La planificación anticipada de tu temporada de competiciones es más que un simple paso organizativo: gran parte de tu año de entrenamiento dependerá de la decisión sobre en qué competiciones deseas participar. Aquí aprenderás cómo encontrar la competición objetivo adecuada y cómo alinear tu entrenamiento en consecuencia.
Establecer Objetivos
El primer paso en la planificación de la temporada es definir objetivos claros y alcanzables. Esto puede incluir lograr mejores tiempos, objetivos de clasificación o superar una distancia que hasta ahora ha sido un gran desafío (tu primer maratón, un recorrido en bicicleta más largo o un triatlón exigente).
Para una definición de objetivos efectiva, se recomienda generalmente el método SMART:
- Específico: Los objetivos deben ser claros y concretos. En el contexto de las competiciones, esto suele darse (tiempo, clasificación, distancia). Objetivos como «sentirse bien» son más bien vagos.
- Medible: Es importante poder medir el progreso. No solo en relación al objetivo final, sino también en el camino hacia él.
- Alcanzable: Los objetivos deben ser desafiantes, pero realistas y expandir tu propio potencial. Si los objetivos son demasiado altos, pueden desmotivar rápidamente y afectar negativamente la motivación para entrenar a largo plazo.
- Relevante: Los objetivos deben tener significado personal y reflejar la motivación y pasión individuales.
- Limitado en el Tiempo: Un marco de tiempo claro es crucial. Se debe establecer cuándo se debe alcanzar el objetivo. Esto se da en el caso de un objetivo de competición específico.
Encontrar las Competencias Adecuadas
La selección de competiciones es una parte importante de la planificación de la temporada. Debe basarse en objetivos y preferencias personales. Es crucial identificar el tipo de evento que mejor se adapte a los objetivos establecidos.
Para encontrar eventos adecuados, se pueden utilizar diversas plataformas en línea como, por ejemplo, el calendario de running.COACH. Las páginas de eventos de ciclismo y directorios de triatlón son otros recursos valiosos para descubrir una variedad de eventos.
Al seleccionar, es importante examinar detenidamente los detalles del evento. Esto incluye aspectos como la descripción del recorrido, el perfil de elevación (si tu objetivo es establecer un récord personal, no debería haber demasiados metros de altitud), las condiciones meteorológicas esperadas y los aspectos logísticos del evento. Los informes de experiencia de otros participantes también pueden ser valiosos para obtener una visión más profunda del evento y tomar una decisión informada.
Alinear la Planificación del Entrenamiento con la Competencia
La preparación para las competencias principales incluye varias semanas de entrenamiento (dependiendo del objetivo), seguidas de una reducción (tapering). Son importantes un bloque intenso de resistencia seguido de un bloque de intensidad, que termina aproximadamente 10 días antes de la competencia. Durante el tapering posterior, se reduce el volumen pero se mantienen intervalos cortos para conservar la forma.
Las competencias principales deben planificarse cuidadosamente como puntos focales de la temporada, complementadas por competiciones secundarias (B) y competiciones de entrenamiento en las fases de intensidad.
Cómo utilizar 2PEAK para alinear tu entrenamiento con las competiciones
2PEAK se encarga de toda la planificación y alineación del entrenamiento para ti. Procede de la siguiente manera:
Web
Haz clic en la pestaña «Objetivos» y selecciona «Competencias y Objetivos». En la página que aparece ahora, puedes definir los detalles clave de la competencia objetivo.
App
Haz clic en los tres puntos «…» en la esquina superior derecha de la página de inicio para abrir el menú. Ahora haz clic en el trofeo y luego en «Agregar Competencia»
Base de Datos
2PEAK cuenta con una extensa base de datos de competencias, que te permite rellenar automáticamente numerosos parámetros como la fecha, distancia, elevación, etc. Después de introducir el nombre en el menú desplegable, haz clic en la competencia deseada y la distancia asociada a la competencia.
¿Tu competencia principal no aparece en la lista desplegable? Ingrésala a través de este enlace en la base de datos.
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