El entrenamiento en diversos deportes puede mejorar la salud general y el rendimiento personal. Se ha demostrado que incorporar una variedad más amplia de patrones de movimiento en su entrenamiento es beneficioso, pero ¿cómo exactamente? La funcionalidad multideporte de 2PEAK puede ayudarte, ya que constituye un soporte válido para optimizar tu entrenamiento en diversas disciplinas deportivas.
Los triatletas reinan como campeones mundiales de resistencia en múltiples deportes. Su entrenamiento siempre consiste en incorporar la combinación adecuada de natación, ciclismo y carrera para garantizar que alcancen su máximo potencial en función de sus características individuales en cada disciplina. Sin embargo, incluso los ciclistas, corredores y otros atletas de resistencia que se especializan en un deporte específico pueden seguir el ejemplo de los triatletas y beneficiarse del entrenamiento ocasional en otros deportes.
Beneficios del entrenamiento multideporte
La especialización es siempre una ventaja y cualquier deportista centrado principalmente en un deporte dedicará la mayor parte de su entrenamiento a esa disciplina. Sin embargo, introducir un toque de variedad tiene numerosos beneficios. Las principales ventajas incluyen:
- Reduce el riesgo de agotamiento. Los atletas multideporte tienen muchas más posibilidades de mantenerse activos a largo plazo. Cambiar de deporte permite que tu cuerpo y tu mente se tomen un descanso.
- Una variedad de movimientos y actividades disminuye el riesgo de lesiones. La mayoría de las lesiones por uso excesivo están asociadas con movimientos repetitivos constantes.
- Cambiar a un deporte diferente les da a los atletas tiempo para sanar y desarrollar diferentes grupos de músculos y patrones de movimiento.
- Se pueden aplicar diferentes tipos de habilidades de un deporte a otro. Esto mejora las habilidades atléticas generales, como la coordinación mano-ojo, el equilibrio, la resistencia, el estallido y la agilidad.
Es bien sabido que los deportistas de resistencia pueden beneficiarse del entrenamiento de fuerza. Sin embargo, enriquecer tu rutina con una amplia gama de actividades, además del entrenamiento de fuerza, contribuirá en gran medida a tu desarrollo general como deportista.
Desafíos del entrenamiento multideporte
Por supuesto, los mejores atletas de cualquier disciplina suelen especializarse en su deporte. Dedicarán gran parte de su formación al deporte en cuestión. Un ciclista llegará rápidamente al límite de su potencial de mejora si no dedica suficiente tiempo a pedalear. Lo mismo puede decirse de los corredores, nadadores, esquiadores de fondo o cualquier otro tipo de deportista.
Un desafío adicional es comprender el impacto del entrenamiento y la recuperación en diferentes actividades. No son lo mismo dos horas de bicicleta que dos horas de carrera en la zona 2. Correr requerirá un período de recuperación más largo, ya que cada actividad tiene un efecto diferente en tu cuerpo. Es necesario diferenciar el entrenamiento de fuerza, la natación, el yoga y el fútbol a la hora de elaborar un plan de entrenamiento óptimo.
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Cómo te ayuda 2PEAK multisport
La función multideporte de 2PEAK resuelve estos desafíos y te permite aprovechar al máximo el entrenamiento multideporte. Al usar 2PEAK, ingresas tus objetivos y el programa generará un plan que incluye suficiente trabajo específico para guiarte hacia su consecución. Estamos familiarizados con la ciencia detrás de los diferentes impactos de diversas actividades en el proceso de recuperación.
Cuando tienes un plan de entrenamiento 2PEAK sin la funcionalidad multideporte, el programa reconoce cuándo estás realizando tu actividad principal o entrenamiento de fuerza (si lo ingresaste correctamente), pero no puede saber cómo debe adaptarse tu plan si realizas una disciplina más allá de tu enfoque principal. Por ejemplo, si eres ciclista y sales a correr o viceversa. Sin embargo, con la funcionalidad multideporte, puedes introducir cualquier tipo de deporte en tu plan de entrenamiento 2PEAK y la tecnología dinámica del plan optimizará el entrenamiento en consecuencia.
Deportes incluidos en 2PEAK Multisport
La función multideporte de 2PEAK tiene prácticamente todos los tipos de deportes que puedas desear para tu entrenamiento. Con la función multideporte puedes incluir todas las siguientes actividades en tu plan:
Running
Running se ofrece como disciplina deportiva independiente y como parte del paquete de triatlón, pero también se puede añadir como complemento a otros paquetes deportivos.
Carrera larga
Si eliges una carrera de larga distancia (1:15 y más), 2PEAK calculará la duración óptima en función de tus carreras largas anteriores y la aumentará gradualmente. Sin embargo, estos viajes se reducirán si no puedes llevar una carga adicional o si te ves obligado a reducirla. La acumulación de carga depende de lo que hayas demostrado que eres capaz de «digerir. Las carreras largas nunca incluyen intensidades superiores a tu umbral aeróbico.
Trail Running
El Trail Running se propone como complemento a otras disciplinas. Es similar a correr, pero la mayor elevación y el terreno marcan una ligera diferencia.
Orientación
La orientación se ofrece como complemento a otras disciplinas.
Alpine Speed Hiking
El Alpine Speed Hiking (caminar/correr rápido en terreno montañoso) se ofrece como complemento a las otras disciplinas. Esto le permitirá registrar específicamente su kilometraje de carrera en colinas.
Ciclismo
El ciclismo se ofrece como disciplina deportiva independiente y como parte del paquete de triatlón, pero también se puede añadir como complemento a otros paquetes deportivos.
Ruta larga
Si elige un viaje largo (2 horas o más), 2PEAK calculará la duración óptima en función de sus viajes más largos anteriores y desarrollará gradualmente el plan. Sin embargo, estas vueltas se acortarán si no es posible llevar más carga o si te ves obligado a reducirla. Por lo tanto, la acumulación está influenciada por cuánto has demostrado que puedes «asimilar. Los recorridos largos nunca incluirán una intensidad superior a tu umbral aeróbico.
Ciclismo de montaña
El ciclismo de montaña es similar al ciclismo, pero los diferentes terrenos y equipos afectan tu entrenamiento. Puedes leer más sobre esto en nuestro artículo bicicleta de montaña vs bicicleta de carretera.
El ciclismo Indoor de Spinning
Se puede añadir como complemento al paquete Ciclismo. La intensidad se adaptará automáticamente al volumen más bajo.
Esquí de fondo
El esquí de fondo (técnica clásica y patinaje) se ofrece como complemento al resto de disciplinas.
Esquís sobre ruedas
Con esquís sobre ruedas nos referimos a todas las disciplinas alternativas “secas” que te permiten entrenar sin nieve.
Natación
La natación forma parte del paquete Triatlón, se puede añadir como opción multideporte a otros paquetes.
2PEAK elige
Esta opción sólo está disponible para triatletas. 2PEAK lo utiliza para determinar tu «falta de disciplina», es decir, el deporte entre ciclismo, natación o carrera en el que necesitas trabajar más en un momento determinado de tu entrenamiento.
Patinaje en línea
El patinaje en línea se ofrece como complemento a otras disciplinas. Esto le permitirá registrar su kilometraje en línea específicamente.
Yoga/Pilates
Se ofrece yoga o pilates como complemento al resto de disciplinas.
Esquí de montaña
El esquí de montaña se propone como complemento al resto de disciplinas. Esto te permitirá registrar tus esfuerzos de esquí de travesía de una forma específica.
El SUP
Stand Up Paddling se ofrece como complemento al resto de disciplinas.
Ciaspole
La «raquetas de nieve» se ofrece como complemento a las demás disciplinas.
Patinaje sobre hielo
El patinaje sobre hielo se ofrece como complemento a las demás disciplinas.
Caminata Nórdica
El Nordic Walking se propone como complemento a otras disciplinas.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza está incorporado en todos los paquetes de entrenamiento.
Otros deportes
Este título se utiliza para los deportes de pelota y otros deportes que no están específicamente reconocidos.
Separar cada una de estas actividades en tu plan de entrenamiento te permitirá aprovechar los beneficios del entrenamiento multideporte al mismo tiempo que te garantiza un descanso adecuado y un entrenamiento específico para alcanzar tus objetivos. La función multideporte está incluida en los planes Race y Unlimited.
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