Durante la temporada navideña, la dedicación para alcanzar y mantener objetivos de ejercicio a menudo se pone a prueba. La abundante presencia de delicias y tentaciones festivas presenta un desafío para muchos de nosotros. Aquellos que puedan encontrar un equilibrio entre permitirse algunos caprichos y mantener una rutina de ejercicios saludable durante este tiempo verán beneficios duraderos.
Una encuesta realizada en 2018, conocida como Winter Weight Watch Study, informa que durante la temporada navideña la población tiende a ganar una media de entre 0,4 y 0,9 kg. Aunque quienes leen este artículo probablemente muestren un mayor interés en la actividad física que la población promedio, el tema sigue siendo relevante. Después de todo, incluso los entusiastas de los deportes de resistencia están expuestos a múltiples factores que contribuyen al aumento de peso diario.
Los principales factores que influyen en la pérdida de forma y el aumento de peso durante las vacaciones
HÁBITOS ALIMENTICIOS
Durante la temporada navideña, a menudo nos sentimos tentados por una amplia variedad de delicias, comidas festivas y postres ricos en calorías. Los triatletas y ciclistas también deberían aumentar la actividad física para compensar el excedente calórico. Esto nos lleva al segundo punto.
ACTIVIDAD FÍSICA REDUCIDA
Las vacaciones suelen interrumpir tu rutina habitual de entrenamiento. Las temperaturas frías, los compromisos sociales y los viajes pueden limitar el tiempo dedicado a hacer ejercicio con regularidad. Como resultado, es posible que el exceso de calorías no se queme adecuadamente, con el riesgo añadido de una reducción del estado físico general debido a la falta de ejercicio.
GESTIÓN DEL TIEMPO
Prepararse para las fiestas, ir de compras y celebrar suele llevar mucho tiempo. Esto nuevamente se relaciona con el segundo punto y puede influir en la cantidad de entrenamiento, lo que tiene un impacto en el estado físico general.
ESTRÉS
La temporada navideña puede ser estresante, entre la búsqueda de regalos y la preparación para eventos. El estrés puede tener efectos negativos sobre la resistencia física, provocando fatiga, recuperación limitada e incluso “conductas alimentarias emocionales” excesivas.
BEBIDAS FESTIVAS
Las bebidas alcohólicas suelen abundar durante las vacaciones. El consumo excesivo de alcohol no sólo contribuye a la ganancia de calorías, sino que también puede comprometer la recuperación post-entrenamiento y reducir el rendimiento deportivo.
¿Cómo contrarrestar la pérdida de forma durante las vacaciones?
En el citado estudio se destacan algunos aspectos que pueden contrarrestar los efectos negativos:
- Crear conciencia e implementar controles
Al leer este artículo de blog, ya ha contribuido a este objetivo al aumentar la conciencia pública sobre el tema. Si se desea profundizar sobre esto e introducir algún tipo de control al mismo tiempo, el estudio sugiere pesarse periódicamente. Por otro lado, en 2PEAK nos centramos más en la actividad física y el conocimiento, por lo que no consideramos que pesarnos constantemente sea absolutamente necesario. - Conocer los equivalentes calóricos
Otro aspecto mencionado en el estudio es conocer los equivalentes calóricos de tus comidas navideñas favoritas. Cuando hablamos de equivalentes calóricos de los alimentos, comparamos la cantidad de calorías con otra unidad de medida para comprender mejor la cantidad de energía contenida en ese alimento. En concreto, podrías imaginar cuánto tiempo tendrías que pedalear para quemar las calorías de una barra de chocolate que tienes delante. - Programa tiempo para hacer ejercicio
a pesar de las actividades festivas. Por ejemplo, organiza un entrenamiento con amigos la mañana de Navidad para marcar el comienzo del día festivo. - Evita comer en exceso
- Bebe suficiente agua, especialmente antes de las comidas.
- Disfruta de las delicias navideñas con atención y moderación: Lo importante es hacerlo con contención, ya que evitarlo por completo no es la solución 😉
- Asegúrate de tomar descansos sin estrés
- Vincula las actividades sociales con el ejercicio, una caminata o un ejercicio breve después de las comidas.
Conclusión
En resumen, las vacaciones se llaman así por una razón y está bien darse un capricho. Al mismo tiempo, no está de más mantener bajo control tu salud y estado físico. Con los consejos mencionados podrás encontrar un equilibrio para gestionar de forma saludable las consecuencias negativas de los placeres vacacionales.
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