Catégories
Base de connaissances Fonctions 2PEAK

Les zones d’entraînement et leur calcul dans 2PEAK

Les zones d’entraînement décrivent les différentes plages d’intensité dans lesquelles il est possible de s’entraîner pour atteindre des objectifs physiques spécifiques. Connaître ses zones d’entraînement est essentiel pour pouvoir concevoir son entraînement de manière optimale. Dans cet article, nous examinerons le concept des zones d’entraînement et la manière dont elles sont calculées dans 2PEAK.

Qu’est-ce qu’une zone d’entraînement ?

Une zone d’entraînement est une plage d’intensité, définie par une limite supérieure et une limite inférieure, qui détermine à quelle intensité une séance d’entraînement doit être effectuée. Les zones sont généralement définies à l’aide de mesures telles que la fréquence cardiaque, la puissance (en watts) ou la vitesse.

L’entraînement dans différentes zones est important car il produit des effets variés sur le corps, ce qui permet d’obtenir un entraînement holistique et complet. Chaque zone d’entraînement a un objectif différent et entraîne des capacités physiques spécifiques.

Dans le programme 2PEAK, les zones d’entraînement sont définies comme suit :

  • Z5 – Zone de puissance (intensité maximale) : Améliore le potentiel VO2max. Effectuer ces entraînements à l’intensité maximale.
  • Z4 – Zone de seuil (intensité élevée) : Zone de seuil anaérobie. Améliore la « race endurance »
  • Z3 – Zone d’endurance supérieure (intensité moyenne-élevée) : L’entraînement Tempo dans la zone Z3 améliore l’endurance générale et aide à maintenir un rythme rapide pendant de longues périodes.
  • Z2 – Zone d’endurance de base (intensité moyenne-faible) : Il s’agit de l’intensité de base de toute séance d’entraînement et du niveau auquel l’échauffement et la récupération sont effectués.
  • Z1 – Zone de compensation/récupération (intensité minimale – très légère) : l’entraînement en Z1 favorise la récupération active.

Comment sont définies mes zones d’entraînement personnelles ?

Une façon de déterminer ses zones d’entraînement est d’effectuer un test de performance. Tu peux entrer le résultat du test dans les paramètres 2PEAK et faire calculer les zones individuelles. Pour en savoir plus sur les différents tests de performance spécifiques à un sport, clique ici :

Tests de performance pour cyclisme, course à pied et natation

Il est également possible d’estimer grossièrement les zones de performance sur la base de la fréquence cardiaque maximale. Le résultat du test de performance et la fréquence cardiaque maximale peuvent être enregistrés pour recalculer les zones d’entraînement et donc le plan d’entraînement.

Détermination automatique des zones de performance avec 2PEAK

Avec 2PEAK, l’algorithme peut surveiller et mettre à jour en permanence les zones d’entraînement en fonction des performances à l’entraînement et en compétition. De cette manière, les zones reflètent toujours la condition physique actuelle.

La condition préalable au calcul automatique des zones d’entraînement dans 2PEAK est qu’au moins 15 fichiers contenant des données de performance aient été téléchargés au cours des 90 derniers jours. Bien entendu, après une nouvelle saisie, les données antérieures (par exemple via une connexion avec Strava ou Garmin) peuvent être utilisées pour effectuer le calcul.

Le calcul automatique des zones d’entraînement doit être activé dans 2PEAK, sinon les résultats des tests de performance seront toujours utilisés pour le calcul ! 

Comment activer le calcul automatique des zones d’entraînement

Clique sur ton nom d’utilisateur dans la zone de connexion et ensuite sur « Mes paramètres ». Clique ensuite sur « Paramètres 2PEAK » → Changer.

Ici, tu peux activer le calcul automatique et spécifier s’il doit être basé sur la puissance (watts), la fréquence cardiaque ou la vitesse (course à pied).

Pour en savoir plus, clique ici :
Cyclisme
Course à pied

 

Crée avec 2PEAK un plan d’entraînement pour le triathlon, le cyclisme et la course à pied basé sur l’intelligence artificielle qui s’adapte à tes performances après chaque entraînement. Télécharge l’application et commence à révolutionner ton entraînement.