Nel periodo delle festività natalizie, la dedizione per raggiungere e mantenere gli obiettivi di esercizio fisico è spesso messa alla prova. La presenza abbondante di prelibatezze e tentazioni festive rappresenta una sfida per molti di noi. Coloro che riescono a trovare un equilibrio tra il concedersi qualche indulgenza e il mantenere una sana routine di allenamento durante questo periodo vedranno benefici duraturi.
Un’indagine condotta nel 2018, nota come Winter Weight Watch Study, riporta che durante le festività natalizie la popolazione tende a guadagnare in media tra 0,4 e 0,9 kg. Anche se chi legge questo articolo probabilmente mostra un interesse più elevato per l’attività fisica rispetto alla media della popolazione, l’argomento resta comunque pertinente. Dopotutto, anche gli appassionati di sport di resistenza sono esposti ai molteplici fattori che contribuiscono all’aumento di peso quotidiano.
I principali fattori che influenzano la perdita della forma e l’aumento di peso durante le festività
ABITUDINI ALIMENTARI
Durante le festività natalizie, siamo spesso tentati da un’ampia varietà di prelibatezze ipercaloriche, pasti festivi e dolci. Anche i triatleti e ciclisti, per compensare il surplus calorico, dovrebbero aumentare l’attività fisica. Questo ci conduce al secondo punto.
RIDOTTA ATTIVITÀ FISICA
Le vacanze solitamente interrompono la consueta routine di allenamento. Le basse temperature, gli impegni sociali e i viaggi possono limitare il tempo dedicato all’allenamento regolare. Di conseguenza, le calorie in eccesso potrebbero non essere bruciate adeguatamente, con il rischio aggiunto di una riduzione della forma fisica generale a causa della mancanza di esercizio.
GESTIONE DEL TEMPO
La preparazione per le festività, gli acquisti e i festeggiamenti richiedono spesso molto tempo. Questo aspetto si collega nuovamente al secondo punto e può influenzare la quantità di allenamento, avendo così un impatto sulla forma fisica complessiva.
STRESS
Il periodo festivo può risultare stressante, tra la ricerca dei regali e la preparazione degli eventi. Lo stress può avere effetti negativi sulla resistenza fisica, portando a stanchezza, recupero limitato e persino a eccessivi “comportamenti alimentari emotivi”.
BEVANDE FESTIVE
Le bevande alcoliche sono spesso abbondanti durante le festività. Un consumo eccessivo di alcol non solo contribuisce a un aumento calorico, ma può anche compromettere il recupero post-allenamento e ridurre le performance atletiche.
Come contrastare la perdita di forma durante le festività?
Nella menzionata studio, sono evidenziati alcuni aspetti che possono contrastare gli effetti negativi:
- Creare consapevolezza e implementare controlli
Leggendo questo articolo del blog, hai già contribuito a raggiungere questo obiettivo, sensibilizzando l’opinione pubblica sulla questione. Se desideri approfondire questa consapevolezza e contemporaneamente introdurre una certa forma di controllo, lo studio suggerisce di pesarsi regolarmente. D’altra parte, noi su 2PEAK puntiamo maggiormente sull’attività fisica e sulla conoscenza, pertanto non consideriamo il pesarsi costante come assolutamente necessario. - Conoscere gli equivalenti calorici
Un altro aspetto menzionato nello studio è la conoscenza degli equivalenti calorici dei tuoi cibi festivi preferiti. Quando parliamo degli equivalenti calorici degli alimenti, stiamo confrontando la quantità di calorie con un’altra unità di misura per avere una migliore comprensione della quantità di energia contenuta in quel cibo. Concretamente, potresti immaginare quanto tempo dovresti pedalare per bruciare le calorie di una tavola di cioccolato davanti a te. - Pianificare il tempo per l’esercizio fisico
Nonostante le attività festive Ad esempio, organizzare un allenamento con gli amici la mattina di Natale per inaugurare la giornata festiva. - Evitare l’eccesso alimentare
- Bere abbastanza acqua, specialmente prima dei pasti.
- Goditi le prelibatezze festive consapevolmente e con moderazione: L’importante è farlo in maniera moderata, poiché evitare completamente non è una soluzione 😉
- Assicurati di prenderti pause libere da stress
- Collega le attività sociali all’esercizio fisico, ad esempio una passeggiata o un breve allenamento dopo i pasti.
Conclusione
In sintesi, le festività sono chiamate così per una ragione, ed è giusto concedersi qualcosa. Allo stesso tempo, non fa male tenere sotto controllo la salute e la forma fisica. Con i consigli menzionati, puoi trovare un equilibrio per gestire in modo sano le conseguenze negative dei piaceri delle festività.
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