L’ansia pre-gara è un sentimento molto diffuso tra gli atleti, indipendentemente dall’esperienza e dallo sport praticato. La combinazione di farfalle nello stomaco, nervosismo ed eccitazione, unita all’ansia da prestazione, si manifesta solitamente alcuni giorni prima dell’evento o sulla linea di partenza. Esistono diversi metodi per gestire lo stress e trasformare l’agitazione negativa in energia positiva. Ecco sette semplici consigli.
1. Organizza con largo anticipo
Il primo consiglio è quello di organizzare tutto in anticipo e di arrivare sul posto con ampio margine. È probabile che tu sia già stressato per la gara, quindi evita di aggiungere l’ansia di perdere la partenza dopo tutti questi mesi di allenamento. Cerca di entrare in modalità autopilota e di eseguire la tua consueta routine di riscaldamento per alleviare la tensione e il nervosismo. Prova a reagire con calma a qualsiasi evenienza: lo stress costa energia preziosa.
2. Preparati ad affrontare le avversità
Il desiderio è di vivere una giornata perfetta, in cui la gara si svolga senza intoppi e raggiungi gli obiettivi prefissati. Tuttavia, le competizioni di resistenza spesso presentano sfide, sorprese e imprevisti lungo il percorso. Preparati ad avere piani di riserva nel caso le cose non vadano come previsto. Questo ti aiuterà a mantenere la calma nelle situazioni di tensione. Puoi anche allenarti a gestire le avversità: prova le transizioni, pratica a cambiare una gomma, nuota senza occhialini, sperimenta la nutrizione, studia la mappa. In questo modo, sarai già preparato per affrontare eventuali situazioni problematiche durante la gara.
3. Tieni a mente le tue motivazioni e comunica con gli altri
Chiediti regolarmente “Perché mi sono iscritto a questa gara?” e usa la motivazione come fonte di energia positiva durante la gara. Cerca di individuare le fonti di incertezza e affrontale in modo razionale. Concentrati sugli elementi che puoi controllare, come l’alimentazione, il sonno e il riscaldamento. Mantieni una mentalità positiva e parla con amici e familiari: condividere timori e sentimenti con persone di fiducia può alleviare lo stress e darti un senso di supporto.
4. Fidati del tuo allenamento
Spesso, l’ansia deriva dalla paura di fallire, dalla pressione delle prestazioni e dalla sensazione di non essere adeguatamente preparati per la gara. Fidati del tuo allenamento: sai bene quante ore, giorni e mesi hai dedicato per arrivare a questo punto! È facile dimenticarsene quando si è ansiosi per la gara, la mente può ingannarti quando sei sotto pressione. Rileggi il tuo registro di allenamento, una prova tangibile del duro lavoro che hai svolto finora, per rafforzare la fiducia in te stesso. Focalizzati sul processo, anziché sul risultato.
5. Tecniche per rilassare la mente
La mente ha un potere enorme nell’influenzare le nostre azioni e i nostri sentimenti, ma ci sono diverse attività che possono aiutare a calmarla e riprendere il controllo. Ecco un breve elenco:
- Yoga e meditazione: sono ottimi modi per rilassare la mente e il corpo.
- Respirazione profonda: pratica la respirazione diaframmatica, inspirando lentamente dal naso ed espirando dalla bocca.
- Mantra: crea delle affermazioni brevi e potenti da utilizzare prima e durante la gara, per mantenere la concentrazione anche in situazioni complesse.
- Trascorri del tempo all’aria aperta: fai un’escursione, organizza un picnic al lago o semplicemente rilassati nel tuo giardino.
- Ascolta musica: sia per rilassarti che per darti la carica, la musica è un ottimo strumento per affrontare positivamente la gara.
6. Pianifica una strategia di gara
Non lasciare nulla al caso: informati su ogni aspetto della gara e pianifica una strategia dettagliata. Studia attentamente il percorso, calcola il tempo di arrivo previsto, decidi il ritmo da mantenere per ogni chilometro, conversa con altri partecipanti, individua i punti di ristoro e programma la tua nutrizione. Queste attività ti aiuteranno a sentirti al controllo della situazione e avranno un impatto positivo sulle tue prestazioni.
7. Visualizzazione
Infine, ultimo ma non meno importante, la visualizzazione: immaginare scene ed emozioni piacevoli può essere molto utile nel trovare la determinazione necessaria per affrontare la gara e ridurre l’ansia. Visualizza come supererai le difficoltà, esplora in anticipo gli scenari e immagina il percorso. Vivi nella tua mente il momento in cui taglierai il traguardo, sentendo migliaia di spettatori acclamare il tuo nome e applaudirti, mentre la tua famiglia ti abbraccia. Questa visualizzazione di emozioni intense ti darà la carica necessaria per partire con la mentalità giusta.