Muchos triatletas y deportistas se someten periódicamente a pruebas de rendimiento, porque los diagnósticos de rendimiento son la base para un entrenamiento específico y eficaz. Así el mejor rendimiento personal se puede planificar a corto y largo plazo ya que los análisis médicos deportivos permiten determinar el estado actual del rendimiento. Las pruebas repetidas también proporcionan información valiosa sobre el desarrollo del rendimiento.
Varias pruebas de rendimiento para evaluar el metabolismo personal
En el campo del diagnóstico de resistencia, dos pruebas clásicas son reconocidas: una es la espiroergometría , que utiliza el análisis de los gases respiratorios (relación oxígeno/dióxido de carbono) en una máscara para registrar el consumo de energía durante el esfuerzo y el consumo máximo de oxígeno. La otra es la prueba del nivel de lactato que utiliza el lactato como metabolito para realizar observaciones sobre los procesos metabólicos en los músculos y así permite evaluar el rendimiento de resistencia. Ambas pruebas comienzan con una intensidad relajada, que luego se incrementa de forma gradual o continua hasta la carga máxima. La prueba de lactato también se puede hacer en combinación con la espiroergometría. El objetivo de cada prueba de rendimiento es determinar el estado actual y derivar posibilidades para la optimización del entrenamiento por ejemplo, en forma de zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca.
Test autoadministrado desde casa
Como alternativa a estos diagnósticos de rendimiento de «laboratorio», recientemente se han vuelto populares las pruebas que se pueden realizar de forma autónoma en el hogar o de manera realista en el campo. Gracias a la amplia disponibilidad de medidores de potencia (de vatios), se han establecido procedimientos como la prueba FTP especialmente en ciclismo y por lo tanto, también en triatlón.
FTP significa «Functional Threshold Power» (Potencia de umbral funcional). Este valor indica la máxima potencia media posible que el atleta puede mantener en una hora. Una prueba de FTP simple consiste en una contrarreloj de 20 minutos. La potencia media alcanzada en este periodo de tiempo se multiplica por un factor que adapta el valor a 1 hora. La prueba es fácil de realizar y, por lo tanto, muy popular entre los atletas aficionados. Los puntos débiles de la prueba son que no todos los deportistas encuentran la motivación para pedalear “hasta el final” durante 20 minutos. Además, la prueba no evalúa la situación metabólica del atleta durante los 20 minutos.
Mientras tanto, algunos profesionales han desarrollado procedimientos que pueden usarse para calcular numéricamente el metabolismo energético en los componentes aeróbico y anaeróbico. Un parámetro que se ha utilizado durante varios años es el VLamax, la tasa máxima de formación de lactato. Describe la capacidad de los músculos para proporcionar energía a través de sistemas metabólicos anaeróbicos. Para calcular tu perfil de rendimiento individual, simplemente cargua los datos de rendimiento de tu bicicleta o dispositivo de medición en las plataformas del proveedor. En algunos casos, los datos de las pruebas de laboratorio, como las mediciones de VO2max y lactato, también se utilizan con fines de seguimiento.
También es importante para las pruebas de campo: para que las pruebas de rendimiento sean comparables deben realizarse de forma estandarizada (misma preparación, mismo protocolo).
Las pruebas de rendimiento para correr y nadar también están disponibles en 2PEAK. Los métodos exactos se describen aquí:
Determinación del umbral
Para poder determinar zonas de entrenamiento individuales y zonas de frecuencia cardíaca, es importante determinar el umbral individual de intensidad aeróbica a anaeróbica.
El metabolismo aeróbico se refiere a la producción de energía en el cuerpo en presencia de suficiente oxígeno, es decir, a bajas intensidades. En este proceso se queman principalmente grasas y carbohidratos. En la producción de energía anaeróbica, la mayoría de los carbohidratos se metabolizan en ausencia de oxígeno (glucólisis anaeróbica). Esto sucede especialmente a intensidades altas. ¡Cuanto más tarde se alcance el umbral anaeróbico, mejor será el rendimiento de resistencia y, por lo tanto, el pronóstico de la carrera! Los atletas de resistencia deberían poder usar mucha energía de la grasa.
Los umbrales suelen utilizarse para determinar las zonas de entrenamiento que constituyen la base de los planes de entrenamiento individuales.
Fig.: Ejemplo de una curva de rendimiento de lactato y zonas de entrenamiento individuales (disciplina de carrera)
¿Cuándo es mejor hacer una prueba de rendimiento?
El momento ideal para la prueba varía según el deporte. ¿Hay un punto culminante de la temporada o muchas carreras en serie? En esencia, tiene sentido programar diagnósticos de rendimiento a principios de la temporada. Posteriormente, la formación adicional se puede adaptar a los datos medidos. De esta manera, los déficits personales pueden resolverse con tiempo suficiente antes de la fase de competición. Además, los diagnósticos previos a la carrera pueden ayudar a determinar las tácticas de carrera o el ritmo de carrera óptimos. Las pruebas repetidas también pueden mostrar la evolución del rendimiento y por lo tanto, el éxito del entrenamiento deseado. Importante, como ya se mencionó, son las fechas de prueba en el mismo período de la temporada.
¿Es suficiente una prueba para todas las disciplinas?
No para análisis precisos y planificación de entrenamiento. Las pruebas deben ser lo más específicas posible para el deporte como ciclismo, carrera a pie o en el agua. Idealmente, las pruebas deben realizarse en días diferentes pero algunas instituciones de diagnóstico también ofrecen pruebas combinadas de ciclismo y carrera.
Si quieres limitarte a una sola prueba, te recomiendo la de la cinta de correr. Por experiencia, esta es la disciplina donde es más útil determinar las zonas óptimas de entrenamiento. Como estimación muy aproximada, puede restar 10 latidos del corazón de las zonas para andar en bicicleta y 20 latidos del corazón al nadar.
¿Para quién es adecuada una prueba de rendimiento?
La prueba de rendimiento es apta para triatletas de todos los niveles. Ya sea principiante o profesional, todos pueden beneficiarse al determinar las zonas de frecuencia cardíaca individuales ya sea para el entrenamiento del metabolismo de las grasas, el desarrollo físico o la preparación para la competencia.
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Autor:
Franziska Zehnder, Jefa de Diagnóstico de Rendimiento, Especialista en Deportes y Ejercicio MAS Nutrición y Salud en Medbase Zurich Löwenstrasse , Centro de Medicina Deportiva.
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