Tu plan de entrenamiento individual y dinámico gira en torno a tus objetivos y carreras programadas. A partir de este marco de planificación de la competición, se crea y desarrolla continuamente el programa de entrenamiento diario en función del rendimiento y progreso del deportista. Por eso es de suma importancia una planificación sensata de las carreras principales y preparatorias. En el siguiente artículo se describe cómo se pueden incorporar estos al sistema, siempre con el objetivo de que tu entrenamiento sea lo más óptimo posible.
Al planificar un plan de entrenamiento individual, la atención se centra en los objetivos y las carreras planificadas. Es importante considerar cuándo y dónde desea rendir al máximo. Por lo general, esta forma se puede mantener durante 4 a 6 semanas. Para tener éxito en carreras muy lejanas en el tiempo se recomienda una periodización en dos partes . Esto significa, por ejemplo, que se apunta al primer pico estacional en primavera y, tras una pausa de recuperación a mediados del verano, se fija el segundo pico a finales del verano o en otoño.
Las diferentes prioridades de carrera
La elección de la prioridad es de gran importancia, ya que el plan de entrenamiento centrará el desarrollo de la forma y el entrenamiento en la carrera principal. Sólo las carreras principales y preparatorias influyen activamente en el plan, mientras que las carreras de entrenamiento se consideran entrenamiento.
Carreras principales (C.P)
Este es el día en que 2PEAK planificará tu mejor forma. Los GO son los puntos de anclaje de la periodización. Además de la preparación específica de la base y la forma, el plan está específicamente orientado a optimizar la forma cuatro semanas antes del evento. Después de la carrera, hay una fase posterior al evento igualmente larga. Las carreras principales deben dosificarse con moderación. 1-2 por temporada son suficientes.
Carreras B (C.B)
Carreras importantes, pero con menor prioridad que las carreras objetivas. Los GB se preparan 4 días antes y 2 días después. Son adecuados para carreras posteriores a la carrera principal o al menos 4 semanas antes de la carrera principal, para no perturbar la preparación para el GO.
Carreras de entrenamiento (C.E)
El nombre lo dice todo: Las competiciones de entrenamiento sirven para un entrenamiento (intensivo) en condiciones de competición y no cambian la estructura del programa de entrenamiento. Los días en los que están programados partidos de entrenamiento se consideran días de entrenamiento normales. Incluso en este caso no se excluye la búsqueda del rendimiento óptimo, pero no es el objetivo principal.
Durante las fases específicas de preparación previa y posterior (4 semanas antes y 2 semanas después de una carrera principal), no se pueden tener en cuenta objetivos de tiempo personales ( planificación semanal ), ya que esto puede comprometer elementos importantes de la preparación de la carrera. Lo mismo se aplica a las carreras preparatorias: si se planifica una carrera de este tipo en la fase especial, se informa que podría afectar negativamente a la preparación óptima para la carrera objetivo.
Para obtener más información sobre la importancia de los diferentes niveles de prioridad y cómo planificar su calendario de carreras, haz clic aquí .
Cómo planificar la carrera
La planificación de la competición debe coordinarse con la estructura de formación. Comience a determinar su primera carrera importante y vuelva a calcular su plan en consecuencia. Preste atención a la distribución de la intensidad y preferiblemente coloque las carreras de entrenamiento en las fases de intensidad anteriores a la carrera. Luego podrás insertar estratégicamente las carreras B. Lo mejor es planificar los campos de entrenamiento al menos seis semanas antes de la carrera principal. Puedes fortalecer tus fases de resistencia ampliando tus fines de semana un día de entrenamiento.
2PEAK planifica el programa de entrenamiento de forma óptima, pero la calidad también depende de tus especificaciones. Puede optimizar su planificación estacional planificando de manera inteligente los días de entrenamiento y las carreras y colocando de manera inteligente los campos de entrenamiento. El plan de entrenamiento dinámico se adapta con flexibilidad a las desviaciones y te mantiene en el camino correcto.
Añade carreras a tu plan
Aplicación 2PEAK
Agregar una carrera en la aplicación de iOS o Android es fácil.
Para agregar una carrera en la aplicación 2PEAK, sigue estos sencillos pasos:
- Haz clic en los 3 puntos en la esquina superior derecha y luego en el ícono del trofeo.
- Haz clic en “Agregar carrera” y busca tu carrera favorita. También puedes filtrar por año y deporte, o agregar una carrera manualmente. Aparecerá una ventana con los detalles de la carrera. Si es necesario, ajusta los parámetros.
IMPORTANTE: Recuerda seleccionar “Prioridad” si es tu carrera objetivo, una carrera B o una carrera de entrenamiento.
- Confirma haciendo clic en “Añadir carrera”.
2PEAKWeb
En el sitio web www.2peak.com puede acceder al menú de competiciones en el área de inicio de sesión bajo el botón «Objetivos» y el capítulo «Competiciones y objetivos». En esta sección encontrarás un resumen de las competiciones ya planificadas y tendrás la posibilidad de añadir nuevas competiciones.
AÑADIR UNA CARRERA
Inicie el proceso llenando el formulario. El primer paso es seleccionar el deporte deseado.
Luego ingresa el nombre del evento. Nuestra base de datos 2PEAK contiene muchas carreras en todo el mundo. Si el evento seleccionado está en nuestra base de datos puedes completar automáticamente el resto de la información haciendo clic en el evento en el menú desplegable.
Haz clic en «Agregar» después de ingresar toda la información.
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