustes». Luego clic en «Opciones de 2PEAK» → Cambiar.

Aquí puedes activar el cálculo automático y especificar si debe basarse en la potencia (vatios), la frecuencia cardíaca o la velocidad (carrera).

Para saber más sobre este tema, haz clic aquí:
Ciclismo
Correr

 

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