La ansiedad pre competición es un sentimiento muy común entre los deportistas, independientemente de la experiencia y el deporte que practiquen. La combinación de mariposas en el estómago, nerviosismo y excitación, con ansiedad por el performance suele manifestarse unos días antes del evento o en la línea de salida. Existen varios métodos para manejar el estrés y transformar la agitación negativa en energía positiva. Aquí hay siete consejos simples.
1. Planifica con mucha anticipación
El primer consejo es organizar todo con antelación y llegar al lugar con amplio margen. Lo más probable es que ya estés estresado por la carrera, así que evita agregar la ansiedad de perderte la salida después de todos estos meses de entrenamiento. Intenta entrar en modo de piloto automático y hacer tu rutina habitual de calentamiento para aliviar la tensión y el nerviosismo. Trata de reaccionar con calma ante cualquier eventualidad: el estrés cuesta una energía preciosa.
2. Prepárate para enfrentar la adversidad
El deseo es vivir un día perfecto, en el que la carrera transcurra sin problemas y alcances tus objetivos. Sin embargo, las competencias de resistencia suelen presentar desafíos, sorpresas en el camino. Está preparado para tener planes de respaldo en caso de que las cosas no salgan según lo planeado. Esto te ayudará a mantener la calma en situaciones tensas. También puedes entrenarte para manejar la adversidad: prueba transiciones, cambiar un neumático, nadar sin gafas, experimentar con la nutrición, estudiar el mapa. De esta forma, ya estarás preparado para afrontar cualquier situación problemática durante la carrera.
3. Ten en cuenta tus motivaciones y comunícate con los demás
Pregúntate regularmente «¿Por qué me uní a esta carrera?» y utilizar la motivación como fuente de energía positiva durante la carrera. Trata de identificar las fuentes de incertidumbre y trátelas racionalmente. Concéntrate en las cosas que puedes controlar como la nutrición, el sueño y indumentaria. Mantén una mentalidad positiva y habla con amigos y familiares: compartir tus miedos y sentimientos con personas de confianza puede aliviar el estrés y brindarte una sensación de apoyo.
4. Confía en tu entrenamiento
A menudo, la ansiedad surge del miedo al fracaso, la presión por el desempeño y la sensación de no estar adecuadamente preparado para la carrera. Confía en tu entrenamiento: ¡sabes cuántas horas, días y meses has dedicado para llegar a este punto! Es fácil olvidar cuando estás ansioso por la carrera, tu mente puede engañarte cuando estás bajo presión. Revisa tu registro de entrenamiento, prueba tangible del arduo trabajo que ha realizado hasta ahora, para aumentar tu confianza. Enfócate en el proceso, más que en el resultado.
5. Técnicas para relajar la mente
La mente tiene un enorme poder para influir en nuestras acciones y sentimientos pero existen varias actividades que pueden ayudar a calmarla y recuperar el control. Aquí está una lista corta:
- Yoga y meditación: estas son excelentes maneras de relajar la mente y el cuerpo.
- Respiración profunda: Practica la respiración diafragmática, inhalando lentamente por la nariz y exhalando por la boca.
- Mantra: crea afirmaciones cortas y poderosas para usar antes y durante la competencia, para mantener la concentración incluso en situaciones complejas.
- Pase tiempo al aire libre: haz una caminata, un picnic junto al lago o simplemente relájete en tu patio trasero.
- Escucha música: tanto para relajarte como para darte energía, la música es una excelente herramienta para afrontar la carrera de forma positiva.
6. Planifica una estrategia de carrera
No dejes nada al azar: infórmate de todos los aspectos de la carrera y planifica una estrategia detallada. Estudia detenidamente el recorrido, calcula la hora prevista de llegada, decide el ritmo a mantener en cada kilómetro, charla con otros participantes, identifica puntos de avituallamiento y programa tu alimentación. Estas actividades te ayudarán a sentirse en control de la situación y tendrán un impacto positivo en tu desempeño.
7. Visualización
Por último, pero no menos importante, la visualización: imaginar escenas y emociones agradables puede ser de gran ayuda para encontrar la determinación necesaria para afrontar la carrera y reducir la ansiedad. Visualiza cómo superarás las dificultades, explora los escenarios con anticipación e imagina el camino. Vive en tu mente el momento en que cruzas la línea de meta, escuchando a miles de espectadores animar tu nombre y aplaudirte, mientras tu familia te abraza. Esta visualización de emociones intensas te dará el impulso que necesitas para empezar con la mentalidad correcta.