L’aqua-jogging, également connu sous le nom de course en eau profonde (Deep Water Running), est une excellente alternative hivernale et anti-blessure pour les coureurs. Un élément à prendre en compte est la coordination avec les entraînements de course.
Les coureurs ambitieux préféreraient simplement courir et ne pas se soucier des formes alternatives et de renforcement qui les accompagnent – si seulement il n’y avait pas de problèmes récurrents avec l’appareil locomoteur. Une solution possible pour les froides journées d’hiver : courir dans l’eau.
Un entraînement de coordination précieux
Le Deep Water Running, comme on appelle la course dans l’eau, permet d’exercer de nombreux éléments techniques et de développer la condition physique. On peut ainsi s’entraîner spécifiquement à la course tout en ménageant l’appareil locomoteur.
En principe, on ne peut pas se tromper dans l’eau. Si l’on veut tirer profit de la technique de course, il convient de la peaufiner dans l’eau ou d’exécuter le mouvement technique aussi proprement que sur terre, ce qui n’est pas si simple.
Pour cela, il faut une ceinture spéciale ou, mieux encore, un gilet avec des éléments de flottaison qui permettent de se tenir droit dans l’eau et de se concentrer sur les éléments techniques. Ainsi équipé, on peut se concentrer soit sur l’élévation du genou (avec le pied plié devant), soit sur l’extension de la jambe derrière (avec le pied tendu), soit sur un torse droit et un centre de gravité élevé, soit sur le mouvement des bras, toutes choses qui comptent également sur terre dans la course à pied. Ou alors, on court dans l’eau en marchant ou en sautant.
Pouls plus bas que sur terre
Dans l’eau, le pouls est plus bas que sur terre en raison de la pression de l’eau pour un effort ressenti identique, mais on peut tout de même se dépenser pas mal si l’on exécute les différents types de pas avec force et à une fréquence élevée. Il est même possible de courir des intervalles sans problème.
En outre, le gilet permet d’effectuer d’innombrables exercices de gymnastique dans l’eau, ce qui est d’une part beaucoup plus facile en raison de l’absence de gravité, mais peut également être fatigant en raison de la résistance de l’eau. Les coureurs devraient privilégier les exercices de rotation pour le tronc et les jambes, un aspect qui n’est pas suffisamment pris en compte lors de la course.
Pour les coureurs réguliers, le timing est important
Les personnes qui courent 4 à 6 fois par semaine devraient déplacer un entraînement dans l’eau, même si elles ne ressentent actuellement aucune gêne. Mais même pour les moins ambitieux, courir dans l’eau est un enrichissement précieux de l’entraînement.
Parallèlement, les coureurs réguliers sur terre ou dans l’eau doivent tenir compte de ce facteur : l’entraînement dans l’eau est un complément parfait, mais pas un substitut à part entière. Comme l’absence d’impact au sol supprime la charge musculaire excentrique, l’entraînement aquatique ne remplace pas la charge spécifique à la course sur l’appareil locomoteur actif et passif. Il n’y a pas non plus de charge musculaire concentrique contre la pesanteur (en raison de la poussée de l’eau) ni de fréquence de pas habituelle de 180 pas ou plus par minute.
Du point de vue de la santé, il ne s’agit pas du tout d’inconvénients, au contraire, les avantages prédominent, mais du point de vue de la course à pied, l’entraînement fréquent dans l’eau fait perdre la dynamique de la course rapide.
Cela vaut surtout pour les sportifs qui ont des ambitions de compétition. Ceux-ci devraient donc intensifier l’entraînement dans l’eau au bon moment (hiver, printemps) et être conscients qu’après une longue phase d’entraînement dans l’eau au printemps, il faut environ quatre semaines de patience pour que l’appareil locomoteur se réhabitue aux unités rapides spécifiques à la course.
Texte de FITforLIFE – cet article de blog a été mis à notre disposition par le magazine suisse FIT for LIFE. Si tu souhaites lire régulièrement des articles informatifs dans le domaine de la course à pied et des sports d’endurance, clique ici.
