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Entrenar con precisión se ha vuelto esencial para mejorar en la bicicleta. Los medidores de potencia han revolucionado el entrenamiento al permitir medir el esfuerzo real producido, directamente en los pedales, en las bielas o en el buje. Estos datos objetivos son una mina de oro para fisiólogos, entrenadores y los propios atletas. Veamos cómo sacarles el máximo provecho.
La posición en bicicleta es mucho más que un simple ajuste de comodidad. En el triatlón, no solo afecta al rendimiento en el apartado ciclista, sino también a la calidad de la transición a la carrera a pie. Ya sea que desee mejorar la aerodinámica, prevenir lesiones o simplemente aprovechar al máximo cada pedalada, conocer los principios básicos de la posición de conducción es esencial. En este artículo analizamos los elementos clave del posicionamiento: desde las calas hasta el sillín, pasando por la altura, el retroceso, el alcance y la pila, con especial atención a las necesidades específicas del triatlón.
HIIT significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Es un método de entrenamiento que consiste en la realización de ejercicios a una intensidad muy alta, alternando fases de esfuerzo intenso y periodos de recuperación. En HIIT se trabaja en la zona de potencia aeróbica, por encima del umbral, pero manteniéndose por debajo de la Potencia Aeróbica Máxima (PAM), con el objetivo de realizar un gran número de repeticiones.
El entrenamiento de baja intensidad, también conocido como resistencia básica, merece especial atención. Es intuitivo pensar que para mejorar el rendimiento en triatlón es necesario entrenar a una intensidad igual o mayor al ritmo de carrera. Sin embargo, puede parecer paradójico entrenar a un ritmo lento para mejorar la velocidad en la competición. Este artículo explora cómo las sesiones de baja intensidad, aunque menos espectaculares, proporcionan la base para un rendimiento sostenido optimizando el potencial atlético a largo plazo.
Cuando las condiciones meteorológicas no son óptimas para entrenar, no es necesario guardar el material deportivo: ¡los kilómetros recorridos en invierno formarán la base de la pirámide de la temporada siguiente! Cuanto más óptima sea esta base, más fuerte será la base. ¿Pero cómo afrontar el frío y la lluvia con total seguridad? En este artículo presentamos el equipamiento y las conductas imprescindibles a adoptar para seguir entrenando al aire libre incluso durante el invierno.
El invierno es una época crucial para los deportistas que tienden a ganar peso con facilidad. La reducción del entrenamiento, combinada con las vacaciones de fin de año, predispone al organismo a almacenar el exceso de calorías en forma de grasa. Muchos atletas experimentan un efecto estacional «yo-yo»: al aumento de peso en invierno le siguen intentos cada vez más difíciles de recuperar un peso saludable. ¿Cómo evitar este fenómeno? Respondemos a esta pregunta en este artículo.
La temporada de triatlón ha terminado para la mayoría de nosotros, ya que el invierno se acerca. El frío, la humedad y los días más cortos no favorecen el entrenamiento, y eso es bueno, ¡porque también necesitamos descansar! Sin embargo, es precisamente ahora cuando se están sentando las bases para la temporada 2025. ¡Por lo tanto, es fundamental no «hibernar»!
El triatlón es una disciplina típicamente veraniega con una temporada que va de abril a octubre en el hemisferio norte. Durante las vacaciones de invierno, los deportistas deben mantener un mínimo de entrenamiento para prepararse para la siguiente temporada, y al mismo tiempo hacer frente a los virus invernales: gripe, gastroenteritis, covid… Aquí te mostramos cómo retomar el entrenamiento regular y fortalecer tu sistema inmunológico para evitar enfermarte.
A menudo escuchamos sobre FTP, estas 3 letras significan Umbral de Potencia Funcional. Pero ¿qué significa concretamente? ¿Cómo hacer una prueba FTP? ¿Cómo puedes utilizar estos datos para optimizar tu entrenamiento? En este artículo explicamos el concepto de FTP en la fisiología del esfuerzo, detallando la implementación de un test FTP en las tres disciplinas del triatlón y brindando consejos para maximizar sus beneficios.