No todo el mundo está dispuesto a entrenar en interiores, aunque correr en cinta tiene muchas ventajas. Aquí hay 7 razones para usarla durante los meses más fríos.
Este artículo de blog fue presentado por FitforLife . Fit for Life es la revista suiza dedicada al fitness, la carrera y los deportes de resistencia. ¿Quieres leer estos artículos regularmente? Entonces haz clic aquí.
Alivio para las articulaciones
Una buena caminadora tiene una amortiguación que es más o menos equivalente a correr en el suelo de tierra. Esto puede proporcionar un alivio significativo a los atletas que sufren o son propensos a tener problemas en las articulaciones. Además, no hay conductores molestos, ni temperaturas bajo cero ni caminos resbaladizos, ni callejones oscuros ni perros que ladran. Pero cuidado: los corredores que se preparan para un maratón en ruta siempre deben correr regularmente sobre asfalto, así como entrenar en la cinta de correr, para acostumbrar el sistema musculoesquelético a las tensiones requeridas en la carrera.
«Inclinación» para un estilo de carrera activo
Con las cintas de correr puedes establecer el porcentaje de inclinación y concentrarte activamente en el estilo de carrera «cuesta arriba». Esto significa que hay menos riesgo de descuidar un comportamiento activo de carrera y acortar la zancada porque el suelo «resbala» debajo del corredor debido al movimiento de la cinta de correr. Para los corredores no entrenados, correr cuesta arriba es una buena manera de acostumbrarse a las características especiales de una cinta de correr. Además, una pendiente de 1-2% también simulas la resistencia del aire faltante y que a menudo se siente al aire libre.
Análisis de entrenamiento confiable
La cinta de correr es el entorno perfecto para cualquier corredor interesado en obtener información fiable sobre el ritmo de carrera, la frecuencia cardíaca y la pérdida de potencia. Las pruebas de rendimiento se pueden realizar de forma fiable y estandarizada. Lo que nos lleva al peligro aquí: la cinta de correr siempre ofrece las mismas condiciones generales y exige un rendimiento igualmente uniforme del sistema musculoesquelético. Se ignoran los factores externos como el viento en contra, el terreno irregular, las curvas o la lluvia. Por lo tanto, el entrenamiento en cinta debe combinarse con el entrenamiento al aire libre.
Diferentes formas de entrenamiento
La «cabina» de una máquina para correr ofrece una amplia variedad de formas de entrenamiento, como carreras en colinas, de ritmo e inclinación, entrenamiento a intervalos, entrenamiento aleatorio, enfriamiento, etc. Esto hace que el entrenamiento sea extremadamente variado y eficiente. Sin embargo, es importante no mirar demasiado de cerca la pantalla y recordar mantener una postura erguida para correr.
Ahorrar tiempo
Para los padres que tienen que cuidar niños pequeños, una caminadora casera puede valer oro. Ahorrar tiempo también es un argumento: llegas tarde a casa y quieres leer o ver algo pero también quieres hacer ejercicio. Tu mejor opción: combina el entrenamiento activo en la caminadora con una actividad pasiva, como mirar televisión o escuchar la radio o un podcast.
Combinación con entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza general en el gimnasio también es beneficioso para los corredores. Entonces, ¿por qué no combinar el entrenamiento de resistencia con el entrenamiento de fuerza cuando vas al gimnasio y programar una sesión de media hora en la caminadora antes de tu entrenamiento en máquina? Es importante tener en cuenta que el entrenamiento de resistencia (moderado) debe realizarse antes del entrenamiento de fuerza.
Motivación
Si te aburres durante las carreras largas, estarás satisfecho con el entretenimiento que te brinda una cinta de correr. En muchos gimnasios, los canales de televisión y películas brindan distracción, y dos corredores pueden correr uno al lado del otro en dos cintas y hablar entre ellos mientras avanzan.