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Training Wissensbasis

Multisporttraining

Das Training einer Vielzahl verschiedener Sportarten kann die allgemeine Gesundheit und individuelle Leistungsfähigkeit erwiesenermassen verbessern. Stellt sich nur die Frage, wie man dies ins Training einplanen soll. Die 2PEAK Multisport-Funktion hilft dabei, das Zusammenspiel von mehreren Sportarten zu optimieren und somit den Trainingseffekt zu maximieren.

Triathlon ist die Königsdisziplin wenn es darum geht, die Ausdauerleistung in mehreren Sportarten zu optimieren. Das Training besteht dabei aus der richtigen Mischung aus Schwimmen, Radfahren und Laufen, um sicherzustellen, dass das volle Potenzial auf der Grundlage der individuellen Fähigkeiten in jeder Disziplin erreicht werden kann. Aber auch Radfahrer, Läufer und andere Ausdauersportler, die sich auf eine Sportart spezialisiert haben, können davon profitieren, wenn sie sich ein Beispiel an den Triathleten nehmen und gelegentlich mit anderen Sportarten trainieren.

Vorteile des Multisporttrainings

Spezialisierung ist immer gut und jede*r Sportler*in, der/die sich hauptsächlich auf eine Sportart konzentriert, wird den größten Teil des Trainings in dieser Sportart absolvieren. Es gibt jedoch viele Vorteile, wenn man etwas Abwechslung ins Training integriert:

  • Es senkt das Risiko der Sättigung. Multisportler haben eine viel größere Chance, langfristig aktiv zu bleiben.
  • Eine Vielfalt an Bewegungen und Aktivitäten senkt das Verletzungsrisiko. Die meisten Überlastungsverletzungen stehen im Zusammenhang mit sich ständig wiederholenden Bewegungen.
    Der Wechsel zu einer anderen Sportart gibt dem Körper Zeit, sich zu erholen. Gleichzeitig können andere Muskelgruppen und Bewegungsmuster gefördert werden.
  • Unterschiedliche Fertigkeiten können von einer Sportart zur nächsten angewendet werden. Dadurch werden die allgemeinen sportlichen Fähigkeiten wie Hand-Augen-Koordination, Gleichgewicht, Ausdauer, Explosivität und Beweglichkeit verbessert.

Es ist gut dokumentiert, dass Ausdauersportler*innen vom Krafttraining profitieren. Wenn jedoch neben Krafttraining auch alternative Sportarten ins Trainingsprogramm aufgenommen werden, können Fortschritte noch gesamtheitlicher erzielt werden.

Herausforderungen des Multisporttrainings

Natürlich spezialisieren sich Spitzenathlet*innen auf die Kerndisziplin. Sie verbringen einen Großteil ihrer Trainingszeit mit dieser Sportart. Ein Radfahrer stößt schnell an seine Grenzen, wenn er nicht genug Rad fährt. Dasselbe gilt für Läuferinnen, Schwimmer, XC-Skifahrerinnen oder andere Sportler*innen in der entsprechenden Sportart. Die richtige Mischung aus Kerndisziplin und Ergänzung muss also gefunden werden.

Eine weitere Herausforderung besteht darin, den Trainings- und Erholungseffekt der verschiedenen Aktivitäten zu kennen. Zwei Stunden Radfahren und zwei Stunden Laufen in Zone 2 sind nicht dasselbe. Beim Laufen dauert es länger, sich zu erholen, und jede Aktivität hat eine andere Auswirkung auf den Körper. Das gilt für alle Arten von Training. Krafttraining, Schwimmen, Yoga und Fußball müssen bei der Zusammenstellung Ihres idealen Trainingsplans unterschiedlich berücksichtigt werden.

Wie 2PEAK multisport hilft

Die 2PEAK Multisport-Funktion löst diese Herausforderungen und ermöglicht es, alle Vorteile des Multisport-Trainings zu nutzen. In 2PEAK werden die persönlichen Ziele eingetragen. Das Programm erstellt entsprechend einen Plan mit genügend spezifischen Trainings, um dabei zu helfen, diese zu erreichen. Dabei wird auch darauf Rücksicht genommen, wie sich verschiedene Aktivitäten auf unterschiedliche Weise auf die Erholung auswirken.

Wenn ein 2PEAK-Trainingsplan ohne die Multisport-Funktionalität verwendet wird, erkennt der Plan, in der Hauptsportart oder Krafttraining trainiert wird, kann jedoch die spezifischen Eigenschaften alternativer Sportarten nicht in die Berechnung miteinfliessen lassen. Mit der Multisport-Funktion kann jede beliebige Sportart in den 2PEAK-Trainingsplan eingeben werden und die dynamische Technologie des Plans wird das Training entsprechend optimieren.

Sportarten, die in 2PEAK Multisport enthalten sind

Die Multisport-Funktion von 2PEAK bietet viele relevante Sportarten an. Mit der Multisport-Funktion können folgende Aktivitäten in den Plan aufgenommen werden:


Laufen
Laufen wird als eigenständige Sportart und als Teil des Triathlon-Pakets angeboten, kann aber auch als Ergänzung zu anderen Sportpaketen hinzugefügt werden.


Long Runs
Wenn du einen Long-Run (1:15 und länger) wählst, berechnet 2PEAK die ideale Länge für dich, basierend auf deinen vorherigen Läufen mit der längsten Dauer, und baut langsam darauf auf. Diese Läufe werden jedoch reduziert, falls die zusätzliche Belastung als zu gross angesehen wird. Der Aufbau richtet sich also danach, was du erfahrungsgemäß „verdauen“ kannst. Lange Läufe beinhalten nie eine Intensität, die über die Grundausdauer hinausgeht.


Trail Running
Trail Running wird als Ergänzung zu anderen Disziplinen angeboten. Es ist dem Laufen ähnlich, aber der größere Höhenunterschied und das Gelände machen einen kleinen Unterschied.


Orientierungslauf
Der Orientierungslauf wird als Ergänzung zu anderen Disziplinen angeboten.


Alpines Speed Hiking
Alpines Speed Hiking (schnelles vertikales Gehen/Laufen in bergigem Gelände) wird als Ergänzung zu anderen Disziplinen angeboten.


Radfahren
Radfahren wird als eigenständige Sportart und als Teil des Triathlon-Pakets angeboten, kann aber auch als Ergänzung zu anderen Sportpaketen hinzugefügt werden.


Lange Radfahrt
Wenn du eine lange Radfahrt (2 Stunden und länger) wählst, berechnet 2PEAK die ideale Länge für dich, basierend auf deinen bisherigen längsten Fahrten, und baut langsam darauf auf. Diese Fahrten werden jedoch reduziert, falls die zusätzliche Belastung als zu gross angesehen wird. Der Aufbau richtet sich also danach, was du erfahrungsgemäß „verdauen“ kannst. Lange Radfahrten beinhalten nie eine Intensität, die über die Grundausdauer hinausgeht.


Mountain Biking
Mountainbiking ähnelt dem Radfahren, aber das unterschiedliche Terrain und die Ausrüstung wirken sich auf das Training aus. Mehr dazu in unserem Artikel Mountainbiking vs. Radfahren.


Spinning
Indoor Cycling kann als Ergänzung zum Rad-Paket hinzugefügt werden. Die Intensität wird automatisch an das geringere Volumen angepasst.


Langlauf
Langlauf (sowohl in der klassischen als auch in der Skating-Technik) wird als eigenständige Sportart angeboten. Um sich auf XC-Skirennen vorzubereiten, muss man auf einen richtigen XC-Skiplan umsteigen, der aber auch bei Multisportarten eingesetzt werden kann.


Rollski
Unter Rollski verstehen wir alle alternativen „Trockenland“-Disziplinen, die es ermöglichen, ohne Schnee zu trainieren. Um sich auf XC-Skirennen vorzubereiten, muss man auf einen richtigen XC-Skiplan umsteigen. Kontaktiere den Support, wenn du Unterstützung benötigst.


Schwimmen
Schwimmen ist Teil des Triathlon-Pakets und kann als Multisport-Option zu anderen Paketen hinzugefügt werden.


2PEAK wählt
Diese Option ist nur für Triathleten verfügbar. Sie wird von 2PEAK verwendet, um die „defizitäre Disziplin“ zu bestimmen, d.h. die Sportart aus Radfahren, Schwimmen oder Laufen, an der du zu diesem Zeitpunkt deines Trainings am meisten arbeiten musst.


Inline-Skating
Inline-Skating wird als Ergänzung zu anderen Disziplinen angeboten. Es ermöglicht die spezifische Erfassung der Inline-Kilometerleistung.


Yoga/Pilates
Yoga oder Pilates wird als Ergänzung zu anderen Disziplinen angeboten.


Ski Touren
Ski Touren werden als Ergänzung zu anderen Disziplinen angeboten. Die Option ermöglicht es, Skitourenaktivitäten speziell zu dokumentieren.


SUP
Stand Up Paddling wird als Ergänzung zu anderen Disziplinen angeboten.


Schneeschuhlaufen
Schneeschuhlaufen wird als Ergänzung zu anderen Disziplinen angeboten.


Schlittschuhlaufen
Schlittschuhlaufen wird als Ergänzung zu anderen Disziplinen angeboten.


Nordic Walking
Nordic Walking wird als Ergänzung zu anderen Disziplinen angeboten.

other sports
Andere Sportarten
Dies wird für Ballsportarten und andere nicht spezifisch aufgeführte Sportarten verwendet.

Strength Training
Krafttraining
Krafttraining ist in allen Trainingspaketen enthalten.

Wenn du in deinem Trainingsplan zwischen den einzelnen Aktivitäten unterscheidest, kannst du von der Vielfalt des Multisport-Trainings profitieren und gleichzeitig genug Erholung und spezifisches Training erhalten, um deine Ziele zu erreichen. Die Multisport-Funktion ist im Unlimited-Plan enthalten und kann auch als Zusatz im Fit- oder Race-Plan erworben werden.

Vom 15. September bis zum 31. Oktober kannst du außerdem alle Multisport-Funktionen und viele weitere zu einem reduzierten Preis im Rahmen unserer Herbst/Winter-Aktion erwerben.

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